Hoe de aanbevolen hoeveelheid calcium

Calcium is een mineraal dat een aantal belangrijke doelen dient in het menselijk lichaam . Het merendeel van calcium in het lichaam verblijft in de botten en tanden . De rest wordt opgeslagen in het bloed en zachte weefsels waar het helpt samentrekken en bloedstolsel . De gemiddelde volwassene moet verbruiken ongeveer 1000 milligram calcium per dag . Jong volwassenen en senioren burgers hebben behoefte aan een beetje meer , 1200-1500 milligram per dag . Instructies
1

Neem in minstens twee porties zuivel per dag . Een portie bevat , onder andere , een glas melk , een kopje of yoghurt of een plakje kaas . Kopen van 2

Eet groene bladgroenten regelmatig . Broccoli , spinazie en boerenkool bevatten allemaal een hoog niveau van calcium
3

Zorg voor voldoende vitamine D - . Het helpt bij de absorptie van calcium . Uw huid produceert vitamine D bij blootstelling aan de zon. Een paar minuten per dag direct zonlicht is voldoende.
4

overweegt een calciumsupplement of een multivitamine . Houd er echter rekening mee , dat calcium ingenomen in pilvorm is niet zo gemakkelijk geabsorbeerd als die ingenomen door voedsel .
5

Kijk voor calcium-verrijkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen meestal niet bevatten zeer veel calcium natuurlijk . In plaats daarvan , de fabrikanten voegen calcium tijdens de verwerking. Veel bewerkte sinaasappelsap , granen en sojaproducten bevatten toegevoegde calcium.