Hoe te Dagelijkse Hoeveelheden berekenen op basis calorie-inname

Overgewicht is een gevolg van overtollig lichaamsvet . Wanneer uw vetpercentage stijgt , betekent dit dat uw huidige voeding bevat meer calorieën dan wat je lichaam nodig heeft . Wanneer uw vetpercentage daalt , betekent dit dat uw huidige voeding bevat minder calorieën dan wat je lichaam nodig heeft . Het is mogelijk om een schatting van uw dagelijkse calorie- uitkering op basis van uw calorie-inname door het bijhouden van de opkomst en ondergang van uw vetpercentage . Wat je nodig hebt
Weegschaal en de huid remklauwen of lichaamsvet ( bioimpedance ) schaal
Eten schaal ( optioneel ) op internettoegang
Potlood en Papier
Toon meer instructies
berekenen lichaamsvetpercentage behulp huidplooien Test
1

Stand om uw metingen uit te voeren . Elke meting worden gedaan door eerst knijpen van de huid van het aangewezen gebied tussen de duim en wijsvinger van de ene hand , trekken al het vet. Gebruik de andere hand de kneep met de remklauwen halverwege tussen de top en de basis van de huidplooi . . Rond de resulterende meting naar de dichtstbijzijnde 0,5 mm en neem het kopen van 2

Voor mannen : Meet , op een diagonale hoek , halverwege tussen de oksel en nipple.Measure ongeveer 1 cm aan de zijkant van de navel . meet halverwege de knie en de bovenkant van de thigh.For vrouwen: meet direct boven de voorste heupbeen protrusion.Relax de armen aan de zijkant , meet de huid halverwege tussen de schouder en elleboog aan de achterkant van de arm.Measure halverwege tussen de knie en de bovenkant van de dij .
3

Herhaal deze metingen tweemaal om de nauwkeurigheid te verifiëren . Als er geen twee metingen zijn gelijk gebruik maken van de mediaan van het aantal voor die locatie .
4

Gebruik de huidplooien Calculator gelegen in de onderstaande middelen om uw metingen te interpreteren .
Berekening dagelijkse calorie- moeten op basis van calorie-inname
5

Kies een dagelijkse calorie- uitkering ( CA ) voor jezelf en zich strikt houden aan het voor 2 tot 4 weken . Gebruik een levensmiddel schaal of de Calorie Counter bronnen aan het eind van het artikel te controleren of uw calorie-inname .
6

Bepaal uw gewicht en vetpercentage . U kunt een gewone weegschaal te gebruiken, samen met de vorige huidplooi -test ; of een lichaamsvet schaal zal u voorzien van beide figuren

Work 7 hoeveel kilo van je gewicht te wijten zijn aan vet: . gewicht in ponden x lichaamsvetpercentage in decimale notatie = Ponden van Fatty WeightMake een notitie van uw totale gewicht en uw vet gewicht in kilo's .
8

2-4 weken , controleer uw gewicht en vetpercentage . Nogmaals , training hoeveel kilo van je gewicht te wijten zijn aan vet
9

Gebruik de volgende formules om de dagelijkse calorie- overschot of tekort te bepalen : Als vet wordt verloren : . Vorige Aantal Fat Pounds - Huidig ​​nummer van Fat Ponden = Aantal Fat kilo afgevallen ( NFL ) NFL * 3500 = Hoeveelheid Totale calorie tekort ( OCD ) OCD /aantal dagen tussen Metingen = bedrag van de dagelijkse calorie tekort ( CD ) CA + CD = True dagelijkse calorie- uitkering ( tot handhaven huidige gewicht ) op Twitter

Als vet wordt opgedaan : Actueel Aantal Fat Pounds - Vorige Aantal Fat Ponden = Aantal Fat Pounds opgedaan ( NFG ) NFG * 3500 = Bedrag van totale calorie- overschot ( OCS ) OCS /aantal dagen tussen Metingen = bedrag van de dagelijkse calorie Surplus ( CS ) CA - CS = True dagelijkse calorie- uitkering ( naar huidige gewicht te behouden ) op