Wilt u meer complexe koolhydraten toe te voegen aan uw dieet , het eten van zetmeelrijke groenten is een buitengewoon gezonde manier om dit te bereiken . Naast het bieden van een hoog niveau van vezels , ze zijn ook laag in calorieën , maar hoog in waardevolle voedingsstoffen en vitaminen . Zetmeelrijke groenten bevatten bieten , wortelen , aardappelen, maïs en wortelen .
Brood
Brood is een nietje zetmeelrijke voedsel dat energie levert en zorgt ervoor dat je vol gevoel . Het zetmeelgehalte van alle soorten brood is ongeveer 15 g per ounce , maar als je besluit welke brood om te eten , is het beter om een volkoren brood te selecteren . Brood en andere gebakken producten gemaakt met witte geraffineerde bloem bevatten minder voedingsstoffen dan volkoren voedingsmiddelen , want het koren is ontdaan van de kiem en zemelen die vezels, ijzer en B - vitamines bevatten .
Peulvruchten
peulvruchten zoals linzen , witte bonen en kikkererwten zijn zeer voedzaam zetmeelrijke voedingsmiddelen die de sporen mineralen kalium , foliumzuur, ijzer en magnesium bieden . Ze zijn ook laag in vet en calorieën , waardoor ze een geschikte keuze voor een gewichtsverlies dieet . U kunt meer zetmeelrijke peulvruchten in uw dagelijkse menu's krijgen door het kiemen hen en hen toe te voegen aan salades , of het voorbereiden van bonen stoofschotels of curries.
Pasta
Pasta is een ander basisvoedsel dat levert zetmeel . Zoals met brood , volkoren pasta heeft meer voedingswaarde dan witte geraffineerde pasta . Volkoren pasta levert ook iets meer zetmeelrijke koolhydraten per gram dan geraffineerde pasta , en is een rijke bron van kalium en calcium .
Cereal
Veel ontbijtgranen leveren zetmeelrijke koolhydraten die zal helpen het lichaam met energie gedurende de dag . Granen met een aantal high - zetmeel bevatten cornflakes , zemelen en geraspte - tarwerassen . Bij het kiezen van een graansoort , neem de tijd om het etiket te lezen en kiezen voor een soort die ook een hoge vezelgehalte , omdat dit zal helpen bevorderen volheid .
Rice
Rijst is een uitstekende bron van zetmeelrijke koolhydraten , maar net als andere zetmeel , de volkoren variant is voedzamer . Omdat witte rijst wordt ontdaan van de zemelen en kiemen die vezels bevatten , kan schommelingen in de bloedsuikerspiegel die niet voorkomen op meer dan een eet bruine rijst veroorzaken . Basmati rijst is ook een solide keuze voor zetmeelhoudende koolhydraten om volheid en stabiele bloedsuikerspiegel te promoten.
Waarschuwing
Als u een medische aandoening , zoals diabetes of hypoglycemie , moet u controleren uw zetmeelrijke koolhydraten inname , vooral van geraffineerde voedingsmiddelen . Praat met uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet .
Bronnen van vitamine C & Hemoglobine in Voedingsmiddelen
hemoglobine helpt gezond bloed en gezonde bloedtoevoer naar de cellen in het lichaam. Het
Zijn Komkommer Zaden Bad voor destructie
? Komkommers zijn een populaire groente bereid en gegeten op vele manieren over de hele we
Glucose is waarschijnlijk de belangrijkste suiker mens en de enige die kunnen worden gebru
Gelato is een bevroren Italiaanse traktatie vergelijkbaar met ijs. Oorspronkelijk was de i
Voordelen van de Gezondheid Granaatappel
Verhoging Eiwitten in een dieet
Manieren om te eten Zeewier & Kelp
Gezonde voeding voor Colonitis
De beste voeding voor het immuunsysteem
Wat is de voedingswaarde van Data
Hoe te behandelen Bijnierinsufficiëntie met een dieet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win