Een Volleybal speler Dieet

Met het oog op hun best presteren , volleybal spelers moeten een dieet dat kan voldoen aan al hun energie nodig heeft verbruikt. De meeste van deze energie wordt opgebruikt anaërobe activiteiten , zoals het gebruik gepulst , graven en blokkeren . " Anaërobe " betekent " zonder zuurstof " of , in dit geval , lichaamsdelen ( zoals spieren ) die geen zuurstof nodig om te functioneren . Terwijl het grootste deel van het dieet van een volleybal speler rijk aan koolhydraten zou moeten zijn , het moet ook de speler te voorzien van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten . Daarnaast worden water en sportdranken nodig opnieuw te hydrateren het systeem of vullen de elektrolyten in het lichaam die verloren tijdens zweten . Koolhydraten

Voor de volleybal -speler , koolhydraten zijn de sleutel tot optimale prestaties . Een hoge carb dieet dient om de benodigde calorieën voor zowel de anaërobe en aërobe energiebehoeften van de speler te leveren. Ongeveer 60 procent van het dieet van de volleybal speler moet komen van koolhydraten zoals verse groenten en fruit , volkoren granen , brood , pasta en rijst .
Eiwitten

Om te voorzien extra energie en helpen bij spierherstel , moet ongeveer 15 tot 20 procent van het dieet van de volleybal atleet eiwitrijk voedsel , zoals mager vlees , kalkoen, kip , vis , magere kaas, zuivel , eiwitten en trail mixen bevatten .

gezonde vetten

Om gewicht te handhaven op een concurrerend niveau , minder dan 30 procent van het dieet van een volleybal speler moet bestaan ​​uit voedingsmiddelen met gezonde vetten . Dergelijke voedingsmiddelen bevatten notenpasta , visolie , noten , soja , avocado's en salade dressings gemaakt van plantaardige olie .
Vochtinname

aanvulling op de voeding evenals Replenish vloeistoffen , moeten volleyballers tot ongeveer twee acht - ounce glazen ofwel een sportdrank of water verbruiken voor een wedstrijd of praktijk . Tijdens het afspelen , moeten ze drie acht - ounce glazen water of een sportdrank verbruiken per 15 minuten spelen . Na een wedstrijd of praktijk , die ze nodig hebben om te consumeren , zoals ze deden voordat het spel , twee acht - ounce glazen water of een sportdrank .
Voeding op de Weg

Tijdens uitwedstrijden , spelers moeten de nodige levensmiddelen om hun energiebehoefte te voorzien en hun elektrolyt evenwicht te behouden in voorraad hebben . Voorbeelden hiervan zijn sport en ontbijt bars , sportdranken , crackers , trail mixen , soepen gemaakt met noedels of groenten , granen , vers fruit en bagels .
Pre-spel Nutrition

Spelers moeten een maaltijd consumeren voorafgaand aan het spelen dat rijk is aan koolhydraten , heeft een matige hoeveelheid eiwit en is licht in vet. Daarom zou een voorbeeld van een maaltijd voor de wedstrijd onder andere gegrilde kip met pasta en salade of een mager stukje hamburger met salade en gebakken aardappel. Voor extra brandstof , moet de speler een paar acht - ounce glazen van een sportdrank of een acht - ounce glas water met de helft van een energie- bar drinken. Grote maaltijden ( ongeveer 800 calorieën ) zou moeten worden verbruikt ongeveer vier uur voor het spelen terwijl kleinere maaltijden ( ongeveer 600 calorieën ) moet worden gegeten ongeveer drie uur voor een wedstrijd .
Na spel Nutrition

Net zo belangrijk als de maaltijd voor de wedstrijd zijn de geconsumeerd na de training of een wedstrijd voedingsmiddelen . Dat komt omdat de spieren beter kunnen vervangen koolhydraten in de spieren kort na de oefening . Daarom nuttigen van een maaltijd met voedingsmiddelen met voedzame koolhydraten , zoals fruit , groenten , rijst , pasta , aardappelen , brood of pizza is nuttig voor het behoud optimale voeding . Omvatten eiwitten , zoals mager vlees , kip en kaas en een aantal gezonde vetten , zoals avocado's , noten , soja en visolie ook.