Hoe meer soja-eiwit te krijgen in een dieet

Als je eenmaal weet de gezondheidsvoordelen van soja-eiwit , kunt u strategieën om het te nemen in uw dieet en de vruchten die voordelen te leren. Het eten van soja-eiwit kan helpen lagere cholesterol en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen . Dit is belangrijk omdat hart-en vaatziekten is de nummer 1 doodsoorzaak in de Verenigde Staten . Soja-eiwit is het gebruikelijk om Oosterse culturen en kan gemeengoed geworden in uw dieet met wat planning . Wat je
Ontbijtgranen verrijkt met soja-eiwit
Sojamelk
Tofu
Soja notenboter
Toon meer instructies nodig
1

Eet een ontbijtgranen verrijkt met soja-eiwit . Veel ontbijtgranen zijn verrijkt met soja- eiwit, maar ze smaken vergelijkbaar met granen zonder soja-eiwit . Deze granen zijn gemaakt door een aantal grote fabrikanten van granen en komen in grote verscheidenheid van smaken, texturen en vormen . Ze kunnen heet zijn granen zoals havermout of ze kunnen koude ontbijtgranen gemaakt om te worden gegeten met melk . Ontbijtgranen die niet zijn verrijkt met soja-eiwitten bestaan ​​uit koolhydraten . Echter , granen met soja-eiwit hebben een extra voordeel van het helpen om de bloedsuikerspiegel beter dan die met alleen koolhydraten te behouden , want het kost het lichaam langer te breken eiwitten dan koolhydraten . Een daling van de bloedsuikerspiegel is een signaal dat de hersenen is het tijd om weer te eten vertelt . Het uitstellen van deze daling helpt om te helpen bij gewichtsbeheersing doordat u langer tevreden . Kopen van 2

Gebruik sojamelk . Als je een soja versterkte ontbijtgranen u wilt of wilt u gewoon een extra impuls aan het of een andere maaltijd , gebruiken sojamelk niet kunt vinden . Sojamelk kan worden uitgegoten over granen , gebruikt in bakken en andere recepten en zelfs geconsumeerd recht .
3

Vervang vlees in recepten met stevige of extra stevige tofu. Tofu wordt gemaakt van soja -eiwit en kan gemakkelijk worden gebruikt om vlees te vervangen in recepten . Enkele voorbeelden van recepten die lekker zijn met tofu zijn roerbak recepten , chili en spaghetti . Soja-eiwit is verkrijgbaar in verschillende texturen en kan gearomatiseerd of unflavored zijn. Unflavored tofu heeft geen smaak en zal op de smaak van hoe je het koken met nemen .

Eet
4 soja noten boter in plaats van pindakaas . Dit is een goede manier om een ​​kind aan te moedigen om soja -eiwit eten . Er zijn vele snacks die kinderen genieten van die oproep tot pindakaas . Soja noten boter is een levensvatbare en smakelijk alternatief voor pindakaas , omdat het een zeer vergelijkbare smaak , uiterlijk en textuur .