Onoplosbare vezels Dieet

Voedingsvezels is een belangrijke , maar vaak over het hoofd gezien , het gebied van voeding. Volgens de Mayo Clinic , het reguleren van vezelinname gepaard met een groot aantal voordelen , waaronder normalisering van de spijsvertering en een verminderd risico op bepaalde ziekten, zoals diabetes en hart-en vaatziekten . Door het consumeren van onoplosbare vezels , een type vezel dat door het spijsverteringskanaal relatief onaangetast geeft u helpen om de zuurgraad te verlagen in de darmen en bewegen ontlasting door in een tijdig. Onoplosbare vezels Dieet

Doel om te consumeren ongeveer 20g tot 25g vezels per dag voor vrouwen en 30 g tot 40g per dag voor mannen . Inname van vezels moet ongeveer gelijkelijk verdeeld tussen oplosbare en onoplosbare bronnen , dus dat betekent dat vrouwen moeten verbruiken tussen 10g en 13g van onoplosbare vezels terwijl mannen 15g moeten consumeren om 20g . Goede bronnen van onoplosbare vezels zijn groene bladgroenten en andere groene groenten zoals broccoli , groene bonen , komkommer , spinazie en sla, samen met vruchten die eetbaar huid ( appels, peren en pruimen ) , volkoren producten , noten ( amandelen, cashewnoten , walnoten en pecannoten ) , zaden ( zonnebloem en pompoen ) en zemelen. In het ideale geval naar gestreefd minstens een item dat een aanzienlijke hoeveelheid van de onoplosbare vezels bij elke maaltijd te consumeren , als dit uw vezelinname zal normaliseren zonder onnodige bijhouden van uw kant . Voorbij een gezonde dosis onoplosbare vezels bij elke maaltijd , vergeet niet om rond uw dieet met veel fruit , groenten , magere eiwitbronnen ( zoals vis, gevogelte , zuivel en vetarme rood vlees ) en onverzadigde vetten bronnen ( zoals noten , zaden en koken oliën ) .
onoplosbare vezels dieet Menu

Begin uw dag van recht op een onoplosbare vezels dieet met een portie volkoren granen met bessen , verschillende stukken van volkoren toast en een appel . Voor de lunch , overweeg dan een broodje of sub met mager vlees ( kip of kalkoen ) geserveerd op een volkoren broodje of brood . Bereid je boterham met veel sla en tomaat om wat vezels toe te voegen aan de maaltijd , de consumptie van een portie gemengde noten aan de zijkant om de onoplosbare vezels inhoud van uw lunch verder te versterken . Voor het diner , bereiden een portie kip Parmezaanse met volkoren pasta . Roer in een portie van gemengde groene groenten zoals erwten of groene bonen voor extra vezels , het nuttigen van een spinazie - en - tomaat of tuin salade aan de kant voor extra ruwvoer . Als u verdere problemen aan uw dagelijkse vezel eisen , overweeg dan een vezel supplement om uw opname steunbeer van natuurlijke voedingsmiddelen .