Voedingsvezels is het deel van plantaardig voedsel je lichaam niet kan verteren . Het is ingedeeld in twee categorieën : onoplosbare vezels en oplosbare vezels . Oplosbare vezels lost op in water en verlaagt je cholesterol en bloedsuikerspiegel . Kies voedingsmiddelen zoals haver , erwten , bonen , appels en wortelen aan je aanbevolen inname van oplosbare vezels krijgen . Onoplosbare vezels lost niet op in water , en het helpt alles wat je eet verplaatsen door je spijsvertering op het juiste tempo. Het is vooral gunstig voor degenen die lijden aan constipatie . Kijk voor voedingsmiddelen die meel of zemelen volkoren bevatten . Groenten zijn ook een goede bron voor onoplosbare vezels .
De tweede grote categorie van de vezel is functionele vezel, die het Institute of Medicine classificeert als alle nuttige niet-verteerbare koolhydraten .
Aanbevolen dagelijkse vezelinname
Het Institute of Medicine beveelt 38 gram totaal vezels per dag voor mannen leeftijd van 50 jaar en jonger . Het Instituut beveelt 30 gram totaal vezels per dag voor mannen boven de leeftijd van 50 jaar .
Vrouwen leeftijd van 50 jaar en jonger moeten krijgen 25 gram totaal vezels per dag aan hun dieet , terwijl vrouwen boven de leeftijd van 50 jaar moet streven naar 21 gram totaal vezels per dag .
verhogen van uw vezelinname
de meerderheid van de Amerikanen niet aan de richtlijnen voor de aanbevolen dagelijkse inname van vezels . Als je onder de meerderheid , zijn er een aantal eenvoudige dingen die je kunt doen om uw vezel inname te verhogen .
Het ontbijt is een van de gemakkelijkste maaltijden op te lossen . Diëtisten in de Mayo Clinic raden vezelrijke granen. Kijk voor een met 5 of meer gram vezels per portie . Granen met de woorden " zemelen " of " vezels " in de namen zijn ook goede keuzes .
Schakel over naar volkoren waar mogelijk , van brood , om de bloem je bakken met . Vergeet ook niet uw groenten en fruit. Fruit maakt een prachtige dessert en is een van uw beste weddenschappen voor grotere hoeveelheden vezels .
Soba noodles zijn een soort noodle uit Japan die zijn gemaakt van boekweitmeel . Ze worden
Zes Food Groups & Juiste hoeveelheden
De USDA voedsel gids heeft een aantal veranderingen meegemaakt sinds de oprichting in 1917
Hoe je calorie-inname voor vrouwen Bereken
Of je begint een nieuwe oefening routine of je bent gewoon op zoek om te waken over uw cal
Hoe je gezond Hoewel Old Wives Tales Word
Old Wives Tales zijn doorgegeven , generatie op generatie , sinds het begin van de taal .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win