Eet kleine maaltijden 4-6 keer per dag. Deze maaltijden moeten worden gemaakt van de hele voedsel ( beperking van het eiwit bars en vervaardigd shakes ) en bevatten tussen de 300 en 500 calorieën . Kleine maaltijden houd je stofwisseling verbranden gedurende de dag. Ze voorkomen ook hongergevoel ontsporen uw dieet inspanningen als uw volgende maaltijd is nooit ver weg . Gewoon omdat dieet is je focus om die abs onthullen , heb je niet verdiend een complete fitnessruimte vrijstelling . Zorg ervoor dat u in voldoende brandstof voor en na de training . Vermijd verwerkt voedsel , omdat ze meestal ab vijanden zoals trans - vetten , natrium en witte bloem bevatten . Het aantal calorieën in elke maaltijd en hoeveel maaltijden je verbruikt in een dag grotendeels afhangen van je lichaam het type , activiteitenniveau en vet verlies doelen - . Vrouwen en minder - actieve mensen moeten minder calorieën
Monitor uw macronutriënten
de balans van de macronutriënten -verhouding in elk van uw maaltijden . Focus op magere eiwitten ( eiwitten , kipfilet , magere lendenen en vis ) , complexe koolhydraten ( vooral groenten en een kleine hoeveelheid volle granen ) en een beetje gezonde vetten ( onverzadigde vetten zoals die in avocado's , olijfolie en noten ) . Elke maaltijd moet ongeveer 20 gram eiwit bevatten - je lichaam kan niet veel meer dan dat op een bepaald moment en de eventuele extra zal worden opgeslagen als vet . Koolhydraten moeten nog steeds een deel van uw dieet , maar probeer om de meerderheid van deze vroege consumeren in de dag of rond uw workout tijden zodat ze kunnen worden verbrand . Zorg ervoor dat ze zijn gemaakt van groenten en volle granen zoals bruine rijst , quinoa of volkoren brood producten. Hoewel je probeert om lichaamsvet te verliezen , moet u nog een aantal nodig voor basis lichaamsfuncties en de opname van bepaalde vitamines . Doel voor ongeveer 20 procent van de calorieën per maaltijd om te komen uit vet.
Drink Water
Drink minstens 80 liter water in uw hele dag . Water zal helpen om uw honger onder controle. Het verwijdert ook het systeem van toxines en een teveel aan natrium . Als je niet genoeg water drinkt , je lichaam vasthoudt aan elk beetje van water heeft , wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel .
Wat is het verschil tussen Resveratrol & Rode wijn
? Resveratrol dat wordt gevonden in rode wijn en planten is niet anders dan synthetische ,
ziekte Barrett , ook wel Barrett s slokdarm , veroorzaakt veranderingen in de samenstellin
Welke voedingsstoffen zijn in Green Beans
? Veel mensen houden van groene bonen , of ze licht gestoomd , gebakken in saus of zelfs g
Voorschoolse activiteiten op Groenten en Fruit
Broccoli , bosbessen, wortelen en druiven zijn makkelijk mee te nemen , en gezond te eten
Gemakkelijk Healthy Kids Snacks
Uitstekende Bronnen van Vegetarisch Eiwitten
De Voeding van Idahoan Aardappelen
Soorten diëten voor een omnivoor
Waarom zijn Vegetariërs op risico op het ontwikkelen van vitamine B12-tekort
Hoe werkt Biologische Vergroting optreden
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win