Maaltijden Plan voor Kinderen

Adequate voeding is van cruciaal belang voor de gezondheid en het welzijn van een kind. Omdat de voedingsbehoeften van kinderen verschillen van die van de meeste volwassenen , bereiden maaltijd plannen op voorhand om ervoor te zorgen dat wat je je kind helpen om te eten is het verstrekken van voldoende voedingswaarde voor een goede ontwikkeling . Koolhydraten, eiwitten , vetten , vitaminen en mineralen zijn allemaal elementen die moeten worden overwogen bij het ​​plannen van maaltijden voor kinderen. Koolhydraten

Koolhydraten zijn de brandstof die kinderen voorziet van genoeg energie door hun dagen te krijgen . Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw , moeten kinderen op de lagere school moeten eten niet minder dan 6 oz . koolhydraten per dag , met ten minste 3 oz . van volle granen . Voorbeelden van kindvriendelijke maar gezonde koolhydraten bevatten granen ( voorkomen dat deze met een hoog suikergehalte ) , volkoren crackers , pasta (kies merken die komen in leuke vormen ) en rijst .
Eiwitten

Eiwitten zijn een essentiële voedingsstof voor kinderen , vooral die met verhoogde niveaus van lichamelijke activiteit . Proteïne ondersteunt en bevordert de groei van gezonde spieren die kinderen nodig hebben als ze vooraf in de volwassenheid. Bij het ontwerpen van een maaltijd plan voor een kind , moet magere eiwitten in elke maaltijd en zo veel snacks mogelijk worden opgenomen om een aanbevolen 5 oz totaal . per dag inname van eiwit . Als uw kind is niet een grote vlees eter , kiezen voor alternatieve opties zoals vis of kip , of misschien bonen , linzen of zelfs pindakaas . Eiwitten zijn ook in kleinere hoeveelheden aanwezig in veel zuivelproducten .
Fats

Hoewel het tegenstrijdig lijkt op het eerste , vetten zijn ook een essentieel onderdeel van elk dieet kind omdat ze zorgen voor de absorptie van vet oplosbare vitaminen zoals vitamine a , D , E en K. echter , bij het plannen van een kind het dieet , is het belangrijk om gezonde vetten zoals meervoudig onverzadigde en monounsatured vetten ( in vette vis , noten bevatten , avocado ) en ongezonde vetten zoals verzadigde en trans- vetten ( vooral in dat een hoog percentage van gehydrogeneerde olie ) voorkomen . Totaal vet gram verbruik mag niet hoger zijn dan 35 procent van de dagelijkse calorie-inname van een kind.
Vitaminen en mineralen

De lijst van aanbevolen vitamines en mineralen is schijnbaar eindeloos, maar rust zeker van zijn dat de kinderen het grootste deel van hun dagelijkse aanbevolen inname van de essentiële vitaminen en mineralen uit het voedsel dat ze eten krijgen als u een goede maaltijd plan is bedacht . Van bijzonder belang voor kinderen adequate inname van vitamine D en calcium goede botten en tanden ontwikkeling. Gedetailleerde lijsten van aanbevolen dagelijkse inname voor een verscheidenheid aan vitaminen en mineralen is beschikbaar op het Amerikaanse ministerie van de website van Landbouw .