Rood vlees is een van de beste voedingsbronnen van ijzer . Rundergehakt bevat ongeveer 4 mg ijzer per 3 - ounce portie , en runderlever bevat 7 mg ijzer per 3 - ounce portie . Het eten van te veel rood vlees kan het verhogen van uw cholesterolgehalte , dus kies mager rood vlees zoals ossenhaas, ronde , flank en ossenhaas . Varkenslende is een goede bron van ijzer uit de voeding , met 3,5 mg per 3 - ounce portie . Kippenlever heeft 7 mg ijzer per 3 - ounce portie , en donkere vlees van kalkoenen heeft 2 mg per portie . Kalkoen en kip ingewanden zijn goede bronnen van ijzer ook.
Eieren
eieren, vooral eierdooiers , zijn een uitstekende bron van ijzer uit de voeding . Eidooiers soms een slechte rap omdat ze hoog in cholesterol, maar ze bevatten ook veel vitamines , mineralen en voedingsstoffen . Het eten van een ei per dag niet verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten of een beroerte , volgens een National Institutes of Health onderzoek .
Bonen
Er zijn vele soorten bonen je kunt eten dat een gezonde dosis ijzer bieden . Bijvoorbeeld , bruine bonen hebben 3 mg ijzer voor elke 1/2 kopje portie . Lima bonen en gebakken bonen hebben 2 gram per 1/2 kopje portie . Linzen, erwten en kikkererwten zijn ook goede bronnen van ijzer uit de voeding .
Greens
Bladgroenten zijn een goede bron van ijzer ook. Dit geldt ook voor voedsel zoals spinazie , boerenkool en boerenkool . Spinazie , in het bijzonder , heeft 2 mg ijzer per 1/2 kopje portie .
Grains
eten brood , kan bagels en broodjes leveren ook een constante aanvoer van ijzer . Twee sneetjes volkorenbrood bevat 2 mg ijzer . Een middelgrote bagel levert ongeveer 1,5 mg ijzer . Veel " geraffineerd " of ijzer verrijkte granen zijn goede bronnen van ijzer uit de voeding . Controleer de voeding feiten etiket op het voedsel dat je eet om te zien hoeveel ijzer de voedsel heeft .
Een van de drie belangrijkste bloedsuikers , fructose is een eenvoudige suiker die in veel
Hoe de stikstofoxide te verhogen in uw Body
Stikstofmonoxide is een molecule dat de cellen vertelt in je lichaam wat te doen. Stikstof
Volgens informatie van de Colorado State University , bloedglucose , ook bekend als bloeds
Carb Content in Voedingsmiddelen
Koolhydraten brandstof van het lichaam . Met eenvoudige moleculaire ketens , die metabolis
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win