Spierherstel Nutrition

Spieren slaan energie in de vorm van glycogeen . Een van de grootste voordelen van het voorseizoen training is dat de atleten te leren hun lichaam om meer glycogeen op te slaan in hun spieren , klaar voor onmiddellijk gebruik . Spierherstel voeding gaat ervoor te zorgen dat dat deze glycogeenvoorraad volledig op voordat de daaropvolgende trainingen worden geladen . Maximaliseren Glycogeenstapelingsziekte

Onderzoek heeft aangetoond dat de sleutel tot een snel herstel is om voedsel en dranken die een 4 - to- 1 koolhydraat - to- eiwitverhouding binnen 30 minuten van een training hebben verbruikt. Dit is wanneer spijsverteringsenzymen meest actief en bloedstroom grootst . Atleten die een bewuste poging om bij te tanken voordat ze op de buien zal de neiging om maximaal drie keer meer glycogeen dan degenen die wachten twee of meer uren .
Twee Home Remedies
p Er zijn veel voedingswaarde opties om te helpen bevorderen spierherstel waaronder poeders , bars , gels , en vooraf gemengde dranken . Echter twee studies beoordeeld op de 2009 American Academy of Sports Medicine jaarlijkse conferentie toonde aan dat voedsel uit de voorraadkast net zo effectief kan zijn . De eerste studie afgerond door de Universiteit van Texas op triatleten en fietsers gebruikt ontbijtgranen . Resultaten van bloedmonsters bleek dat glycogeen en eiwitsynthese voor reparatie met graan en melk was gelijk aan die van een sportdrank . De tweede studie afgerond James Madison University op voetballers gebruikt chocolademelk . De resultaten toonden aan dat chocolade melk resulteerde in gelijke of betere herstel van spieren in vergelijking met hoog koolhydraat herstel dranken van gelijke calorieën .
Hydratatie

Het lichaam moeten er ook goede hydratatie om spieren vocht aan te vullen . De gemiddelde menselijk lichaam is tweederde water ; spier is 75 procent uit water en het bloed is 95 procent uit water . Sporters moeten hun snelheid van zweet te bepalen tijdens het sporten en voldoende hydratatie te behouden om vochtverlies van meer dan 1 procent van het lichaamsgewicht voorkomen . Sinds 1 £ van zweet is gelijk aan 2 kopjes vloeistof , mag een atleet vochtverlies te berekenen door het meten van verandering in gewicht tijdens de training en drink water dienovereenkomstig . Wanneer urine is lichtgeel van kleur is het een positief teken dat de status vloeistof is goed!
Rest

Training te veel , te snel in de afwezigheid van voldoende rust kan leiden in een vermoeide training, letsel en ziekte als immuniteit draagt ​​dun. Tijdens de slaap , het lichaam releases groei hormonen die helpen met het herstellen van de schade veroorzaakt door kleine spier scheuren die optreden tijdens de training . Terwijl de gemiddelde volwassene heeft zeven tot acht uur rust , een recente studie van de Stanford University op basketbalspelers toonden aan dat een beetje extra slaap eigenlijk verhoogt de atletische prestaties . Hun atleten aangetoond snellere sprint tijden , verhoogde nauwkeurigheid in vrije worpen , en verbeterde stemming tijdens de training en wedstrijden.
Race Week

Veel mensen zullen klagen over een lichte gewichtstoename en zwaarte in hun spieren tijdens een taper . Een taper is als sporters terug gemak op hun workout sessies om hun spieren de tijd om te rusten voor de grote gebeurtenis . Door het verminderen van uw activiteit niveau , spiervezels te voltooien op het laatste moment reparaties en volledig invullen met glycogeen en water . De onhandigheid gevoel is een teken dat de spieren worden uitgerust en volledig verzadigd .