Keratine is een soort van vezelig eiwit molecuul dat fungeert als een bouwsteen van een aantal levende weefsels . Het is de belangrijkste component van haar en nagels bij mensen en weefsels zoals horens , hoeven en wol bij dieren . Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan bepaalde eiwitten kan keratine niveaus stimuleren , het verbeteren van de groei , de gezondheid en het uiterlijk van haar en nagels . De stof wordt ook verondersteld te combineren met collageen beïnvloeden gezonde huid en elasticiteit . Eiwitten - Vlees , Groente & Zuivel
Eiwitrijke voedingsmiddelen produceren keratine .

Gezonde bronnen van ijzer - rijk eiwit kan de productie van keratine te stimuleren in het lichaam en het verbeteren van de gezondheid van de huid , haar en nagels . Goede mogelijkheden om eiwit niveaus in uw dieet verhogen zijn mager vlees zoals kalfsvlees , kip , vis of garnalen .

Plantaardige eiwitbronnen zoals bonen , noten en volle granen hebben hetzelfde positieve effect op keratine niveaus en bieden de bijkomend voordeel van gezonde vezels en overvloedige vitaminen en mineralen . Als rood vlees is uw favoriete bron van eiwitten , kies de magerste stukken en beperken de inname om overtollig vet te voorkomen . Zuivelproducten zijn ook rijke bronnen van proteïne. Melk, kaas , kwark en yoghurt zijn goede voorbeelden van deze bronnen .
B - vitamines en zink

B - vitaminen zijn een essentieel onderdeel van het proces van cel productie , en ze de positieve effecten van andere voedingsstoffen die worden verbruikt verbeteren . Enkele goede bronnen van vitamine B - 6 omvatten versterkte volkoren ontbijtgranen , kekerbonen , mager rundvlees , varkenshaas , witte aardappelen ( w /huid) , bananen , en linzen . Vitamine B - 12 is er in overvloed in schelpdieren , magere kwark , sojamelk en verrijkte granen .

Zink is ook een belangrijke speler in het spel van de groei en reparatie cel. Zink - rijke voedingsmiddelen bevatten pindakaas , oesters , varkenshaas , kalkoen , tarwekiemen en kalfsvlees .
Vitamine C en foliumzuur

Vitamine C is belangrijk voor keratine productie omdat het eiwit dat we consumeren moet worden geabsorbeerd door het lichaam gunstig. Vitamine C is bijzonder nuttig in de ondersteuning van de absorptie van plantaardige eiwitten . Deze vitamine bevordert ook de productie van collageen , een andere belangrijke factor in huid en haar gezondheid. Voor een optimale uitkering, moet vitamine C - rijke vruchten en groenten in dezelfde maaltijd worden geconsumeerd als u gekozen eiwit . Goede bronnen van vitamine C zijn onder andere citrusvruchten zoals grapefruit en sinaasappelen en groenten zoals broccoli , boerenkool , spruitjes en paprika .

Foliumzuur is ook een gunstige voedingsstof die gevonden kunnen worden in veel verrijkte granen , bonen en erwten .