Voedselpiramide Nutrition Guide

De voedselpiramide voeding gids geeft advies over goede eetgewoonten die een gezonde levensstijl te bevorderen en verlaagt het risico van dieet ziekten . Het helpt je slimme keuzes te maken uit elke groep van voedsel. De voedselpiramide voeding gids wordt om de vijf jaar bijgewerkt door het Amerikaanse ministerie van Landbouw en Volksgezondheid en Human Services . De gids helpt bij het creëren van een balans tussen voedselinname en lichamelijke activiteit . Dit is een sleutel in het ontwikkelen van een gezonde levensstijl . Orange Group

Korrels moet dagelijks voor een totaal van 3 gram gegeten worden . Er zijn twee subgroepen van korrels - geheel en verfijnd. Volle granen zijn gezonder omdat ze zijn gemaakt van de hele graankorrel . Zij omvatten havermout en bruine rijst . Geraffineerde granen zijn gefreesd , die voedingsvezels , ijzer en vitamine B. Deze groep omvat wit meel en witte rijst verwijdert . Probeer om meer volle granen dan geraffineerde granen eten.
Groenen

Groenten moeten worden gegeten voor een totaal combinatie van 2 tot 3 kopjes per dag . Groenten zijn onderverdeeld in vijf secties . Donkergroene groenten zijn voedingsmiddelen, zoals paksoi en spinazie . Oranje groenten zijn producten als wortelen en zoete aardappelen . Droge bonen en erwten zijn groenten zoals bruine bonen en spliterwten . Zetmeelrijke groenten zijn voedingsmiddelen zoals maïs en aardappelen . Andere groenten zijn voedingsmiddelen zoals groene bonen en uien . Eet meer groene bladgroenten dan de andere keuzes in deze groep .
Red Group

vruchten moeten in de hoeveelheid van 1 tot 2 kopjes per dag worden gegeten . Het maakt niet uit of de vruchten zijn vers, gedroogd of ingevroren . Deze groep bestaat uit appels , bessen en sinaasappels . Honderd procent sap is opgenomen in deze groep.
Geel Group

oliën moet worden beperkt tot 3-6 theelepels per dag. Deze groep bestaat uit voedingsmiddelen, zoals mayonaise , boter en koolzaadolie . Te veel van deze groep maakt een ongezonde onbalans in een overigens gezonde voeding .
Blue Group

melk moet worden beperkt tot 2 tot 3 kopjes per dag . Deze groep bestaat uit yoghurt en kaas . Probeer aan de stok met vetarme producten . Alternatieven voor deze groep omvatten lactose - vrije producten of andere calcium bronnen . Lactosevrije producten helpen iedereen die lactose-intolerantie in het krijgen van hun dagelijkse aanbevolen hoeveelheid in deze groep .
Purple Group

Vlees en bonen moeten staan ​​van de hoeveelheid gegeten worden 3 tot 5 gram per dag . Deze groep omvat gevogelte, vis , eieren , noten en rood vlees . Deze groep voorziet het lichaam van energie en bouwstenen voor het creëren cel.