Een kwart -cup portie pinda's bevat meer dan 15 procent van de dagelijkse waarde van vitamine E , niacine , thiamine en foliumzuur . De dagelijkse waarde betekent dat het bedrag dat u nodig hebt in een 2000 calorieën dieet . De portie bevat bijna 5 internationale eenheden ( 3,7 mg ) vitamine E , of 16,7 procent van de dagelijkse waarde . Het bevat ook 0,23 mg thiamine of vitamine B1 ; 4.4 mg niacine of B3 ; en 87,5 microgram ( mcg ) van foliumzuur . Dit komt neer op 21,9 procent van de dagelijkse waarde voor foliumzuur .
Andere vitaminen in Peanuts
Een kwart -cup portie pinda's bevat minder dan 10 procent van de dagelijkse waarde van andere B-vitamines . Het bevat 0,05 mg riboflavine of vitamine B2 ; 0,13 mg vitamine B6 ; en 26,3 mcg biotine . De portie heeft ook 0,64 mg pantotheenzuur . Peanuts niet vitaminen A , C , D of K
eiwitten, koolhydraten , vezels en mineralen
leveren Een kwart kopje pinda's bevat 9,4 g eiwit , of 18,8 procent van de dagelijkse waarde , 5,9 g koolhydraten en 3,1 g vezels . Voor mineralen , een portie levert 33,6 mg calcium , 0,42 mg koper en 61,3 mg magnesium . Het bevat ook 137,2 mg fosfor en 257,3 mg kalium . Pinda bevatten ook jodium , ijzer , mangaan , molybdeen selenium en zink . Een kwart kopje zonder toegevoegd zout bevat 6,6 mg natrium, of iets meer dan 0,25 procent van de dagelijkse waarde .
Calorieën en vet
Een kwart kopje pinda's heeft 207 calorieën . Hiervan 161.8 komen van de totale 18,0 gram vet . Het vet in een portie bevat 8,9 g enkelvoudig onverzadigd vet , of 37.2 van de dagwaarde , en 5,7 g meervoudig onverzadigd vet , plus slechts 2,5 gram verzadigd vet . De enkelvoudig onverzadigd vet bevat 8,7 g oliezuur , de gunstige variatie gevonden in olijfolie .
Waarschuwingen
Peanuts kan leiden tot gezondheidsproblemen in bepaalde omstandigheden. Als u allergisch bent voor pinda's, of als u bepaalde vormen van nier- of van de galblaas , moet u mogelijk pinda's op het advies van uw arts te vermijden. Daarnaast kan schimmel in pinda's kankerverwekkend genoemd aflatoxine produceren . De Amerikaanse Food and Drug Administration regelt aflatoxine in pinda- producten, maar geroosterde pinda's hebben minder kans op het ontwikkelen aflatoxine . Het opslaan van rauwe pinda's in een koele , droge plaats zal het risico te verminderen.
Wat kunnen vrouwen nemen om gewicht te krijgen
? Wanneer vrouwen willen gewichtstoename , zijn er verschillende manieren om het te doen .
Antioxiderende eigenschappen van kruiden
Bepaalde antioxidanten spelen een belangrijke rol in de strijd tegen hart-en vaatziekten .
Slechte effecten van cafeïne op het lichaam
Cafeïne is niet altijd slecht voor je. Een klein kopje koffie per dag kan gunstig zijn voo
Soorten Noten Die zijn goed voor Concentratie
De beste verdediging tegen een gebrek aan concentratie moet zulke dingen als het krijgen v
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win