Suiker levert energie voor zowel het lichaam en de hersenen. De basiseenheid , glucose , de belangrijkste brandstof . Glucose kan worden afgeleid uit eenvoudige en complexe suikers . Enkelvoudige suikers zijn die koolhydraten die een of twee suiker eenheden bevatten . Complexe koolhydraten , anderzijds , bevatten drie of meer suikereenheden . Eenvoudige suikers zijn te vinden in tabel suiker , honing en fruit . Complexe koolhydraten zijn te vinden in voedingsmiddelen, zoals rijst , pasta en aardappelen .
Effecten
Door de structuur , eenvoudige suikers zijn vastgelegd sneller dan complexe suikers afgebroken tot glucose . Dit kan snel verhogen glucosespiegels. Omgekeerd , complexe koolhydraten langzaam metaboliseren , geleidelijk toenemende glucose niveaus , volgens The Nemours Foundation.
Voordelen
Voedingsmiddelen rijk aan complexe suikers kunnen ook voedingsstoffen bevatten die verrijken het dieet . Deze voedingsmiddelen bevatten meestal vezels, vitaminen en mineralen , volgens de Universiteit van Californië, Los Angeles ( UCLA ) . De vezel aanwezig in sommige complexe koolhydraten ook de spijsvertering te verbeteren , een lager cholesterolgehalte in het bloed en het bevorderen van gewichtsverlies, volgens de UCLA . De zoetheid van eenvoudige suikers voegen smaak aan het dieet . Helaas , eenvoudige suikers voegen weinig voedingswaarde aan levensmiddelen naast calorieën. Mensen soms verwijzen naar die suikers als " lege calorieën " .
Food Labels
Complexe en eenvoudige suikers zijn te vinden op verschillende delen van het voedsel label . Fabrikanten een lijst van de totale hoeveelheid enkelvoudige suikers onder de rubriek " totaal koolhydraten " . Complexe koolhydraten worden berekend door de hoeveelheid eenvoudige suikers uit de totale hoeveelheid koolhydraten . Eenvoudige suikers kunnen ook worden geïdentificeerd op de ingrediënten op het etiket . Volgens de American Dietetic Association , ze gaan door namen als bruine suiker , glucosestroop , honing, invertsuiker , lactose en dextrose .
Aanbevelingen
De US National Library of Medicine beveelt aan dat mensen krijgen tussen de 40 en 60 procent van hun dagelijkse calorieën uit koolhydraten . De meeste koolhydraten moeten in de vorm van complexe koolhydraten . Enkelvoudige suikers moet worden beperkt. Suikers zoals tabel suiker , stroop , honing en high fructose corn stroop zijn voorbeelden van eenvoudige suikers die zijn geplakt op de typische dieet , meestal door middel van frisdrank , snoep en bewerkte voedingsmiddelen . De American Heart Association suggereert dat mannen en vrouwen moeten de de calorieën te verkrijgen van toegevoegde suikers tot 150 calorieën en 100 calorieën respectievelijk .
Elke eiwit dat niet afkomstig is van dierlijke bronnen of zuivelproducten kunnen worden be
Hoe om te lezen voedseletiketten Online
Fit kan moeilijk zijn, maar jezelf te informeren over het voedsel dat je eet is eenvoudig.
Hoe te Energy Boost Met Voedsel
De meeste mensen voelen zich moe en versleten op een dagelijkse basis . Dit kan sterk word
Welke effecten heeft Sugar heeft op de smaakpapillen
? Elke persoon heeft meer dan 3000 smaakpapillen op hun tong die een verscheidenheid van s
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win