Top 10 manieren om vermoeidheid te verminderen

Als je na een kop koffie de hele dag door moet drinken, ben je niet de enige. Vermoeidheid is een veel voorkomende klacht die volwassenen naar de kantoren van hun artsen brengt, volgens Harvard Health Publications. Gelukkig kun je sommige gewoontes veranderen of nieuwe nemen die je lichaam kunnen helpen meer energie te genereren.

Oefening

Oefening kan spanning verlichten, je bloedcirculatie verbeteren, je metabolisme verhogen en je body om 'happy chemicals' genaamd endorfines vrij te geven, volgens het tijdschrift 'Parents'. Schiet voor de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten matige tot hoge intensiteitsoefeningen, maar houd er rekening mee dat elke extra activiteit beter is dan geen.

Snack veel

Eet kleine tussendoortjes tussen je gematigde grote maaltijden. Het tegelijkertijd eten van grote hoeveelheden voedsel zorgt ervoor dat veel van de energie van je lichaam naar de spijsvertering stroomt, wat bijdraagt ​​aan vermoeidheid. Bovendien gaat uw bloedsuikerspiegel door pieken en loopt deze vast als uw lichaam snel overschakelt van "vol" naar "leeg". Snack op vezelrijk voedsel zoals volkoren granen met vers fruit, omdat ze langzamer worden verteren. Sluit elke maaltijd af met een glas water; uitdroging veroorzaakt vermoeidheid.

Sleep Well

Als u elke nacht tot goed uitgerust slaapt, zorgt u ervoor dat u elke ochtend maximaal 100 procent drinkt; het helpt je om te gaan met lichamelijke pijn en het laat je gewrichten rusten, volgens UW School of Medicine. Alleen jij kunt er zeker van zijn hoeveel slaap je helpt om 'goed uitgerust' te zijn, maar de meeste volwassenen voelen zich het beste op zeven tot acht uur aan gesloten ogen per nacht.

Ontstressen

Stress-geïnduceerde emoties zal veel van je energie in beslag nemen, volgens Harvard Health Publications. Verander, indien mogelijk, stressvolle situaties in je leven. U kunt bijvoorbeeld een overstuur klusje veranderen of het uit elkaar halen met een stressvolle partner. Behandel andere stressbronnen door te mediteren, yoga te beoefenen, diep ademhalingsoefeningen te doen of massagetherapie te proberen.

Luister naar muziek

Luisteren naar leuke muziek stimuleert je hersenen en verhoogt je alertheid; vooral als je het speelt als je routine-activiteiten doet die je vermoeid maken. Zoek een opzwepende set nummers om te spelen als je duizelig bent.

Smell the Energy

Geuren zoals citroen, sinaasappel, limoen, pepermunt en rozemarijn kunnen je zintuigen verlevendigen en je focus verhogen. Snijd in een vers stuk citrusvruchten en inhaleer diep of langzaam een ​​pepermuntthee als je weinig energie hebt.

Ga buiten

Blootstelling aan minstens 30 minuten natuurlijk zonlicht elke dag zal helpen boost je nog een "happy chemicals" van je hersenen genaamd serotonine. Als je binnen werkt, eet je je lunch buiten of maak je een wandeling als je de kans krijgt om je geest en lichaam te revitaliseren.

Lachen stimuleert je hartslag en activeert je spieren, die onmiddellijk helpen je voelt je minder vermoeid. Vind manieren om uw dag van het lachen te doordringen, zelfs als uw collega's ho-gebrom zijn. Zoek bijvoorbeeld een website op met grappen, bekijk een favoriete humorclip online of bel naar een vriend die je altijd een lach laat kraken.

Opruimen

Een puinhoop hebben in je huis of hokje kan ervoor zorgen dat je je leeg voelt omdat je constant herinnerd wordt aan taken die je nog moet aanpakken. Organiseer losse papieren en doneer items die je in maanden niet hebt gebruikt om je geest helderder te maken en meer op-taak.

Vermijd energiemoordenaars

Suiker biedt een tijdelijke energieboost, maar het zorgt er vervolgens voor dat je energie naar dip als uw bloedsuikerspiegel daalt. Alcohol en sommige vrij verkrijgbare medicijnen, zoals allergiepillen, kunnen ook onmiddellijk slaperigheid veroorzaken. Snijd onnodige energiemoordenaars uit je dag om je pick-me-ups meer kracht te geven.