Tips voor het verlichten van constipatie tijdens de zwangerschap

Constipatie plaagt vaak bij zwangere vrouwen, die zich al ongemakkelijk genoeg voelen. De American Pregnancy Association merkt op dat bijna de helft van de zwangere vrouwen ergens in hun zwangerschap aan constipatie lijdt. Obstipatie kan worden veroorzaakt door zorgen, angst en leefstijlfactoren, maar de biologische reden is volgens de APA dat de spieren in de darmen ontspannen tijdens de zwangerschap vanwege de druk van je groeiende baarmoeder. Dit zorgt ervoor dat voedsel en afvalproducten langzamer door het spijsverteringskanaal kruipen dan normaal. Zwangere vrouwen hoeven niet te lijden aan obstipatie samen met andere zwangerschapsongemakken.

Boost Fiber Intake

Onvoldoende vezels zijn een van de grootste redenen dat iedereen, inclusief zwangere vrouwen, verstopt raakt. Zorg ervoor dat je elke dag ten minste 25 tot 30 gram vezels haalt uit de voedingsmiddelenindustrie in veel pruimen, zemelen, volkorenproducten, granen, fruit en groenten.

Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging is goed manier om constipatie tijdens zwangerschap te verlichten. Zolang, zoals uw arts heeft gezegd, is het OK dat u oefent. Streef 20 tot 30 minuten trainen minstens drie dagen per week. Wandelen en zwemmen zijn gemakkelijk tijdens het zwemmen.

Drink genoeg water

Het is belangrijk om elke dag veel vocht te drinken (water is het beste). Je moet zeker minstens 10 tot 12 kopjes vocht per dag drinken, vooral als je vezels in je voeding verhoogt. Als je veel traint en veel vocht opzuigt, moet je elke dag nog meer drinken.

Producten zonder voorschrift

Er is geen reden om te lijden aan constipatie, en Als deze natuurlijke remedies niet werken, kunt u een aantal over-the-counter-producten proberen. Praat met uw verloskundige over wat wordt aanbevolen, maar producten zoals Metamucil en ontlastingverzachters kunnen helpen om obstipatie te verlichten. U kunt ook bezuinigen op ijzersupplementen die u gebruikt, omdat van ijzer bekend is dat het bijdraagt ​​aan constipatie. Neem altijd contact op met uw arts voordat u zelfzorgmedicijnen gebruikt, maar meestal worden obstipatiebevorderende producten als veilig beschouwd voor zwangere vrouwen.