40 knipogen, of ten minste een kat Nap

Het enige dat u wilt, is een goede nachtrust, maar waarschijnlijk heeft u er nog geen gehad sinds u zwanger was. Als je zwanger was, was je misschien 's nachts vaak wakker. En nu is er een nieuwe persoon in het huis, mogelijk in dezelfde kamer of zelfs in hetzelfde bed; je bent slaap beroofd en dat kan overweldigend zijn voor de nieuwe ouder. Het is ook een uitdaging voor de nieuwe ouder.

Om er zeker van te zijn dat je zoveel rust krijgt als je kunt, zijn er een paar tips en trucs om je de nacht in te houden of op zijn minst lang genoeg om zorg voor jezelf, je baby en je familie. Wacht even, het zijn geen baby's voor altijd.

Het is volkomen normaal om het gevoel te hebben dat je niet kunt geloven hoe vaak je 's nachts moet opstaan, je kunt niet geloven dat de baby nog een luier nodig heeft of opnieuw gevoed en je voelt alsof je aan het einde van je touw bent - toch ben je gewoon een goede ouder.

Dr. Jay N. Gordon, universitair docent kindergeneeskunde aan de UCLA Medical School

Beyond Tired

Iedereen overkomt vermoeidheid, maar aanhoudende slaapgebrek kan leiden tot ernstige vermoeidheid. Michelle Barone, een huwelijks- en gezinstherapeut die al 30 jaar met gezinnen samenwerkt, verklaart de tekenen dat vermoeidheid een probleem is geworden.

"Er zal meer angst ontstaan," zei ze. "Je kunt je zorgen maken dat je niet voor je baby kunt zorgen, en het onvermogen om te slapen, zelfs als de baby 's nachts slaapt - ook verwarring en het nemen van eenvoudige beslissingen. Als je je wilt isoleren, gemakkelijk kunt ageren of snel boos worden, moet je extra ondersteuning zoeken. "

Barone wijst ook erop dat het belangrijk is om postpartum depressies of stemmingswisselingen te beheren met behulp van je arts of therapeut.

" Als je hebt vóór de zwangerschap angst- of depressieproblemen gehad, je hebt enige ondersteuning om toegang te krijgen als deze problemen verergeren na de bevalling, "zei ze.

Dr. Jay N. Gordon, een universitair docent kindergeneeskunde aan de UCLA Medical School en een voormalig senior fellow in kindervoeding van het Sloan-Kettering Institute, adviseert ouders niet in paniek te raken als ze zich uitgeput voelen.

"Het is volkomen normaal , "zei hij," om het gevoel te krijgen dat je niet kunt geloven hoe vaak je 's nachts moet opstaan, je kunt niet geloven dat de baby nog een luier nodig heeft of dat hij weer moet worden gevoerd, en je voelt je alsof je aan het einde bent van je touw en toch ben je gewoon een goede ouder. "

Hij wijst er echter op dat als je het niet aankan en je extreem vermoeid bent, het belangrijk is om hulp en ondersteuning te zoeken. >

"Als u ernstig van slaap wordt beroofd, wordt u ziek en kunt u niet bij elkaar houden wat bij elkaar moet worden gehouden - in dat geval moet u met uw arts praten," zei hij.

Coping Strategies

Het vinden van manieren om de beroering en uitputting die gepaard gaat met een pasgeboren baby te beheren, is van vitaal belang. De sleutel is om ervoor te zorgen dat je steun van anderen ontvangt.

"De chronische slaapgebrek die plaatsvindt in het eerste jaar na de geboorte van een pasgeboren baby is ongeëvenaard, en ouders zullen het gevoel hebben dat ze een beetje gek gaan, 'Zei Gordon. "Het helpt om steun van andere ouders te krijgen, om een ondersteunende partner te hebben en om jezelf te omringen met mensen die ondersteunen wat je doet."

Barone voegt eraan toe dat delegeren aan vrienden en familie van het grootste belang is.

"De eerste zes tot acht weken is een belangrijk moment om uit te rusten, te verzorgen en je baby te leren kennen," zei ze. "Vraag vrienden en familie om te helpen met huishoudelijke taken, winkelen, wassen, oudere kinderen naar en van activiteiten brengen terwijl u om de baby geeft - en probeer het huis niet schoon te houden."

Barone ook pleit ervoor om de tijd te nemen om zoveel mogelijk voor jezelf te zorgen.

"Transities kunnen stressvol en uitdagend zijn," zei ze. "De slaap verstoren, je pasgeboren baby leren kennen, de zorg voor oudere kinderen vereist volledige energie en aandacht. Het onderhouden van goede zelfzorg - vaak eten, rusten wanneer je kunt, contact hebben met familie en vrienden - zullen een deel van de aandacht trekken uitdagingen. "

Ze voegt eraan toe dat een genereuze houding tegenover zichzelf een geweldige coping-strategie is.

" Actief valideren van de positieve kanten van de dag, zodat je niet in negatieve, zelfvertrouwen wordt gevangen - kritisch praten, 'zei ze. "Dit is helemaal nieuw, dus geef jezelf veel tijd om je aan te passen, druk je gevoelens uit en verwen jezelf voorzichtig."

Sleepcycles

Als het gaat om het maximaliseren van slaap en gezond blijven, zegt Gordon dat hij slaapt wanneer je baby slaapt, is de sleutel tot overleven met een pasgeboren baby.

"Als je een moeder vertelt dat ze niet mag rusten terwijl haar baby rust, maak je het moederschap zoveel moeilijker", zei hij. "Begrijp dat er ritmes in je leven zijn, en als nieuwe vader en moeder, houdt dat ritme in dat je je omwikkelt met de nieuwe slaappatronen van de baby, dus als de baby slaapt, slaap je, of het een dutje is of heel vroeg slapengaan." >

Hij wijst er ook op dat je oude routines en ideeën over wanneer je zou moeten slapen misschien uit het raam verdwijnen.

"Er is niets mis met naar bed gaan en slapen om 7 of 8 uur 's nachts en een dutje van twee tot vier uur met de baby te nemen tijdens dat eerste stuk, "zei hij.

Maar als je baby nauwelijks lijkt te slapen en kieskeurig of koliek is, moet je misschien je routine of advies inwinnen.

"Als je ondanks al je inspanningen niet goed gaat, neem dan contact op met je arts, want ook al is het niet waarschijnlijk dat er iets mis is met de baby, het is wel handig om krijg die geruststelling, "zei Gordon. "Er zijn baby's die reflux hebben, waarbij ze in feite zuur en maaginhoud in de slokdarm krijgen, in dat geval heb je een discussie met de dokter nodig."

Ontspan je, geef jezelf wat emotionele ademruimte als je je aanpast aan het nieuwe leven van het ouderschap of het leven of je nieuwe kind en pas jezelf aan je nieuwe routine.

Drie in het bed?

Veel ouders vragen zich af of het veilig is om hun bed te delen met hun baby. Dr. Jay Gordon is een groot voorstander van samen slapen en zegt dat het de gezondheids- en slaappatronen van je baby verbetert. Zelfs als u het bed niet kunt delen, is een wieg in dezelfde kamer een geweldig alternatief. Neem voor het laatste woord natuurlijk altijd contact op met uw arts.

Said Gordon: "Naar mijn mening is er geen veiligere baby dan een baby die borstvoeding geeft in het gezinsbed. Ze hebben statistisch gezien een lagere incidentie van alles, van wiegendood tot ander letsel.

"Ik adviseer samen zes maanden, 12 maanden of twee of drie jaar samen te slapen als het voor u werkt.

Maar niet alle experts zijn het erover eens; een baby in een aparte kamer kan een risicovolle baby zijn.

De Amerikaanse Academie voor Kindergeneeskunde, die waarschuwen tegen samen slapen, beveelt aan dat de baby niet in een aparte kamer moet zitten, maar in een aparte ruimte moet zijn. bed in dezelfde kamer als de ouders voor de eerste 6-12 maanden.

"Zelfs met een goede monitor kun je ze niet horen. Baby's zijn inherent minder stabiel in termen van ademhaling en hartproblemen. zijn niet overal in de buurt zo stabiel als oudere kinderen. Het is een feit, de baby is gesynchroniseerd met Mom's hartslag en met haar ademhalingspatroon gedurende negen maanden, en die synchronisatie stabiliseert de baby.Ze blijven luisteren na de geboorte.Het hartritme komt niet overeen Mam, maar ze luisteren. "

, , ] ]