Hoeveel moet ik wegen voordat ik zwanger word?

Zwangerschap kan een van de meest opwindende en lonende ervaringen van je leven zijn; en het kan ook ongemakkelijk zijn voor mensen met overgewicht of obesitas. De American Academy of Family Physicians stelt dat het risico van hoge bloeddruk en diabetes hoger is voor vrouwen met overgewicht en obesitas tijdens de zwangerschap. Het bereiken van een gezond gewicht voordat je zwanger raakt, is belangrijk voor de gezondheid van de moeder en de ontwikkeling van de baby.

Belang van gezond zwangerschapsverlof

Het bereiken van een gezond gewicht moet idealiter plaatsvinden voorafgaand aan de zwangerschap en is belangrijk voor verschillende redenen. Volgens de National Institutes of Health hebben vrouwen met overgewicht, overgewicht of obesitas een hoger risico op onvruchtbaarheid. Zodra een vrouw zwanger wordt, suggereert de March of Dimes dat het niet veilig is om tijdens de zwangerschap af te vallen. Vrouwen met gezonde gewichten vóór de zwangerschap voelen zich gewoonlijk beter tijdens hun zwangerschap, hebben gezondere baby's, gemakkelijker werk en minder risico op hoge bloeddruk en diabetes.

Voordelen van lichaamsbeweging en zwangerschap vóór de zwangerschap

Dieet en lichaamsbeweging is belangrijk om een ​​gezond gewicht vóór de zwangerschap te bereiken. Maar het begin van een oefeningsprogramma voorafgaand aan zwanger te worden heeft extra voordelen. De American Academy of Family Physicians beveelt aan om een ​​trainingsprogramma te starten, zoals wandelen voordat je zwanger raakt, om te voorkomen dat je het tijdens de zwangerschap overdrijft. Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen suggereert dat het uitoefenen van ten minste 30 minuten per dag de meeste dagen van de week tijdens de zwangerschap rugpijn, zwelling en constipatie kan verminderen, het risico op zwangerschapsdiabetes kan verminderen en de energie kan verhogen.

Gezonde BMI's vóór de zwangerschap

Body mass index, of BMI, helpt het lichaamsvet en ziekterisico in te schatten; categorieën van BMI omvatten ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht en obesitas. De Mayo Foundation for Medical Educational and Research beveelt verschillende ranges van gewichtstoename tijdens de zwangerschap aan op basis van gewichten vóór de zwangerschap. Gezonde of normale gewichten worden geclassificeerd als BMI's van 18,5 tot 24,9. BMI's van 18,5 of minder worden als ondergewicht beschouwd, 25 tot 29,9 overgewicht en 30 of meer obesitas.

BMI berekenen

BMI kan worden berekend met behulp van de volgende formule volgens de American Dietetic Association: gewicht in pond vermenigvuldigd met 703 ; gedeeld door hoogte in inches; gedeeld door de hoogte in inches opnieuw. Bijvoorbeeld een vrouw van 5 voet-3 inches lang met een gewicht van 140 Ibs. zou 140 vermenigvuldigen met 703; deel dan door 63 inch en deel opnieuw door 63 inches resulterend in een BMI van 24.8. De American Dietetic Association-website biedt een BMI-calculator voor volwassenen (zie bronnen). Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Juiste gewichtstoename tijdens de zwangerschap is afhankelijk van het gewicht vóór de zwangerschap en is belangrijk om de zich ontwikkelende baby te voeden. Voor vrouwen met een gezond gewicht vóór de zwangerschap, adviseert de Mayo Foundation for Medical Educational and Research een gewichtstoename van 25 tot 35 Ibs. Vrouwen met ondergewicht worden aangemoedigd om tussen de 28 en 40 lbs. Te krijgen, vrouwen met overgewicht 15 tot 25 lbs. en zwaarlijvige vrouwen 11 tot 20 Ibs.