Core Strength Training for Kids

Een sedentaire levensstijl zal bij kinderen leiden tot een slechte kernsterkte, net zoals bij volwassenen. Maar het zijn niet alleen sedentaire kinderen die profiteren van een kernopleiding. Een sterke kern verbetert de atletische prestaties, kan helpen sportletsel te voorkomen en verbetert de houding. Een studie gepubliceerd in een nummer uit 2009 van European Journal of Social Psychology en aangehaald in Psychology Today laat zien hoe houding ook van invloed is op het gevoel van eigenwaarde, wat belangrijk is als kinderen, met name meisjes, de adolescentie benaderen.

Keep It Short; Maak het leuk

Hoewel je misschien bereid bent om uren per week te besteden aan je fitnessdoelen, doen kinderen het meestal beter met een aantal kortere periodes van niet meer dan 15 minuten per keer. Oefeningen moeten leuk zijn en niet zo uitdagend dat ze tot mislukken leiden. Neem voor de lol routines op met beweging of zelfs races. Voor een gevoel van voldoening, zijn isometrische houdingen die kinderen kunnen houden voor langere tijd. Laat de oefeningen altijd zelf zien, dus het is voor kinderen gemakkelijker om te begrijpen wat ze moeten doen.

Dode insecten |

Vertel je kind dat hij doet alsof hij een dode wants is. Laat hem zien hoe hij op zijn rug moet liggen met zijn knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Zijn handen zullen langs zijn zijden rusten. Laat hem zijn gebogen rechterknie naar zijn borst tillen terwijl hij tegelijkertijd de rechterarm over zijn hoofd buigt. Laat hem aan één kant langzaam beginnen, stop even en werk dan aan de andere kant totdat hij het onder de knie heeft. Moedig hem dan aan om het in beweging te houden. Kinderen die oud genoeg zijn om een ​​betere coördinatie te hebben, kunnen dan tegelijkertijd de tegenovergestelde knie en arm opheffen.

Crabby Walking

De krabwandeling maakt sporten tot een spel. Laat uw kind in een krabpositie komen, met het gezicht naar boven, zodat zijn torso een tafel vormt - of zo dichtbij als hij kan krijgen - terwijl hij zijn voeten onder zijn knieën en zijn handen onder zijn schouders houdt. Individueel kun je hem laten lopen naar een bepaald punt en dan achteruit naar het startpunt. Kinderen kunnen ook met elkaar racen. Moedig ze aan hun peuken te behouden, maar wees niet te kritisch. OT Mom Learning Activities raadt aan om op de buik van het kind een zitzak of ander zacht stuk speelgoed te plaatsen dat hij niet mag laten vallen. Iets oudere kinderen kunnen krabvoetbal spelen met een zitzak of een zachte bal.

Self Competition

Niet alleen is de klassieke plank een buitengewoon effectieve basisoefening, het kan ook ten goede komen aan kinderen die niet de neiging hebben om te slagen in de competitie. . Door te concurreren met hun eigen tijd en te werken aan een doel dat ze kunnen ontmoeten, zullen deze kinderen een groter gevoel van voldoening ervaren. Bovendien kan het kernwerk hen helpen om meer succesvol te concurreren tijdens het sporten. Laat het kind in een plankpositie komen zodat hij op zijn onderarmen rust. Stel geen getimed doel in om mee te beginnen. Kijk gewoon hoe lang hij de positie kan houden zonder te verzakken. Vraag hem daarna om elke dag of om de dag te werken, waarbij hij een doel van 30 en vervolgens 60 seconden stelt. Wanneer het kind dat kan doen, laat hem dan een rechte plank gebruiken en dan een plank waarvoor hij één been per keer opheft.