Hoe 20 kilo te verliezen: voor kinderen

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is 17 procent van alle Amerikaanse kinderen in de leeftijd van twee tot negentien jaar zwaarlijvig. Dat percentage is sinds 1980 verdrievoudigd. Kinderen met ongezonde gewichten hebben een hogere bloeddruk, ademhalingsproblemen, verhoogd risico op diabetes en een hogere kans op hartziekte als volwassenen. Voeg daar nog het sociale stigma en de problemen met zelfrespect bij die te zware en zwaarlijvige kinderen teisteren, en het probleem intensiveert. Afvallen is een geweldige manier voor een zwaar kind om beter te gaan kijken en zich beter te voelen.

Maak het over Gezondheid

Laat uw kind door een kinderarts onderzoeken voordat u met een afslankprogramma begint. Uw arts zal waarschijnlijk de body mass index (BMI) van uw kind meten om vast te stellen of hij wel of niet moet afvallen. Als zijn BMI in het 85e percentiel staat voor de leeftijd en lengte van uw kind, wordt gewichtsverlies aanbevolen. Praat met je kinderarts over een redelijk gewichtsverliesdoel voor je kind. Wanneer u gewichtsverlies met uw kind bespreekt, helpt dit om de verbetering van de gezondheid te benadrukken in plaats van een dieet te volgen. Het is het beste om te voorkomen dat uw kind zich slecht over zijn lichaam gaat voelen en u een betere kans op succes zult hebben als u een positieve toon in plaats van een negatieve kunt vaststellen.

Betere voedingskeuzes

Verwijder voedingsmiddelen die rijk aan vet en suiker en vermindert de algehele calorie-inname van uw kind. Vermijd fast-food restaurants en kies vers, heel voedsel in plaats van verpakt en verwerkt voedsel wanneer je maar kunt. Houd de keuken gevuld met vers fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten, zodat de maaltijd- en snacktijden een gezonde keuze zijn. Moedig uw kind aan om zo veel te snacken als hij wil; zorg ervoor dat hij voedsel eet zoals druiven, appels, bessen, wortels, magere kaassticks en magere popcorn in plaats van snoep en koekjes. Pak de lunch van je kind in voor school in plaats van de warme lunch te bestellen. Schoollunches bevatten vaak veel calorieën, natrium en vet.

Fysieke activiteit

De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat kinderen niet meer dan één of twee uur schermtijd hebben (televisie, videogames, computers) . Meer fysieke activiteit en minder tijd op de bank zorgt ervoor dat kinderen gezonder blijven. Lichaamsbeweging helpt uw ​​kind om de juiste hoeveelheid gewicht te verliezen, maar het moet geen zin hebben om voor uw kleintje te werken. Loop naar school in plaats van autorijden, als het praktisch is. Moedig uw kind aan om te sporten op school of in een plaatselijke recreatieve competitie. Als teamsporten uw kind ongemakkelijk maken, een dansles voorstellen of lid worden van de plaatselijke YMCA om te zwemmen en andere atletiekmogelijkheden.

Een voorbeeld instellen

Zelfs als u niet zelf hoeft af te vallen, uw kind hoe gezond te eten en te oefenen, zal een positief effect hebben. Drink water in plaats van frisdrank en vruchtensap, eet een gezond dieet, leer uw kind koken, start een moestuin en oefen met uw kind. Maak van gezond leven een gezinsactiviteit. Volg het gewichtsverlies van je kind en vier de overwinningen. Wanneer uw kind zijn doel voor het afvallen bereikt, bedenk dan een beloning: ga winkelen voor nieuwe kleding of ga op zoek naar de nieuwe fiets die hij heeft willen missen