Hoeveel lichaamsvet heb je? 4 Essentiële dingen om te volgen

Als je probeert vet te verliezen (of spieren op te doen), hoe meet je dan je voortgang? Weet je welk percentage lichaamsvet je hebt? Ben je jezelf dagelijks aan het wegen (of minstens wekelijks)? Volgt u uw metingen elke 15 dagen? Maakt u maandelijkse foto's?

In de gratis LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker vindt u hulpmiddelen waarmee u uw voortgang kunt bijhouden en in kaart kunt brengen. Maar u zult de handige diagrammen niet kunnen zien, tenzij u eraan denkt om uw metingen regelmatig vast te leggen.

Hier zijn 4 manieren om uw vooruitgang te meten:

1. Weeg uzelf (dagelijks of wekelijks) en blijf volgen

Veel mensen zijn bang om op de weegschaal te gaan staan en te zeggen dat ze het nummer niet willen zien, maar als je denkt over het beheren van je gewichtsverlies en fitness zoals een CEO een bedrijf zou beheren, moet je opnemen en controleren statistieken om te werken aan de verbetering ervan.

Zou een CEO van een bedrijf ooit zeggen, ik wil deze week (of deze maand) niet eens naar onze inkomsten of uitgaven kijken? Echt niet! En dit is precies waarom u regelmatig uw gewicht bijhoudt. U moet in de gaten houden welke richting de dingen uitgaan, zodat u actie kunt ondernemen (ofwel meer bewegen of de voedselinname verminderen) om uw gewicht in goede banen te leiden voor uw doel.

In MyPlate , er is een plaats aan de linkerkant van het Dashboard waar u uw dagelijkse gewicht kunt noteren. Het ziet er als volgt uit:

Hoe graag je het ook wilt, ik raad je ten zeerste aan jezelf elke ochtend op hetzelfde moment te wegen, bij voorkeur wanneer je voor het eerst wakker wordt en nog niets hebt gegeten of iets hebt gedronken. .

Onthoud dat het getal op de schaal het gewicht van je hele lichaam (inclusief spieren en botten) aangeeft, dus raak niet ontmoedigd als het aantal niet naar beneden gaat of zelfs als het omhoog beweegt . Als u traint, kunt u spiermassa opbouwen terwijl u afslankt en centimeters verliest, waardoor we weten waarom het net zo belangrijk is om de volgende statistiek bij te houden ...

2. Meet uzelf om de 15 dagen: Hier leest u hoe u uw metingen kunt uitvoeren

Vaak verlies je centimeters van je taille en heupen voordat je gewicht op de weegschaal verliest. Dit is een belangrijke reden waarom het bijhouden van je metingen je kan helpen om ontmoedigd te raken over je vorderingen. Als extra stimulans kunt u, als u eenmaal uw metingen hebt gedaan, onze lichaamsvetcalculator gebruiken om uw lichaamsvetpercentage te achterhalen. Grijp dus een meetlint en noteer je metingen!

Wat moet je dragen om je maten te meten?

Draag nauwsluitende kleding of draag geen kleren wanneer je jezelf meet.

Wat en hoe zou u moeten meten? (LET OP: meet elke keer op dezelfde plaats.)

- Taille: meet direct over je navel.

- Heupen: plaats meetlint rond het grootste deel van je heupen.

- Dijen: gebruik de meetlint om het middelpunt (halverwege) tussen uw knie en de bovenkant van uw dij te vinden. Plaats dan het meetlint rond uw dijbeen.

- Armen: gebruik het meetlint om het middelpunt (halverwege) tussen uw elleboog en de bovenkant van uw schouder te vinden. Leg dan het meetlint rond je arm op dit punt en meet het met je biceps gebogen!

- Borst: meet rond je borst, ga recht over je tepellijn.

- Hals: plak de tape meet in het midden om je nek.

Je moet je metingen opnieuw doen nadat 15 dagen zijn verstreken. En dan, meet jezelf opnieuw op dag 30 en dag 60. Schrijf het allemaal op en /of registreer het online op LIVESTRONG.COM.

Er is een plaats in de rechterbenedenhoek van het tabblad Voortgang in MyPlate waar u uw metingen kunt invoeren en vervolgens voortgangsgrafieken kunt bekijken terwijl deze in de loop van de tijd veranderen wanneer u ze bijwerkt.

Het ziet er ongeveer zo uit:

3. Bereken uw lichaamsvet Maandelijks overzicht

Uw schaal meet alle componenten in uw lichaam, waaronder vet, spieren, botten, water en voedsel in uw spijsverteringskanaal, wetende dat uw lichaamsvetpercentage u een beter idee kan geven van hoeveel vet u echt nodig heeft om te verliezen en zelfs beter, of u opnieuw vooruitgang boeken in uw programma. Dit zijn dingen die een gewone schaal alleen niet kan vertellen.

Je kunt je lichaamsvet berekenen met een van deze methoden:

Online lichaamsvetrekenmachines

* ( gebruikt in combinatie met uw gewicht en metingen). Niet helemaal nauwkeurig, maar geef slechts een schatting.

* Calipers

Bio-elektrische impedantieweegschalen en apparaten

* zoals de Withings Wi-Fi-weegschaal (die ik heb) of de Tanita, beroemd gemaakt op "The Biggest Loser" of handheld-apparaten zoals de Omron die vaak worden gezien in sportscholen. Enige probleem met deze is dat uw lezing onnauwkeurig zal zijn als u vooraf een groot glas water drinkt.

* Hydrostatische lichaamsvet testen. Ik deed dit toen ik in een testgroep op Beachbody zat. Je moet een badpak dragen en onder water worden gedompeld.

* DEXA (dual energy X-ray absorptiometry). Deze test wordt gedaan in het kantoor van de dokter en het is in essentie een röntgenfoto van het hele lichaam, voornamelijk gedaan om de botdichtheid te controleren.

Hoeveel lichaamsvet moet je hebben?

Volgens de American Council on Exercise dit zijn de percentages voor lichaamsvetpercentage:

Vrouwen

Essentieel vet: 10-12%

Sporters: 14-20%

Fitness: 21-24%

Aanvaardbaar: 25-31%

Zwaarlijvig: 32% plus

Heren

Essentieel vet: 2-4%

Sporters: 6-13% Conditie: 14 -17%

Aanvaardbaar: 18-25%

Zwaarlijvig: 26% plus

4. Neem uw "Before" - en Progress-foto's elke maand

We begrijpen dat u NIET wilt lachen in je "Voor" -foto's. (Ik glimlachte niet in de mijne!) Je voelt je misschien niet gelukkig met hoe je eruit ziet. De "Voor" -foto's kunnen een wake-up-oproep zijn waarbij u niet tevreden bent met wat u ziet. Vergeet ook niet dat u uw "Before" -foto's aan niemand hoeft te tonen. Je kunt ze gewoon voor jezelf houden.

Neem voor mannen de foto's in korte broeken of een badpak zonder shirt aan. Voor vrouwen, neem de foto's in een bikini of strakke sportbroekjes en een sport-bh. Het is belangrijk om je maag te zien, en zorg ervoor dat je die buik niet binnen zuigt! Mogelijk ziet u uw meest uitgesproken veranderingen in het maaggedeelte.

Hier is een video met meer tips:

Er is een plaats in de linkerbenedenhoek van het tabblad Voortgang in MyPlate waar u kunt upload uw "Before" -foto's en uw voortgangsfoto's.

Het ziet er als volgt uit:

We hopen dat het verzamelen en bijhouden van deze statistieken u helpt om op de hoogte te blijven van uw vooruitgang.

Lezers - Probeer je af te vallen? Hoe heb je je vorderingen gemeten? Weeg je jezelf dagelijks? "Na" foto's genomen? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.

, , ] ]