Hoe Melissa W. 60 ponden verloor met deze app

Naam: Melissa W.

LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: mawoods

(lid sinds 2009)

Leeftijd: 32 Lengte: 5 feet 3 inches

Voor Gewicht: 205 pond Dress /Pant Grootte: 14

Na Gewicht: 145 pond Dress /Pant Grootte: 6

LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM ?

Melissa: Ik heb mijn hele leven te maken gehad met gewichtsproblemen. Ik speelde voetbal als kind en was op de cheerleading ploeg op de middelbare school. Ik werd atletischer door de jaren heen, maar mijn gewicht bleef een probleem. Na mijn studie werd ik minder actief en dronk ik driemaal per dag fast food. Toen ik 21 was, werkte ik aan een zittend klusje en mijn dieet bestond uit pizza, bier, hamburgers en alles wat gefrituurd was. Ik had 35 pond gewonnen sinds ik mijn middelbare school had afgerond in wat een nacht leek.

LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?

Melissa: Ik was begin 20 - op een tijd in mijn leven waar ik alleen tot mijn recht kwam - en op mijn zwaarste gewicht. Ik wilde alle dingen die elk meisje op die leeftijd wil. Ik wilde aandacht van jongens en om kleding van mijn vrienden te kunnen lenen. Ik wilde het zelfvertrouwen voelen dat ik waarnam bij anderen om me heen, en ik wilde me op mijn gemak voelen in mijn vel. Dus op een dag nam ik de beslissing om dat alles te veranderen.

LIVESTRONG.COM: Hoe hielp LIVESTRONG.COM je om af te vallen?

Melissa: Ik ben in 2009 bij LIVESTRONG.COM begonnen na het doen van een Google-zoekopdracht voor websites om gewicht te verliezen. Aan het begin van mijn afslankreis gebruikte ik een andere calorietellende app op mijn smartphone en toen ontdekte ik de MyPlate Calorie Tracker, waarmee ik in het begin het grootste deel van mijn gewicht verloor. MyPlate was geavanceerder en gaf meer informatie dan de vorige app die ik gebruikte.

Ik had verschillende andere fad-diëten uitgeprobeerd, maar het tellen van calorieën was de enige methode die me eindelijk duidelijk leek. Het bijhouden van mijn calorieën was een enorme eye-opener omdat ik leerde hoeveel voedsel ik eigenlijk aan het consumeren was. Door de jaren heen bleef ik de website bezoeken en heb een hoop geleerd over fitness en voeding uit de artikelen en diavoorstellingen.

LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem?

Melissa: wanneer Ik begon voor het eerst te trainen, een van mijn beste vrienden (die al in een geweldige vorm was) was de hele tijd aan mijn zijde. We gingen samen naar een sportschool en elke week gingen we samen naar verschillende klassen. We hielden elkaar verantwoordelijk op die dagen dat we gewoon zin hadden om naar huis te gaan en op de bank te kruipen. Ik weet zonder enige twijfel dat ik het nooit zo ver zou hebben zonder haar daar bij mij. Mijn familie, vrienden en collega's stonden ook bij me.

Het was altijd bemoedigend om mensen te horen vertellen hoe goed ik keek en hoe trots ze op mij waren. Alleen het horen van positieve bekrachtiging van anderen heeft mij ertoe aangezet om door te gaan als ik het wilde opgeven.

LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen?

Melissa: Gedurende mijn reis heb ik probeerde alles waar ik toegang toe had. Ik heb kickboksen, Zumba, hip-hop danslessen, extreme fitnesslessen, hete yoga en meerdere bootkampen genomen. Nadat ik enige verbetering in mijn conditionering begon te zien, nam ik mijn eerste Spin-les en werd er verliefd op. Ik herinner me zo lang dat ik dacht dat ik daar nooit goed genoeg voor zou zijn, maar toen ik het uiteindelijk probeerde, realiseerde ik me hoe dom mijn oorspronkelijke denken was. Ik zou op een dag mijn certificering willen behalen om instructeur te worden.

Ik ben ook een grote fan van krachttraining. Ik was een van die mensen die duizend misvattingen had over vrouwen die gewicht trokken, maar toen ik eenmaal meer over fitness en voeding begon te leren, besefte ik hoe belangrijk het was om mijn doelen te bereiken. En om eerlijk te zijn, er is niets beter dan jezelf fysiek sterker te zien worden en de spieren te zien waar je zo hard voor werkt!

LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?

Melissa: ik train minstens drie keer per week. Mijn trainingen bestaan meestal uit cardiosessies van 30 minuten - Spin of HIIT workouts op de loopband en 45 minuten krachttraining.

LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?

Melissa: Soms heb ik het gevoel dat ik elk uur van het uur eet. Als ontbijt heb ik meestal een maaltijdvervangende shake (ik vind ViSalus leuk) of Griekse yoghurt met fruit en muesli. Wat snacks betreft, houd ik mijn bureau gevuld met gezonde opties zoals popcorn, amandelen, mandarijnensinaasappelen, tonijn en wortels met hummus voor wanneer hunkeren toeslaat. De meeste van mijn lunches en diners bestaan uit salade, mager vlees (kalkoen, kip of vis) en groenten.

LIVESTRONG.COM: Hoeveel calorieën eet je per dag?

Melissa: Mijn calorie-inname varieert van 1.300 tot 1.500 calorieën per dag. Ik ben tot het punt gekomen dat ik een grotendeels schoon dieet probeer te eten, en het is niet meer zo nodig voor mij om elke dag mijn calorieën te volgen.

LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die altijd in je keuken?

Melissa: Je kunt altijd op mijn keuken rekenen om te worden gevuld met gemalen kalkoen, kip, bruine rijst, zwarte bonen, broccoli, bananen, quinoa, eieren en Griekse yoghurt. Oh, en salsa. Ik eet salsa op alles.

LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden?

Melissa: Ik bereid mijn maaltijden veelvuldig voor op zondagen, wanneer mijn schema dit toelaat. Ik bak vaak een bende kip en bak een pan met gemengde groenten om de hele week voor verschillende maaltijden te gebruiken. Sommige van mijn go-to make-ahead-maaltijden zijn tonijnpasteitjes en gehaktballetjes van kalkoen. Ze zijn eenvoudig te maken en te bevriezen, dus ze zijn direct beschikbaar voor een snelle en gemakkelijke maaltijd. Elke maandag tijdens mijn lunchpauze ga ik naar de supermarkt en koop alles wat ik nodig heb voor snacks of lunch voor die week terwijl ik aan het werk ben.

LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor je?

Melissa: Voor mij was de grootste uitdaging het overwinnen van de gedachte: "Ik kan het niet." Al zolang weigerde ik zoveel dingen te proberen, omdat ik gewoon niet dacht dat ik ze kon doen. Toen ik eenmaal elke dag dingen begon te nemen en elke dag beter werd, besefte ik dat er niet veel kon wat ik niet kon doen. Nooit in mijn leven heb ik ooit gedacht dat ik een halve marathon zou kunnen afronden, maar in december 2011 heb ik de St. Jude halve marathon in een fatsoenlijke tijd voltooid - en nu heb ik nog één ding van mijn bucketlist gestoten.

LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?

Melissa: Zoals met alles in het leven, is balans de sleutel. Ontneem jezelf niet van de dingen waar je van houdt. Als je op een dag uitgaat, sla jezelf er dan niet bovenop. Je bent niet gefaald. Gewoon jezelf oppakken en weer op het goede spoor komen. Pizza en Mexicaans eten zijn net mijn kryptonite. Ik kan ze nooit opgeven. Maar nu weet ik op de dagen dat ik er voor kies om me over te geven dat het aan mij is om de volgende dag extra werk in de sportschool te doen.

LIVESTRONG.COM: Hoe ziet jouw leven eruit?

Melissa: bijna zeven jaar later en het gewicht is nog steeds uit. Ik kan de vijf trappen naar mijn kantoor beklimmen zonder het gevoel te hebben dat ik dood kan gaan! Ik werk altijd aan nieuwe doelen en nu heb ik een nieuw gevoel van vertrouwen en de energie die nodig is om mij daar te krijgen.

Zelfs na zeven jaar is de e-mailnieuwsbrief LIVESTRONG.COM degene waar ik eigenlijk lees de artikelen. Ik heb ontdekt dat ik het heel leuk vind om te leren over fitness en voeding. In plaats van gewoon te proberen om af te vallen, heb ik een passie ontwikkeld voor de informatie die me daar brengt.

De afgelopen paar jaar heb ik een "Biggest Loser" -type uitdaging op mijn werk gehad, en ik deel constant recepten en artikelen van LIVESTRONG.COM met de deelnemers. Deze uitdagingen houden me op het goede spoor en ik geniet echt van het kijken en motiveren van mensen terwijl ze werken aan hun individuele fitness- en voedingsdoelen.

Lees meer: LIVESTRONG.com Members 'Before & Na Gewichtsverlies Foto's

Ann Rusnak is Sr. Community Manager van LIVESTRONG. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitheid die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. Door de jaren heen is de wens van Ann om in een bepaalde maat te passen, geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijker doel om zich goed te voelen en energie te hebben om het leven ten volle te leven.

, , ] ]