Hoe Robert C. Lost 111 Pounds

Naam: Robert C.

LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: rlcoward (

lid sinds februari 2015)

STATS: Leeftijd: 29 Hoogte: 6 feet 2 inches

VOOR MAAT Gewicht: 292 pond Broekmaat: 44

NA Gewicht: 181 pond Broekmaat: 36

LIVESTRONG.COM: Wat was je leven zoals eerder voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?

Robert: Mijn leven leek redelijk normaal voordat ik lid werd van LIVESTRONG.COM. Ik ging naar mijn werk, kwam naar huis en keek naar sport of mijn favoriete programma's op tv. Ik voelde me eigenlijk best goed over mezelf. Ik was mijn hele leven al groot geweest, dus ik denk dat ik er gewoon gebruik van maakte. Ik was me ervan bewust dat ik wel moest afvallen. Ik droeg het grootste deel van mijn gewicht in mijn maag en dacht altijd bij mezelf dat als ik mijn maag zou kunnen verliezen, ik tevreden zou zijn met mijn lichaam. Mijn dieet bestond vrijwel altijd uit fast food, met een beetje thuiskoken erin; voornamelijk pizza's van grote vleesliefhebbers, Chinese en vier of vijf fast-food broodjes met een dollarmenu, en dan kookte ik thuis spaghetti- of pizzarollen. De enige oefening die ik kreeg was basketbalwedstrijden, hoewel ik een veldvertegenwoordiger ben, dus ik loop veel op het werk. Mijn algehele gezondheid was zo ver als ik wist, maar het was jaren geleden dat ik een dokter bezocht.

LIVESTRONG.COM: Wat was uw inspiratie om verandering aan te brengen?

Robert: Mijn inspiratie om een verandering te bewerkstelligen viel in de praktijk neer op twee dingen. Eerst besefte ik dat het normaal is om op gewicht te komen naarmate je ouder wordt. Ik was toen 28 en woog 292 pond. Het maakte me bang om te denken dat ik tegen de tijd dat ik de leeftijd van 35 of 40 bereikte, met mijn huidige koers 320 tot 350 pond zou kunnen wegen. Ten tweede had ik een collega te weten komen dat hij kanker had en er snel aan dood ging. Hij had niet eens de kans om het te bestrijden. Niet om te zeggen dat gewichtsverlies zeker zou kunnen voorkomen dat ik kanker zou krijgen, maar ik dacht dat het geen kwaad kon. Ik zat op een avond voor een rood licht en besloot dat het eindelijk tijd was om er iets aan te doen.

LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM je helpen afvallen?

Robert : Telkens wanneer ik wilde weten hoeveel calorieën er in een voedingsmiddel waren of als het gezond was, zou ik ernaar zoeken in de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Letterlijk alle eten dat je maar kunt bedenken, ze hadden voedingswaarde-informatie. Ik zou ook LIVESTRONG.COM gebruiken om verschillende en nieuwe gezonde maaltijden te vinden die ik aan mijn dieet zou kunnen toevoegen. Ik las artikelen om te helpen met problemen waar ik doorheen ging, zoals hoe je van zoutgewicht afkomt na een cheat-dag of hoe een cheat-maaltijd het metabolisme kan stimuleren. Dingen zoals wat te doen en veranderingen om te maken als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, etc. Het kostte me ongeveer 11 maanden om 111 pond te verliezen. In het begin kwam het gewicht zo snel weg dat het me enigszins bang maakte dat ik misschien niet genoeg calorieën at, maar toen besefte ik dat ik eerder waarschijnlijk 3.500 of meer calorieën per dag at, voornamelijk van fast food. De gezonde veranderingen die ik in mijn dieet aan het maken was, waren de reden waarom het gewicht zo snel afkwam.

LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem?

Robert: Ik had echt geen een ondersteuningssysteem. Ik ben vrijgezel en ik heb niemand verteld dat ik probeerde af te vallen. Ik heb het net gedaan. Ik wilde de extra druk niet. Er kwam een moment dat mijn collega's en mensen in mijn account merkten dat ik aan het verliezen was, en ze zouden me vertellen om het goede werk voort te zetten. Ik woon niet dicht bij huis, dus mijn familie was zich niet bewust dat ik aan het verliezen was totdat ik terugging voor het afstuderen van een neef. Op dat moment was ik al 50 kilo afgevallen.

LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier van trainen?

Robert: Mijn favoriete manier om te trainen is de elliptische trainer en de hometrainer. . "I do those at every workout.", 3, [[Ik zorg er altijd voor dat het op een heuvel staat (voor HIIT-trainingen). Ik neem ook altijd gewichtstraining op om spieren op te bouwen, maar die twee cardiomachines zijn mijn favorieten.

LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?

Robert: Toen ik voor het eerst begon met trainen, heb ik uitgeoefend vier dagen per week - zondag, maandag, woensdag en donderdag - gedurende 75 minuten. Toen ik eenmaal resultaten begon te zien, werd ik zelfs gemotiveerder en voegde ik een vijfde dag, vrijdag toe. Nu ik op een punt ben dat ik geen extra gewicht wil verliezen, ben ik weer terug naar vier dagen per week. Omdat ik op een plek woon waar ik niemand echt ken, heb ik veel vrije tijd, waardoor ik dat schema eenvoudig kan bijhouden.

LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks ?

Robert: Normaal eet ik elke dag drie tot vier maaltijden en snacks - meestal lunch en diner met tussendoortjes. Ik ben nooit een consistente ontbijteter geweest (ik heb liever die tijd voor extra slaap ). Ik eet veel kipfilet, gemalen kalkoen, kalkoenpoten en zeevruchten. Ik snack meestal op pruimen, bananen, kiwi's, perziken, sinaasappels en vrijwel alle vers fruit dat ik kan vinden.

Voedseltips van mij zouden het onthouden inhouden dat mager vlees je vriend is. Besteed ook tijd aan het onderzoeken van alternatieve recepten voor je favoriete favorieten. Dat was een belangrijke sleutel tot succes voor mij. Er zijn zoveel items in uw lokale supermarkt die u kunt gebruiken om gezonde versies van uw minder gezonde favorieten te maken. Ik hou bijvoorbeeld van pizza, dus het vinden van manieren om het gezond te maken, weerhield me ervan ernaar uit te gaan tot het punt dat ik erop zou trappen en de voortgang van een week zou verpesten.

Ik raad ook aan om een aantal gezonde beschikbare snelle onderzoeken te doen voedselopties voor die dagen wanneer iets opkomt en je niet op tijd thuis kunt komen om te koken (of je hebt gewoon geen zin om te koken). Dit helpt voorkomen dat je een excuus hebt om iets ongezonds te eten. Voor mij vond ik een nationale kippenketting met een optie gebakken kip. Ik zou dat bestellen met maïs en groene bonen als zijkanten, en de hele maaltijd zou ongeveer 720 calorieën bevatten.

Mijn laatste tip zou zijn om te onthouden dat veel van de voedingsmiddelen die je normaal zou kunnen bakken, gebakken kunnen worden en smaak vrijwel hetzelfde (met veel minder calorieën). Ik bak burgers, frites, worstjes, kippenreepjes, enz., En verminder vet en calorieën enorm met die simpele verandering in hoe het eten wordt bereid.

LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je eet per dag?

Robert: Ik eet ongeveer 2.500 calorieën per dag. Ik heb moeite om dat doel soms te bereiken, omdat ik normaal geen ontbijt eet. Ik blijf afvallen, ook al is mijn huidige doel om te behouden, dus ik moet mijn dagelijkse calorie-doel waarschijnlijk nog meer verhogen.

LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde hoofdbestanddelen die altijd in je keuken liggen?

Robert: Ik heb altijd een 24-pack water bij de hand. Ik geloof heilig in "drink niet je calorieën." Ik gaf eigenlijk frisdrank en sap op drie jaar voordat ik aan mijn afslankreis begon. Ik zorg er altijd voor dat ik kipfilet en gemalen kalkoen heb, omdat die twee magere eiwitten altijd veel opties bieden. Er is altijd fruit in mijn keuken; vers of ingeblikt. Ik geef de voorkeur aan vers, maar het is niet altijd een optie. Low-sodium kruiden zijn ook een must-have, en er zijn altijd ingeblikte of bevroren groenten en bruine rijst in mijn voorraadkast. Ik ben geen geweldige kok, dus houd ik het simpel.

LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden?

Robert: Ik doe helemaal geen voorbereiding, en Ik ben niet van plan een menu. Normaal stop ik wat bevroren kip of gemalen kalkoen om te ontdooien voordat ik naar de sportschool ga en bepaal ik wat ik ga doen als ik terug ben. Voor het grootste deel kook ik al mijn maaltijden thuis tijdens de week. Ik kook mijn lunch voor de nacht van tevoren. Ik doe mijn grote boodschappen eens per week, en normaal stop ik een keer in de week in de supermarkt om wat fruit of speciale ingrediënten op te halen voor een maaltijd waar ik zin in heb.

LIVESTRONG.COM : Wat is de grootste uitdaging voor je?

Robert: Mijn grootste uitdaging was eigenlijk om naar de sportschool te gaan. Voor het grootste deel was het veranderen van mijn dieet gemakkelijk voor mij. Ik had het gezondetende ding vaak gedaan, maar ik zou nooit het work-out gedeelte doen. Er waren zo vaak dat ik moe van het werk thuiskwam en de sportschool wilde overslaan en gewoon op de bank neerplofte. Toen ik eenmaal de resultaten begon te zien, veranderde dit, en toen keek ik uit naar de sportschool. Het was weer een grote uitdaging mijn liefde voor pizza onder controle te krijgen. Ik weet dat dat misschien raar lijkt, maar ik kon en zou vijf dagen per week pizza eten. Er waren tijden in het verleden dat ik het minstens een keer per dag voor een week at (of bevroren of carry-out). Dat was het enige voedsel waar ik mezelf van beroofde. Ik zou een zelfgemaakte versie maken met flatbreads enzo, maar tijdens mijn hele reis heb ik nooit de echte deal van een pizzarestaurant gehad (zelfs niet bevroren).

LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je wilt delen met anderen?

Robert: Maak het over een verandering van levensstijl, geen dieet. Maak het over het eten van voedsel dat je leuk vindt - alleen gezondere versies, zoals ik eerder heb genoemd. Door er een levensstijlverandering van te maken, richt je jezelf op om je gewichtsverlies te kunnen handhaven. Als je het afneemt door alleen maar salades, wortels en selderij te eten, is het bijna onmogelijk om het gedurende een lange periode vol te houden.

Laat ook geen kleine tegenslagen of eten toegeven Verlangen ontspoor je permanent. Er waren tijden dat ik naar Chinees verlangde en besloot om het te hebben, ondanks dat ik net twee dagen eerder mijn cheatmaaltijd had gehad. Ga de volgende dag terug naar je routine en blijf doorgaan om je doel te bereiken.

Mijn laatste tip zou zijn om jezelf niet elke dag (of na een cheatsessie) te wegen. Ik maakte de fout om dit te doen, en het zien van mijn weegschaal zou me gek maken. Houd het een keer per week, en als u niet kunt verzetten tegen elke dag met een weegschaal in uw huis, bewaar uw weegschaal dan zo mogelijk op een moeilijk bereikbare plaats.

LIVESTRONG.COM : Hoe ziet je leven eruit?

Robert: Mijn leven is vrijwel hetzelfde, hoewel ik nu een beetje verslaafd aan winkelen ben geworden, dat ik niet hoef te winkelen in de grote en de grote sectie. Ik heb zeker meer zelfvertrouwen dan voorheen. Er zijn nog steeds momenten dat ik vergeet dat ik afgevallen ben, en ik moet mezelf eraan herinneren dat ik niet meer de 292-pond-kerel ben. Ik heb nog nooit een probleem gehad met daten, maar mijn datingsysteem is nu nog meer toegenomen. Ik hou meer van uitgaan naar festivals en food-truckevenementen in de stad. Ik heb niet per se het gevoel dat ik meer energie heb dan ik tevoren, maar ik geniet beslist van uitstappen en dingen doen meer dan toen ik zwaarder was. Ik praat niet echt over mijn gewichtsverlies, tenzij iemand anders het zegt, maar ik ben erg trots op wat ik heb bereikt.

Ik ben blij met mijn lichaam. Ik had nooit gedacht dat ik zo'n lichaam zou hebben. Ik kijk naar mijn voor foto's en ik ben verbaasd dat ik zelfs al dat gewicht kon dragen. Ik ben niet gescheurd of zo, maar ik wilde het nooit zijn. Ik wilde gewoon een gemiddeld lichaam. Vanaf waar ik begon, kan ik niet echt veel meer vragen.

Mijn dieet is niet veel veranderd sinds ik mijn streefgewicht heb bereikt - gezonde alternatieven van mijn favorieten tijdens de week en een beetje meer ontspannen op de weekenden. Ik eet nu een beetje meer junkfood dan toen ik actief probeerde af te vallen, maar ik koop de individuele maten in plaats van de grote versies, waarvan ik weet dat ik ze in één keer kan eten. Ik traint vier keer per week met af en toe een vijfde dag af en toe ingegooid. Omdat ik niet zo lang geleden bij de dokter was geweest voordat ik aan deze reis begon, kan ik niet met zekerheid zeggen welke algemene verbeteringen er zijn geweest, maar mijn gezondheid is zeker verbeterd.

Ann Rusnak is Sr. Community Manager van LIVESTRONG. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitheid die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. Door de jaren heen is de wens van Ann om in een bepaalde maat te passen, geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijker doel om zich goed te voelen en energie te hebben om het leven ten volle te leven.

, , ] ]