Hoe fit te blijven tijdens de vakantie

Fit blijven tijdens de vakantie lijkt misschien een onmogelijke taak. Al het heerlijke voedsel dat hand in hand gaat met de vakantie is moeilijk te weerstaan. Je hebt misschien niet de tijd noch de neiging om tijdens het drukke seizoen regelmatig te bewegen. Vakantie winkelen, feest plannen, je klaarmaken voor een bedrijf en andere boodschappen combineren om het probleem op te lossen en de wilskracht van de Noordpool te sturen. Maar een paar strategieën kunnen je helpen om obstakels voor fitness in de vakantie te doorkruisen zonder spijt aan de andere kant.

Stel het haalbare doel in door simpelweg je huidige gewicht te behouden, en beschouw jezelf als een succes als je in januari komt zonder extra kilo's. Afvallen is notoir moeilijk tijdens de feestdagen. Vakantie gewichtstoename, terwijl gemiddeld slechts 1 pond in het algemeen, is zoveel als 5 pond voor degenen die al zwaarlijvig of zwaarlijvig zijn, volgens een onderzoek uit 2000 gepubliceerd in "Nutrition Reviews." Maar denk niet dat je de haak slaat als je alleen ", 3, [[De studie vond ook dat het extra pond meestal niet weggaat, en meer dan de helft van die sluipende jaarlijkse volwassen gewichtstoename kan uitmaken.

Navigeer goed op vakantiemaaltijden. Heb een eiwitrijke snack van tevoren; bijvoorbeeld beef jerky heeft verrassend weinig calorieën, maar bevat proteïnen, waardoor u zich verzadigd voelt. Of kies cottage cheese en fruit; hoe dan ook, u zult minder eten aan het diner- of buffettafel.

Bespaar het beste voor het laatst. Fit blijven betekent niet dat je je vakantie-goodies moet ontnemen; eerder, bewaar ze voor het laatst. Eet de salades, fruit en groenten eerst, met vetarme dressings en dips; u zult later minder snel balen van het zoete en vetmestarief dat gewoonlijk bij een feestmaaltijd hoort.

Verminder tijdens het vakantiediner zelf wat u eet om calorieën te besparen. Als je na het avondeten pompoentaart wilt hebben, sla dan de aardappelpuree en jus over in plaats van de lunchsandwich. Het vakantieseizoen zit vol met potlucks en feestjes, en het overslaan van maaltijden om ruimte te besparen voor hen kan een averechts effect hebben op je fitnessdoelen, volgens Federal Occupational Health. Je zult waarschijnlijk zo hongerig zijn tegen de tijd dat de potluck rondrent, je te veel zult eten en elk waargenomen voordeel zal verdwijnen.

Beloon jezelf voor oefeningen. Blijf gemotiveerd om te oefenen door jezelf een stimulans te geven. De kleine dingen die je voor jezelf doet, zijn vaak de eersten die de vakantiesnood tegemoet gaan. Dus, als het je lukt om je workout in te stellen op je over geplande dag, verwen jezelf dan als gefeliciteerd. Neem een extra lange douche. Bekijk je favoriete programma op de DVR of krul in bed met een goed boek. Denk eraan dat je tijdens alle vakantieroosters voor jezelf moet zorgen.

Blijf actief. Op sommige dagen kun je oefeningen niet inpassen in je vakantieplanning. Neem de trap in plaats van de lift. Rijd niet als je kunt lopen. Voer het tempo op terwijl u aan het winkelen bent voor cadeaus en wandel na het diner of zelfs eerder rond in het blok. Elk klein beetje telt op om fit te blijven en de vakantie te belemmeren.

Tip

Oefening aan het begin van de dag, wanneer u meer geneigd bent gemotiveerd te zijn. Als je al wat calorieën hebt verbrand, zul je je minder schuldig voelen als je met een suikerkoekje op de bank neerplundert na een lange dag vakantie drukte.

, , ] ]