De beste supplementen voor tieners

Ongeveer een derde van de Amerikaanse kinderen en tieners neemt vitamines, hoewel de meeste mensen die ze gebruiken, ze waarschijnlijk niet nodig hebben, meldt USA Today. Tieners met een slecht voedingspatroon en de meeste supplementen hebben de minste kans om ze te gebruiken. De beste bron van vitamines is een gezond dieet. Als u een tiener bent die ervoor kiest om supplementen te nemen, doe dit dan onder de hoede van een medische zorgverlener. Bewaar vitaminen op een veilige plaats uit de buurt van jonge kinderen.

Adolescentie is een tijd van snelle groei en ontwikkeling, waardoor gezonde diëten buitengewoon belangrijk zijn. Toch lopen tieners een hoog risico op slechte eetgewoonten, zegt Ulfat Shaikh, een kinderarts aan de University of California-Davis School of Medicine. Ze slaan vaak het ontbijt over, eten buiten het huis en kiezen frisdrank, snacks en fastfood voor fruit, groenten en magere melk. Tieners kunnen ook bestand zijn tegen druk van anderen en hen instrueren wat en wanneer ze moeten eten.

Multivitamine

Omdat veel tieners slechte eetgewoonten hebben, raadt Shaikh u aan om een ​​gewone volwassen multivitamine te nemen. Veganisten en andere tieners met een beperkt dieet kunnen vooral baat hebben bij een dagelijkse multivitamine. Multivitaminen die specifiek op tieners zijn gericht, bieden waarschijnlijk geen extra voordeel, aldus David Schardt, senior voedingsdeskundige bij het Centrum voor Wetenschap in het algemeen belang. Schardt stelt ook dat de voedingsbehoeften van adolescente mannen en vrouwen vergelijkbaar zijn, dus er is geen behoefte aan een multivitamine gericht op uw geslacht. Als u een multivitaminen neemt, zorg er dan voor dat u niet meer dan 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid krijgt voor elke vitamine of mineraal.

Vitamine D

Tieners moeten er zeker van zijn voldoende vitamine D te krijgen, vooral als ze drinken geen melk. Het kan moeilijk zijn om voldoende vitamine D uit voedsel te halen. Vitamine D bevordert de botsterkte en kan sommige kankers en hartaandoeningen voorkomen. Het Institute of Medicine beveelt aan dat tieners van 14 tot 18 jaar 600 IU vitamine D krijgen. Het Instituut schat dat tieners gemiddeld 400 IE per dag krijgen. De bovengrens voor vitamine D voor kinderen van 14 tot 18 jaar is 4000 IE per dag. Controleer het vitamine D-gehalte in uw multivitaminen om te bepalen of u een extra supplement nodig heeft.

Vermijd sportsupplementen

De American Academy of Pediatrics raadt personen onder de 18 jaar aan om supplementen te gebruiken die bedoeld zijn voor fitness, lichaamsbouw of gewichtscontrole. . Bepaalde componenten kunnen gevaar voor de nieren, lever en het hart veroorzaken. Sommigen hebben steroïden of ephedra gevonden, een gevaarlijk kruidengeneesmiddel. Androstenedione en dehydroepiandrosteron, of DHEA, "natuurlijke steroïden" die kunnen worden afgebroken tot testosteron, kunnen leiden tot gevaarlijke bijwerkingen zoals zaadbalkanker, onvruchtbaarheid, beroerte en een verhoogd risico op hartziekten, volgens de Teens Health of the Nemours Foundation. Creatine-supplementen kunnen gewichtstoename, diarree, buikpijn en spierkrampen veroorzaken. Supplementen met bittere sinaasappel of plattelandskaas kunnen een hoge bloeddruk, een hartaanval, een beroerte en toevallen veroorzaken.