Hoe Tyler 91 ponden verloor tijdens Boot Camp Workouts

Naam: Tyler Renee E.

LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: Tylerrenee88

(lid sinds 2015)

Leeftijd: 28 jaar oud Lengte: 5 feet 6 inches

VOOR MAAT Gewicht: 221 pond Dress /Pant Grootte: 18/20

NA Gewicht: 130 pond Dress /Pant Grootte: 2/4

LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?

Tyler Renee: Voordat ik LIVESTRONG.COM en de MyPlate Calorie Tracker ontdekte, was ik de hele tijd moe. Ik was extreem zittend en helemaal niet bewust van hoe uit vorm en ongezond ik was.

LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?

Tyler Renee: Ik weet nog dat ik aan de slag ging schaal in mijn appartement op een dag en begon te huilen toen ik zag hoeveel ik woog. Ik had mezelf nog niet eerder gezien als zijnde uit vorm. Ik realiseerde me op dat moment dat het nu tijd was om een verandering in mijn levensstijl aan te brengen, omdat ik niet langer walging en schaamrood voor mezelf wilde voelen.

LIVESTRONG.COM: Hoe hielp LIVESTRONG.COM je om af te vallen?

Tyler Renee: Ik heb mijn eten bijgehouden op de MyPlate Calorie Tracker-app, en dat is de belangrijkste manier waarop LIVESTRONG.COM me hielp bij mijn weg van gewichtsverlies. Toen ik begon te beseffen wat ik aan het eten was (en hoeveel calorieën ik in totaal had), begon ik gezondere keuzes te maken. Die veranderingen in mijn dieet hielpen het gewicht gelijk af te ronden.

Ik verloor 10 pond in mijn eerste week en ik was nog nooit zo extatisch. Uiteindelijk ben ik begonnen met het doen van een aantal van de trainingen die ik vond op de LIVESTRONG.COM-website. En later begon ik op mijn fiets te rijden in plaats van te rijden. Al met al duurde het ongeveer vier jaar om het gewicht te verliezen en af te houden.

LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem?

Tyler Renee: Mijn beste vriend Kara was mijn grootste steun tijdens deze reis. Toen ze zag dat ik klaar was voor verandering, besloot ze meteen aan boord te gaan en gezonde veranderingen door te voeren. We begonnen elke avond samen te eten en probeerden nieuwe gezonde recepten. Daarna gingen we samen naar een sportschool en werden we trainingsmaatjes om elkaar gemotiveerd te houden. Er is nooit een manier geweest om iets te doen zonder haar ondersteuning.

LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen?

Tyler Renee: mijn favoriete ding om te doen nu zijn er lessen voor Boot Camp - 30 minuten intensieve cardio gemengd met krachttraining. Mijn alternatieve favoriete workout wanneer het trainingskamp niet in mijn schema past, is de elliptische machine voor cardio en een circuit van krachttraining op de gewichtmachines. Ik voel graag mijn spieren branden: dat is het moment waarop ik weet dat ik resultaten zal zien.

LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?

Tyler Renee: meestal doe ik twee keer 30 minuten kamplessen van maandag tot vrijdag na het werk. Als ik daar niet in slaag, doe ik meestal de elliptische trainer of een andere cardio-machine en daarna een kort krachttrainingscircuit met gewichten of weerstandbanden (of machines als ik naar de sportschool kan gaan).

LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?

Tyler Renee: Ik eet over het algemeen drie of vier maaltijden per dag. Ik heb meestal geen honger in de ochtend, wat resulteert in mijn soms overgeslagen ontbijt. Als ik ontbijt eet, kies ik meestal voor een low-carb, vezelrijke tortilla met eieren, kaas en vlees of groenten. Een typische lunch zou kipfilet en gestoomde groenten zijn. De Mexicaanse keuken is mijn favoriet, dus mijn go-to-dinner meerdere keren per week is een rijstkom of low-carb, vezelrijke burrito. Een favoriete snack is appelschijfjes met pindakaas van kokosnoot.

LIVESTRONG.COM: Hoeveel calorieën eet je per dag?

Tyler Renee: Ik eet meestal tussen de 1.300 en 1.600 calorieën per dag , en ik concentreer me op het verkrijgen van de meerderheid van mijn calorieën uit eiwitten.

Hoewel ik mijn calorieën elke dag nog steeds bijhoud, ben ik tegenwoordig meer gericht op het raken van mijn macrovoedingsdoelen als resultaat van meer te leren over voeding en Ik moet mijn lichaam op de juiste manier voeden voor het soort trainingen dat ik doe. Ik streef naar tussen de 130 en 150 gram eiwit, 60 tot 75 gram vet en 50 tot 75 gram netto-koolhydraten per dag.

LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde hoofdbestanddelen die altijd in je keuken liggen?

Tyler Renee: Ik houd geen-suiker toegevoegde vanille amandelmelk bij de hand voor smoothies als ik haast heb. Earth Balance kokosnoot-pinda verspreid en appels zijn een must-snack voor mij (ik eet dit letterlijk bijna elke dag). En ik draag Quest-bars altijd in mijn tas voor een gezonde snackoptie voor het geval ik erop uit ga en van de honger.

LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden?

Tyler Renee : Ik probeer mijn maaltijden voor te bereiden voor lunch en diner van maandag tot en met woensdag op zondagavond, en dan bereid ik me voor van donderdag tot en met vrijdag op woensdagavond.

Mijn eten bereiden maakt mijn week makkelijker, vooral na de hele dag werken en naar de sportschool gaan. Voor voedselvoorbereiding kook ik gewoonlijk vier tot vijf ponden kippenborsten en weeg en deel hen uit in porties van 4 tot 6 ons die ik tijdens de week gemakkelijk kan grijpen. Ik stoom ook verse groenten van tevoren voor de komende paar dagen.

Ik loop af en toe naar de winkel als ik iets mis, maar ik probeer mijn werkweek net zo eenvoudig te maken als mogelijk, dus ik doe mijn primaire boodschappen in het weekend.

LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor je?

Tyler Renee: Mijn grootste uitdaging kwam toen ik de diagnose fase IV kreeg Hodgkin-lymfoom op 23-jarige leeftijd. Ik had ongeveer een jaar lang gewerkt om af te vallen en had vóór mijn diagnose ongeveer 75 kilo afgevallen. Omdat ik niet in staat was om te trainen (en ook omdat ik heel goed reageerde op chemo) kreeg ik 45 pond terug tegen de tijd dat ik remissie bereikte.

Ik voelde me eerst zo verslagen, maar uiteindelijk besefte ik dat dit was alleen een hapering en ik was zo terug in de sportschool. Ik zakte uiteindelijk terug naar minder dan mijn oorspronkelijke streefgewicht en voelde me beter dan ooit.

LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?

Tyler Renee: Ik heb gehoord dat veel mensen zeggen dat jezelf belonen voor successen goed is, maar je moet het niet te vaak doen. Persoonlijk geef ik mezelf een keer per week een cheat-maaltijd. Soms is het ijs, soms een hamburger. Maar ik weet dat als ik mezelf niet laat hebben wat ik echt wil op dat moment, het me in de kont op de weg zal bijten. Vier ook altijd kleine overwinningen, want elke kleine overwinning is een springplank naar de grote overwinning.

LIVESTRONG.COM: Hoe ziet jouw leven eruit?

Tyler Renee: Nu ben ik een zelfverzekerde, sterke en gezonde 28-jarige. Ik zal vijf jaar in remissie vieren in iets minder dan een maand (woo-hoo!), En ik volg nog steeds bijna alles wat ik hierboven heb gedeeld. Ik log mijn eten elke dag in, ik ga elke dag kamperen en trainen en, belangrijker nog, ik voel me mooi en sterk als ik in de spiegel kijk. Ik had nooit gedacht dat ik op mijn leeftijd iets zou hebben bereikt wat ik tot nu toe heb gedaan, maar dat heb ik gedaan en ze hebben mijn leven veranderd. Iedereen kan het doen - je moet gewoon beginnen.

Ann Rusnak is de Community Manager van LIVESTRONG. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitheid die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. Door de jaren heen is de wens van Ann om in een bepaalde maat te passen, geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijker doel om zich goed te voelen en energie te hebben om het leven ten volle te leven.

, , ] ]