Hoe om uw lichaamsgewicht te verminderen voor een sportevenement

Een caloriearm dieet , in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging , is een veel voorkomende recept voor gewichtsverlies. Als u nodig hebt 10 tot 15 pond te verliezen snel voor een sportevenement , dan is uw regelmatig eten plan zou niet volstaan. Atleten , zoals boksers , moet u mogelijk om snel gewicht te verliezen om te concurreren in een lagere gewichtsklasse of het verkrijgen van een fysiek voordeel . Het proces wordt ook wel gewicht snijden en is geen gemakkelijke prestatie te bereiken ; Echter , de resultaten zijn mogelijk door het maken van wijzigingen in uw dieet en levensstijl. Instructies
1

Evalueer hoeveel dagen je hebt tot het sportevenement en vervolgens erachter te komen hoeveel kilo's je nodig hebt om te verliezen . Het verliezen van £ 50 in een maand is waarschijnlijk niet realistisch , maar 15 kilo in twee weken zou een haalbaar doel zijn. Noteer uw vertrekpunt te wegen en datum om te beginnen met het bijhouden van uw gewichtsverlies .

Verminder Pagina 2 van uw inname van natrium tijdens de dagen voorafgaand aan uw sportevenement . Zoute voedingsmiddelen leiden tot het vasthouden van water . Om dit effect te keren , verminderen de hoeveelheid natrium je eet om snel water gewicht te verliezen . Niet eten in blik , verwerkt of diepvriesproducten . Ook drink minstens 64 liter water per dag . Je lichaam zal veel water uitscheiden om een gelijke balans tussen natrium en water , wat zal resulteren in een lager lichaamsgewicht te bereiken .

Verlaag 3 het aantal calorieën en koolhydraten die je verbruikt de dagen voor uw sportevenement. Probeer verwerkte suikers en producten met wit meel , zoals donuts , vruchtensappen en witte rijst te voorkomen . Eet rauwe groenten en laag - suiker fruit zoals veenbessen en frambozen . Als uw training niet zal lijden , probeer het beperken van uw koolhydraten tot 20 gram per dag .
4

Voeg een extra matige niveau van cardio om uw huidige trainingsschema . Je wilt niet te laat met de oefening , want ontstoken spieren kan leiden tot het vasthouden van water . Doel voor 30 minuten matig intensief voor uw extra sessies . Bijvoorbeeld, als je normaal werken vijf dagen per week , voeg een zesde dag van de oefening om u te helpen uw gewicht te verminderen voor het komende evenement . Als je geen tijd hebt voor een extra zitting hebben , proberen om de intensiteit van de helft van uw bestaande sessies te verhogen .