Hoe Nicole K. 94 pond verloor nadat ze van haar lichaam had leren houden

Naam: Nicole K.

LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: niknakbrikabrak

Leeftijd: 38 Lengte: 5'2 "

VÓÓR gewicht: 244 pond Dress /Pant Size : 18-20

NA Gewicht: 150 pond Dress /Pant Grootte: 8-10

LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?

Ik heb mijn hele leven met vreetbuien te maken gehad. Toen ik jong was, was mijn moeder een vreselijk voorbeeld van gezondheid en fitheid, terwijl mijn vader het ideaal was. Zonder diep in de psychologie van de materie te duiken, leidde het me tot een geheime binge-eter - omhulsels verbergen, suikerachtige snoepjes in het holst van de nacht of achter gesloten deuren afbranden Het werd zo erg dat ik met de lichten wilde eten omdat ik mezelf niet wilde zien.

Meer dan alleen zodra ik een maaltijd heb besteld bij een fastfood-restaurant en heb gegeten op weg naar een andere fast-food-plek en een andere maaltijd heb besteld, denk ik dat het veilig is om te zeggen dat mijn ongezonde lichaam een manifestatie was van mijn ongezonde psyche.

LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratiebron? zin om een verandering aan te brengen?

Mijn verlangen om af te vallen kwam in ploegendiensten en kwam meestal gênant meestal voort uit de wens om met iemand te paren waarvan ik hoopte dat ik meer van me zou houden als ik mager was.

Ik ging van 244 pond op de leeftijd van 20 tot 140 pond op 25-jarige leeftijd via extreme restrictie en aanhoudende cardio met een behoorlijke hoeveelheid stijgingen van verlies en winst als gevolg van periodiek terugkerende binge-episodes.

Maar laat 2009 Ik werd zwanger van mijn zoon en voor het eerst in mijn volwassen leven had ik het recht om met roekeloze overgave te eten. Ik ging van een zeer geschikte 160 pond naar een zeer zachte 225 pond - nadat mijn zoon van 10 pond was afgeleverd. Ik was verpletterd. Ik was bijna terug bij mijn hoogste gewicht.

Toen ik in 2011, toen mijn zoon ongeveer een jaar oud was, besloot ik me in te zetten voor fitness in plaats van dun te zijn. Het was, denk ik, mijn ware keerpunt.

Ik wilde niet dat mijn zoon mijn demonen erven. "So I decided to change.", 3, [[Niet dat het consistent is geweest. Ik val terug, onlangs zelfs, maar ik ben het doel niet uit het oog verloren: om een goed voorbeeld voor mijn zoon te zijn. En in het proces denk ik dat ik inspirerend ben geworden voor meer dan alleen hem. Daarvoor voel ik me als

Het gaat goed met me, ook al doe ik het niet altijd goed.

LIVESTRONG.COM: Hoe hielp LIVESTRONG.COM je om af te vallen? >

LIVESTRONG.COM heeft een belangrijke rol gespeeld in deze levensverandering. Ik gebruik de calorietracker om me te helpen bij het bijhouden van mijn dagelijkse inname. De community helpt me ook goede beslissingen te nemen als ik me zwak voel. Niet iedereen in het echte leven is ondersteunend; soms houden vrienden van mij beter als ik zwaar ben omdat manische, toegeeflijke Niki de leukere Niki is. Maar er is altijd een netwerk van ondersteuning op de LIVESTRONG.COM-app.

Mensen waar ik dichtbij ben gegroeid - degenen wiens strijd vergelijkbaar is geweest en mensen wiens strijd precies het tegenovergestelde was - hebben geholpen. Het was me letterlijk nooit opgevallen dat er vrouwen waren die worstelden om aan te komen en dat ze, op hun manier, net zo ongelukkig waren als ik.

Soms heb je gewoon iemand anders nodig om 'stop' te zeggen. "Omdat die stem in mijn hoofd altijd zegt:" stop niet ".

LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem?

Ik ontmoette mijn man op mijn laagste gewicht. Maar met z'n tweetjes verdienden we 50 pond, samen met lava-cakes van de date-night, hoppy bieren, luie brunches op zondag en barbecue-goedheid.

Toen we naar New York City verhuisden, besloten we allebei een omgaan met onze gewichtstoename. Hij verloor zijn gewicht in dezelfde hoeveelheid tijd die hij nodig had om het gewicht te bereiken, maar de mijne was langzamer.

Hij is buitengewoon ondersteunend - zo niet altijd behulpzaam.

LIVESTRONG.COM: What's je favoriete manier om te trainen?

Ik hou van hardlopen. Het is gemakkelijk om te berekenen hoeveel calorieën je verbrandt, en het is een erg goedkope sport. Ik hou ook van de stilte die voortvloeit uit hardlopen.

De eerste mijl of twee is altijd een strijd. Maar als ik daar in en tijd mijn stappen hang met mijn ademhaling, wast een soort zen over me heen, waardoor ik met mezelf op een nieuw niveau kan communiceren. Het is een stilte die moeilijk te vinden is, en het is prachtig.

Ik werd ook verliefd op het woon-werkverkeer van de fiets nadat mijn zoon was geboren. Ik heb nooit als kind leren fietsen, dus het was een soort terugwinning uit de kindertijd toen ik 32 was.

Ik zou hem in de babystoel werpen en boodschappen doen. Mijn regel was "minder dan vijf (mijlen), best niet rijden." Ik gaf hem zijn eigen bel, en we zouden gereedschap in de stad klokkenluiden en zwaaien naar auto's. Het was leuk! Maar toen we verhuisden naar de granietheuvels van Connecticut, was het woon-werkverkeer voor fietsers helaas geen optie meer.

Ik heb ook genoten van paaldanslessen (die je in een geweldige vorm brengt), Zumba en Body Pump.

Onlangs ben ik begonnen met het trainen van Braziliaanse jiujitsu (BJJ), de meest extreme lichaamsconditionering die ik ooit heb meegemaakt. Het is leuk om te weten dat ik de bruikbare vaardigheid van zelfbescherming leer en tegelijkertijd beter in vorm te worden. Ik kan BJJ absoluut niet genoeg aanbevelen.

LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?

Ik volg 75 minuten BJJ-lessen op maandag, woensdag en vrijdag. Op dinsdag en donderdag neem ik mijn hond mee op een wandeling van minstens een uur in een zeer heuvelachtig gebied. In de weekenden hou ik ervan om actief met mijn familie te blijven. En een keer per week neem ik graag Body Pump, met speciale aandacht voor het bouwen door rugspieren omdat ze mijn zwakste deel zijn. Ik loop twee tot vier mijlen één of twee keer per week, buitenshuis als dat mogelijk is.

Als ik me concentreer op vetverlies, loop ik ook op de loopband voor eventuele tv-tijdverdovingen.

LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?

Het ontbijt is meestal een eiwitrijke havermout met banaan en noten of een Griekse yoghurt met dezelfde bevestigingen. De lunch bestaat uit een eierengooitje met groenten of een kleine salade met yoghurtdressing, veel groenten en noten. Het diner is meestal een grote salade met een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten, zoals een portie en een half kip, falafel of vis.

Voor snacks heb ik een hardgekookt ei, yoghurt of een handvol noten. Ik bewaar rauwe amandelen in mijn tas, auto en bureau voor noodgevallen. Als ik een traktatie zonder calorieën wil, heb ik seltzerwater met citroen of limoen of een paar druppels natuurlijk munt- of sinaasappelextract.

Soms als mijn gezin iets heel speciaals heeft, heb ik een kleiner deel van het zelfde en combineer het met een kleine salade of een grote hoeveelheid groenten.

Ik eet nog steeds hamburgers, pizza's en desserts, alleen met mate, zowel qua portie als aflaatfrequentie. Ik probeer de meeste dagen alcohol te vermijden omdat ik na een paar drankjes de munchies krijg en mijn besluit verslapt.

LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet?

Gemiddeld , Ik hou van op ongeveer 1.750 per dag te blijven. Ik eet altijd mijn oefencalorieën op. Als ik een 'jump-start' nodig heb, eet ik een week of 1300 per dag en voordat ik terugga naar 1.750.

LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde hoofdbestanddelen die altijd in uw keuken aanwezig zijn?

Rauwe amandelen, yoghurt, bevroren broccoli, falafel, sla, tomaten, komkommers, in blokjes gesneden uien, eieren, havermout, lichte saladedressings, seltzerwater en bevroren kefir voor mijn zoetekauw.

LIVESTRONG .COM: Hoe strategize voor maaltijden?

Ik doe een grote shoppingtrip op zondagmiddag direct nadat ik lunch heb gegeten en een kleinere midweek trip naar behoefte. Ik ben tot op zekere hoogte vooruit plannen. Ik kook elke avond voor mijn gezin, dus ik denk: "Hoe kan ik van hun diner een gezond, vullend alternatief maken?" (Tip: groenten zijn altijd het antwoord.)

Ik heb niet veel van variatie voor mijn ontbijt en lunch, maar na een krachtige training is variëteit de minste van mijn zorgen.

LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u?

Mijn grootste uitdaging is mijn zelf-sabotage bezitten. Soms vind ik troost in de anonimiteit van een laag zelfbeeld. Als ik het gevoel heb dat ik te veel onderscheid of 'te sexy' ben, val ik terug. In zekere zin voel ik me meer comfortabel omdat ik me niet op mijn gemak voel.

Ik denk dat mijn grootste suggestie is om je lichaam te behandelen als dat van iemand van wie je het meest houdt, en doe je best om dat je werkelijkheid te maken. Ik leer mezelf een beetje bij beetje lief te hebben. "Some days are easy.", 3, [[Sommige zijn moeilijker.

LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?

Probeer wat oefening betreft leuk te vinden en te doen. Probeer verschillende klassen. Onze lichamen zijn bedoeld om te bewegen, dus als je genoeg dingen uitprobeert, zal er uiteindelijk iets klikken. En als je eenmaal je passie hebt gevonden, voer dat dan.

Doe het ook nep totdat je het in de keuken haalt. In eerste instantie lijkt al het wegen en meten vervelend, maar binnen nog een week wordt het gemakkelijker en natuurlijker.

Ook zal ik erop wijzen dat na een geweldige sessie in de sportschool, een hap van natuurlijke, gezond eten smaakt beter dan al het ijs in de wereld.

LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven eruit?

Ik gebruik nog steeds de calorieteller van LIVESTRONG.COM en de community. Ik ben nog niet aan mijn doel van 135, maar ik ben op koers, ondanks een recente terugval.

Ik heb leren genieten van oefeningen en heb een aantal echte verbindingen gemaakt met andere mensen met soortgelijke problemen, zowel in de sportschool als via LIVESTRONG.COM. Een ding dat me opviel dat monumentaal heeft geholpen is dat ik vanwege de openhartigheid van de gebruikers in de LIVESTRONG.COM-gemeenschap beter eerlijk kan praten over mijn worstelingen in het echte leven.

Vroeger gebruikte ik voel me beschaamd over mijn worsteling, maar nu voel ik de trots om te overleven vanwege de connecties die ik heb gemaakt met andere LIVESTRONG.COM-leden. Ik was het mij verschuldigd en ik ben blij dat ik in mezelf heb geïnvesteerd.

, , ] ]