Kettlebell-oefeningen tijdens de zwangerschap

Het houden van een limiet aan hartslag en inspanning was vroeger het advies dat artsen hun zwangere patiënten zouden geven. Maar recente studies, zoals die gepubliceerd in 2011 door de Universiteit van Georgia, concluderen dat krachttraining tijdens de zwangerschap veilig is en voordelig kan zijn bij lage tot matige intensiteiten. Dat omvat kettlebell training als het verstandig is gedaan. Elke trainingsmethode die u tijdens de zwangerschap wilt ondernemen, moet altijd eerst met uw OB /GYN worden besproken.

Niet voor iedereen

Hoewel kettlebell-training als een veilige vorm van weerstandstraining voor zwangere vrouwen wordt beschouwd, zou het onnauwkeurig om te zeggen dat elke zwangere vrouw moet oefenen met kettlebells. Dat komt omdat niet iedereen op het gebied van gezondheid, lichaam en conditie hetzelfde is. De zwangere vrouwen die veilig en effectief kunnen trainen met kettlebells zijn meestal degenen die ze hebben gebruikt voordat ze zwanger werden. Ze kennen de oefeningen al en weten hoe ze deze moeten uitvoeren. Ze hebben ook de neiging om fysiek fiter te zijn en kunnen kettlebell-training tijdens de zwangerschap aan. Als je nog nooit kettlebells hebt gebruikt voordat je zwanger werd, is dit geen goed moment om te beginnen. Wacht tot nadat je de baby hebt gehad en je arts je heeft vrijgelaten om te beginnen met trainen voordat je aan kettlebeltraining begint.

Voordelen voor de zwangere vrouw

Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar het uitwerken met kettlebells tijdens zwangerschap kan geef je eigenlijk meer energie tijdens het bestrijden van zwangerschapsmoeheid. Wanneer je je lichaam uitdaagt met een training, reageren je cellen door energie te produceren om die uitdaging aan te gaan. Je zult ook stress verlichten als je je kettlebell-training doet, wat zorgt voor een gezondere omgeving voor je baby. Door kettlebell-workouts uit te voeren terwijl je zwanger bent, vergroot je je spierkracht en uithoudingsvermogen om te helpen Vermijd rugpijn en bereid je lichaam voor op de inspannende arbeid die het zal doorstaan.

Als je zwangerschap vooruitgang boekt

Als je gewend bent om jezelf hard te kunnen werken, kan het moeilijk voor je zijn om terug te schalen als je zwanger wordt. Maar het zal wel nodig zijn als je verder wilt met je kettlebell-oefeningen. Je lichaam produceert hormonen die je gewrichten losmaken en verzwakken, waardoor je het risico loopt op blessures door elke vorm van training die de gewrichten belast. Verminder het gewicht van de kettlebells die u gebruikt tijdens de zwangerschap, en elimineer ze zelfs helemaal in uw laatste trimester, indien nodig. In haar boek uit 2012 'Kettlebells for Women: Workouts for Your Strong, Sculpted and Sexy Body', adviseert Lauren Brooks elke oefening of beweging die elke vorm van pijn veroorzaakt. Luister naar je lichaam voor waarschuwingssignalen die je moet vertragen, zoals oververhitting, misselijkheid, licht gevoel in het hoofd of flauwvallen.

Voorbeeldoefeningen

Tijdens de zwangerschap moet je het grootste deel van de kettlebell kunnen doen oefeningen die je al gewend bent aan het doen, hoewel je misschien gewrichtsbesmingsoefeningen zoals windmolens wilt vermijden. Enkele van de veiligere maar net zo effectieve kettlebell-oefeningen die je in je workout kunt doen zijn squats, side-presses, deadlifts met één been, gebogen over rijen, front squats, alternerende lunges, kettlebell swings en triceps persen.

, , ] ]