Hangry? Hier is de wetenschap achter jouw op voedsel gebaseerde woede

Velen van ons maken grapjes over "hangry" - een term die het vertrouwde hongergevoel beschrijft, waardoor je slecht gehumeurd of prikkelbaar wordt. Nu blijkt uit nieuw onderzoek dat "hanger" niet alleen slimme slang is: het is eigenlijk een echt fenomeen - en een dat kan worden vermeden.

Je kunt overspanning ervaren als een woede die over je komt als je dat niet hebt binnen enkele uren gegeten, je bloedsuikerspiegel daalt te laag en, laten we zeggen, je significante andere kijkt je op de verkeerde manier aan. Of misschien zit je in een rossig restaurant en duurt je bestelling te lang, zodat je (per ongeluk) een paar niet-zo-leuke dingen tegen de server zegt. Pas op voor hanger!

Tasneem Bhatia, M.D., een gediplomeerd voedingsdeskundige en expert op het gebied van integratieve gezondheid, stelt voor om voeding een prioriteit te maken als je je niet hangend wilt voelen. "Om de schommelingen in de bloedsuikerspiegel te vermijden, eet elke vier uur eiwit en gezonde vetten - streef ongeveer 10 tot 15 gram schoon eiwit en vijf gram gezonde vetten na," vertelt Dr. Taz LIVESTRONG.COM.

Waarom? "Volvette voedingsmiddelen helpen je verzadigd te blijven en de insulineniveaus stabiel te houden - vermijd de stemmingswisselende crash." Ze beveelt de volgende voedingsmiddelen meestal aan:

Avocado's

Klein hoeveelheden eiwit

Eieren

Een handvol walnoten, amandelen of macadamia-noten

Een middaghmiddag-smoothie met vlas, groenten en een primeur van eiwitpoeder

Het is een goed advies, maar wat als er meer waren om te hangen dan alleen een lage bloedsuikerspiegel? Dat is wat onderzoekers van de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill wilden begrijpen. Ze ontdekten dat context en zelfbewustzijn ook factoren zijn die bijdragen aan het zijn van hangry.

"We voelden allemaal honger, we zagen de onaangenaamheid als honger, hadden een sandwich en voelden ons beter", legt de co-auteur van het onderzoek uit Dr. Kristen Lindquist. "We merken dat een hangend gevoel optreedt wanneer je je onaangenaam voelt door de honger, maar interpreteer die gevoelens als sterke emoties over andere mensen of de situatie waarin je je bevindt."

Een van de experimenten die bedoeld was om de betrokken deelnemers op te hitsen bijna 250 studenten, van wie de helft eerder vastend en waarvan de helft een maaltijd at. Onderzoekers vroegen hen een emotioneel essay te schrijven om hun zelfbewustzijn aan te boren en toonden vervolgens de deelnemers positieve (een schattig kitten), negatieve (een grommende hond) of neutrale (een rots) foto's. Wanneer de deelnemers die niet hadden gegeten naar de positieve of neutrale foto's keken, ervoeren ze geen emotionele verschuiving; maar toen ze naar negatieve beelden keken, reageerden ze beduidend sterker dan degenen die hadden gegeten.

Deze bevindingen leidden de onderzoekers tot de conclusie dat het emotionele bewustzijn van een individu bijdraagt aan hun risico om een beuk te worden. "Het idee hier is dat de negatieve beelden een context bieden voor mensen om hun hongergevoel te interpreteren als zijnde dat de pictogrammen onplezierig waren," zei Jennifer MacCormack hoofdauteur van de studie. "Er lijkt dus iets speciaals te zijn aan onaangename situaties waardoor mensen meer op hun hongergevoel gaan lijken, bijvoorbeeld in aangename of neutrale situaties."

Onderzoekers geloven ook dat er een connectie tussen geest en lichaam is als het komt tot honger, vermoeidheid of zelfs ziekte. "Ons lichaam speelt een belangrijke rol bij het vormgeven van onze ervaringen, percepties en gedrag van moment tot moment - of we nu honger hebben versus vol, moe versus uitgerust of ziek versus gezond," zei MacCormack. Bewust zijn van deze gevoelens is niet alleen belangrijk voor de geestelijke gezondheid op de lange termijn, maar ook voor de dagelijkse kwaliteit van onze psychologische ervaringen, sociale relaties en werkprestaties. "

" Het wordt meer als , 'misschien is die persoon geen vreselijk persoon. Misschien heb ik alleen maar honger, 'verklaarde MacCormack.

Probeer de volgende keer dat je je een beetje boos begint te voelen op een lege maag, rustig aan te doen wie er ook in de kamer is - en zorg ervoor dat je ontvang zo snel mogelijk wat van het door Dr. Taz aanbevolen voedsel in die tummy!

Lees meer: De 10 slechtste diëten van 2018, volgens US News and World Report - What DO YOU Think?

Krijg je een hangertje? Biedt deze studie een verstandige verklaring achter het fenomeen? Anders dan eten, wat doe je om op honger gebaseerde boosheid te voorkomen?

, , ] ]