Do Too Much Fiber Lower Testosterone?

De hersenen brengen luteïniserend hormoon vrij, dat vervolgens naar de teelballen wordt gestuurd, waar het de productie van testosteron stimuleert. Testosteron speelt een rol in tal van functies, van het opbouwen van spieren tot het verhogen van het libido. Als u van plan bent om uw testosteronniveaus te maximaliseren, kan het volgen van een vezelrijk dieet meer schade aanrichten dan goed.

Voedingsvezel

Hoewel voedingsvezels onverteerbaar zijn, speelt het een rol bij het verlagen van cholesterol, het balanceren intestinale pH, regulering van de bloedsuikerspiegel en zorgen voor verzadiging. Bovendien verhoogt het de ontlasting en normaliseert de stoelgang. Volgens de Mayo Clinic moeten volwassenen streven naar 25 tot 35 gram vezels per dag. Goede bronnen van vezels zijn onder andere volle granen, noten, bonen, groenten en appels.

Vetarm, vezelrijk dieet

Voedingsstoffen met een hoog vezelgehalte kunnen de testosteronniveaus verlagen, blijkt uit een onderzoek van onderzoekers van Helsinki University Central Hospital in Finland. Wetenschappers hebben vastgesteld dat gezonde mannen van middelbare leeftijd die van hun normale dieet overstappen op een vetarm vezelrijk dieet, een aanzienlijke afname van de testosteronniveaus vertoonden, volgens onderzoek dat is gepubliceerd in het nummer van Journal of Steroid Biochemistry van maart 1983.

Aanvullend onderzoek

Resultaten vergelijkbaar met de eerder genoemde studie werden ook gerapporteerd in het juni 2005 nummer van het "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism." Onderzoekers aan de Harbor University of California in Los Angeles Medical Center en Los Angeles Biomedical Onderzoeksinstituut onderzocht de effecten van een vetarm, vezelrijk dieet op gezonde mannen. De proefpersonen volgden een vetrijk, vezelarm dieet en schakelden vervolgens acht weken lang over op een vetarm, vezelrijk dieet. Testosteronniveaus werden voor en na de studie gemeten. Wetenschappers stelden vast dat proefpersonen een kleine maar significante afname in testosteronniveaus ervoeren tijdens het volgen van een vetarm, vezelrijk dieet.

Kruisbloemige groenten

Hoewel vezelrijke diëten testosteron kunnen verlagen, moet je nog steeds streven naar consumeer 25 gram voedingsvezels per dag. Kruisbloemige groenten, zoals broccoli, kool en bloemkool, bevatten vezels en kunnen indirect de testosteronniveaus verbeteren. Ze bevatten verbindingen die indole-3-carbinol worden genoemd en die de urinaire excretie van oestrogeen verhogen. Lagere niveaus van oestrogeen gelijk hogere niveaus van testosteron. Onderzoekers van de Rockefeller University ontdekten dat mannen en vrouwen die gedurende drie maanden indole-3-carbinol consumeerden, een verhoogde urinaire excretie van oestrogeen ervoeren. De bevindingen werden gepubliceerd in de uitgave van 1997 van "Journal of the National Cancer Institute."

, , ] ]