Algemene regel

In het eerste trimester mag u meestal uw gewone sportroutine voortzetten met kleine aanpassingen. Alle beperkingen die nu gelden, blijven echter gelden voor de rest van de zwangerschap.

Activiteiten met hoog valrisico

Skiën, waterskiën, bergklimmen, paardrijden: grote kans op vallen → miskraamrisico. Het zwaartepunt verplaatst zich, balans neemt af.

Contactsporten en racketsporten

Voetbal, basketbal, hockey, tennis: risico op buiktrauma en plotselinge zijwaartse bewegingen. Vervang door low-impact oefeningen zoals yoga.

Buitensport in de hitte

Oververhitting en uitgedroogdheid in het eerste trimester zijn gevaarlijk omdat de foetus gevoelig is voor temperatuursveranderingen. Bloed wordt van de baarmoeder afgeleid om het lichaam te koelen. Vermijd intensieve buitensport bij warme weer.