Een waakschudding: zaadbalkanker op 33

Dan (33, 1,83 m) was apathisch over gezondheid tot een diagnose in 2010 hem wakker schudde. Na behandeling klom zijn gewicht langzaam naar 118 kg (broekmaat 38). "Ik dacht aan mijn gezondheid en het voorbeeld voor mijn kinderen."

De aanpak: trainer + app + gemeenschap

• Trainer (2×/week): leerde correcte vorm, accountability.
• LIVESTRONG Calorie Tracker: dagelijks loggen, inzicht in echte inname.
• Hardlopen: 3-5 mijl, meerdere keren per week. Uiteindelijk 2 halve marathons + 1 volle marathon.
• Ondersteuning: vrouw, loopvrienden, prestaties (schaal, races).

Van afvallen naar spieropbouw

Nu 86 kg (maat 33). Focus verschoven naar hypertrofie: 2000-2200 kcal/dag, 4×/week gewichten (ma/do/vr/za), 1× trainer (di), 2-3 runs. Voeding: mager vlees, groenten, volkoren, havermout/eieren ontbijt, kipworst+rijst+groenten lunch, avond variabel. Snack: amandelen + Hershey's Kisses (balans!).

Dan's kernadvies

"Consistentie! Zodra je stopt, win je alles terug. Alles in het leven kost moeite: werk, familie, vriendschappen. Creëer patronen die je dwingen goed te eten en te bewegen – dan slag je."

Leven nu

Actiever, energiek, tevreden met spiegelbeeld, gewoonten die het gewicht op afstand houden. Intermitterend tracken, maar mindset blijft.