Eén groot antwoord: Hoeveel gewicht kan ik veilig verliezen?

Ik probeer mijn lichaam zo snel mogelijk te veranderen. Wat is een realistische hoeveelheid gewichtsverlies te verwachten per week of maand? Iedereen zegt iets anders.

Voor elke persoon hangt de hoeveelheid gewicht die je kunt verliezen af van specifieke psychologische problemen, metabole factoren en je niveau van atletische activiteit.

Het antwoord

I krijg deze vraag veel en helaas is er geen enkel antwoord voor iedereen. De hoeveelheid gewicht die je veilig in een week kunt laten vallen, is anders dan hoeveel je buurman, partner of zelfs je broer /zus kan verliezen. Voor elke persoon hangt het antwoord af van specifieke psychologische problemen, metabole factoren en atletische problemen.

Psychologische problemen

Vaak komt het succes van een dieet neer op de mindset van een individu en zijn relatie tot voedsel. Voor sommige mensen zal het te snel beperken van een dieet alleen tot falen leiden; denk binge-purge, bound-rebound. Anderen suggereren echter dat een snel aanvankelijk gewichtsverlies samenhangt met betere langetermijnresultaten. Dus als je een jojo-crasherdieet bent, ga dan langzaam en richt kleine incrementele verliezen. Maar als je dat niet bent? Dan is het starten van je dieet met een knal door te streven naar hogere streefwaarden voor gewichtsverlies misschien wel beter voor je.

Metabolische factoren

In het algemeen gesproken, hoe dikker je bent, hoe groter het energietekort dat je je kunt veroorloven te creëren. Dat betekent dat een zeer dik persoon sneller meer gewicht kan verliezen dan iemand die net iets te zwaar is. Iemand die een grotere vetmassa heeft, kan ook meer kilo's droppen voor haar plateaus voor gewichtsverlies bij een bepaald energietekort.

Verschillende onderzoeken hebben geprobeerd het exacte calorietekort te bepalen dat nodig is voor maximaal gewichtsverlies, maar de resultaten zijn gewoon theoretisch, dus waarschuw ik mensen tegen het gebruik van een enkele als basis voor hun eigen doelen. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases stellen een hulpmiddel voor gewichtsverlies samen - bwsimulator.niddk.nih.gov - dat is iets betrouwbaarder. Het gebruikt berekeningen en gegevens uit vele onderzoeken om tijdslijnen voor gewichtsverlies te voorspellen.

Neem een kijkje - de voorspellingen ervan kunnen u verrassen.

Atletische zorgen

Als u deelneemt aan sport of andere atletische activiteiten , u moet rekening houden met het effect dat gewichtsverlies zal hebben op uw prestaties. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism 2011 suggereerde dat een atleet niet meer dan 0,7 procent van de lichaamsmassa per week zou moeten verliezen om kracht en spiermassa te behouden tijdens het dieet. Dat betekent dat een persoon van 200 pond niet meer dan 1,4 pond in een periode van zeven dagen wil laten vallen.

Wat is geschikt voor jou

Door vallen en opstaan is de enige manier om te ontdekken wat werkt voor u. Begin met een doel om ergens tussen een halve pond en drie pond in een week te verliezen (minder voor kleinere individuen, meer voor degenen die groter zijn of hogere lichaamsvetpercentages hebben). Wees realistisch over wat u kunt bereiken gezien uw lichaamstype en levensstijl, eerlijk over uw opname en uitgaven door activiteiten en opnieuw beoordelen als u resultaten ziet.

Tot slot: onthoud dat de schaal niet de volgende is: ", 3, [[Gewicht is slechts een indicator van vooruitgang - en soms een zeer slechte. Tape-metingen, lichaamsvetpercentagetests, sterkte, fitness, uiterlijk, energieniveaus en algehele gezondheid en gemoedstoestand zijn net zo belangrijk, zo niet meer.

, , ] ]