Tips voor het drinken van water om af te vallen

Water speelt een cruciale rol op elk niveau van het functioneren van uw lichaam, met invloed op interne en externe elementen, op het vermogen van uw nieren om gifstoffen te filteren op het vermogen van uw huid om rimpels te bestrijden. Drinkwater beïnvloedt ook het gewichtsverlies, waardoor het een belangrijke voedingsfactor wordt voor de tweederde van de Amerikanen met overgewicht of obesitas.

Drinken voor de maaltijd

Water werkt als een natuurlijke eetlustremmer door je spijsvertering te vullen systeem. Voedingsdeskundige Brenda Davy van Virginia Tech meldt dat lijners die twee kopjes water drinken voor elke maaltijd gemiddeld 75 tot 90 calorieën minder eten dan mensen die geen water drinken. Bovendien meldt de Centers for Disease Control and Prevention dat het behouden van de juiste hydratatie helpt om gewichtsverlies te bereiken en te behouden. Water reguleert je eetlust, en tegenwerkt de neiging van veel mensen om hun honger naar honger en overeat te verwarren.

Hydrateren tijdens training

Als je aan lichaamsbeweging doet als onderdeel van je afslankprogramma, verbetert gehydrateerd eten in totaal uithoudingsvermogen en prestaties, rapporteert het nummer van maart 2009 van "Medicine and Science in Sports and Exercise." Door tijdens je workout gehydrateerd te blijven, stimuleer je je algehele training en energieverbruik, waardoor je mogelijk je afslankresultaten kunt verbeteren.

Drink dagelijks 2 liter

De aanbevolen waterinname, zoals vastgesteld door het Institute of Medicine , is 2,7 liter per dag voor vrouwen en 3,7 liter. In een studie gepubliceerd in het 'Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism' ontdekten onderzoekers dat het drinken van slechts 17 ons water je metabolisme met 30 procent verhoogt en schat dat als je 2 liter per dag per jaar drinkt, je jaarlijkse energieverbruik met 17,400 calorieën wordt verhoogd . In het onderzoek suggereren onderzoekers dat een deel van deze toegenomen calorie-uitgaven kan komen van de inspanning die je spijsverteringssysteem levert om het koude water dat je drinkt te verwarmen en tot lichaamstemperatuur te brengen.

Thee toevoegen

Als je houdt niet van de smaak van gewoon water, gebruik het om groene thee te brouwen. Niet alleen ontvang je de voordelen van het gewichtsverlies van een goede hydratatie, maar groene catechinen stimuleren ook je metabolisme, helpen bij gewichtsverlies en gewichtscontrole, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Je kunt ook gewoon water smaak geven met stukjes vers of bevroren fruit, komkommers of citroen.

, , ] ]