Rennen in de ochtend Meer vet verbranden?

Of het 's morgens rennen effectiever is om vet te verbranden, is al lang een aandachtspunt voor hardlopers en diegenen die af willen vallen. Uiteindelijk is er geen hard wetenschappelijk bewijs dat deze theorie onomstotelijk ondersteunt, hoewel er verschillende aspecten van aërobe oefening in de vroege ochtend moeten worden overwogen. Uiteindelijk reageert iedereen anders op het tijdstip van de dag dat hij rent. De beste manier om erachter te komen wat voor u werkt, is eenvoudig vallen en opstaan.

Voor het ontbijt

Er is een breed scala aan theorieën over of het nuttig is om 's ochtends hard te lopen. Een theorie is dat hardlopen vóór het eten van het ontbijt een efficiënte manier is om calorieën te verbranden - omdat er geen voedsel in de maag is, moet het lichaam vertrouwen op vet als energiebron. Deze theorie is echter slechts gedeeltelijk correct. Je lichaam begint uiteindelijk koolhydraten te verbranden en verandert in spierweefsel als primaire bron voor energie. In dit geval gaat het 's morgens op een lege maag niet veel vet verbranden, en het is een contraproductieve manier van trainen, omdat je lichaam magere spieren afbreekt.

Circadian Rhythms

Je lichaam doet zijn verschillende functies niet gedurende een volledige dag met dezelfde efficiëntie uitvoeren. Een cyclisch proces dat bekend staat als circadiaanse ritmes, regelt de prestaties van je lichaam. Functies zoals atletische prestaties, metabolisme en calorieverbranding, fluctueren in efficiëntie over een periode van 24 uur. Een indicator voor de efficiëntie van de lichaamsfuncties is de kerntemperatuur. Het menselijk lichaam presteert het beste wanneer de temperatuur stijgt, meestal in het midden tot laat in de middag, meldt het tijdschrift "Running Times". Je lichaam is het koudst in de ochtenduren, wat zou aangeven dat het 's morgens rennen de hoeveelheid calorieën die je verbrandt niet zou optimaliseren.

Trial and Error

De beste manier om vast te stellen of je' s ochtends hardloopt, met of zonder ontbijt of op een ander punt van de dag om het aantal calorieën dat je verbrandt te optimaliseren, is om deze verschillende keren gewoon uit te proberen en je voortgang te registreren. Ren in de ochtend gedurende minimaal vier tot zes weken en volg je gewichtsverlies of -winst. Ren dan gedurende minstens vier tot zes weken gedurende de helft tot de late middag of tijdens de avonduren en volg uw gewichtsverlies of -winst. Vergelijk de resultaten om te zien welke routine effectiever is op basis van het gewicht dat u hebt verloren, indien van toepassing. Zorg ervoor dat u een gereguleerde routine maakt en eraan vasthoudt en beperk variabelen die van invloed kunnen zijn op uw proeven, zoals snacks eten of alcohol drinken.

Vetverlies

Uiteindelijk is het belangrijkste om af te vallen meer te verbranden calorieën dan u verbruikt. Dit principe hangt niet af van welk uur van de dag je oefent of hoe laat je eet. Calorieën uit uw dieet halen, in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, is de meest effectieve manier om af te vallen. Dit is een langetermijnbenadering van het verbranden van calorieën, wat betekent dat je jezelf moet wijden aan een strikt dieet- en bewegingsplan. Het snijden van calorieën voor slechts een paar weken zal geen significante resultaten opleveren. Zorg ervoor dat u hele voedselgroepen niet uit uw dieet verwijdert. Gezonde en evenwichtige voeding is nog steeds de sleutel. Verminder in plaats daarvan het aantal calorieën dat u per voedingsgroep verbruikt.