Atletische training voor kinderen

Met het competitieve karakter van atletiek voor kinderen, beginnen ouders hun kinderen op oudere leeftijd te trainen en te conditioneren. Hoewel conditionering voor kinderen belangrijk is voor atletische prestaties, is het essentieel om ervoor te zorgen dat deze junior atleten veilige, juiste instructies krijgen om letsel te voorkomen en zorgen voor de juiste mechanica voor groeiende lichamen. Weten hoe u een goed ontworpen programma voor uw kind moet benaderen, is essentieel.

Fysieke activiteit versus lichamelijke opvoeding

Voordat u uw kind in een trainingsprogramma begint, moet u het verschil tussen fysieke activiteit en lichamelijke opvoeding leren, want beide zijn belangrijk opnemen. Volgens de nationale vereniging voor sport en lichamelijke opvoeding is lichamelijke activiteit elk type lichaamsbeweging. Activiteiten omvatten bewegingen zoals touwtjespringen, bladeren harken en spelen op de speelplaats. De NASPE beveelt aan dat uw kind 60 minuten per dag aan lichaamsbeweging deelneemt, waardoor de hartslag stijgt en zwaarder ademt. Lichamelijke opvoeding is specifiek ontworpen om leermogelijkheden, passende instructie en zinvolle, uitdagende activiteiten voor kinderen te bieden. De NASPE beveelt aan dat elementaire leeftijd kinderen deelnemen aan 150 minuten en middelbare /middelbare school kinderen deelnemen aan 225 minuten educatie per week.

Leeftijd-geschikte activiteiten

Kinderen moeten deelnemen aan activiteiten die hun prestaties op basis van hun leeftijdsniveau. Je kind heeft een programma nodig dat blessures voorkomt en de juiste mechanica belooft die zijn groeiende lichaam nodig heeft. Onjuist ontworpen programma's en programma's die te volwassen zijn voor de jongere leeftijdsgroepen, kunnen toekomstige atletische prestaties belemmeren. Voor kinderen van 2 tot 5, focus op activiteiten zoals hardlopen, klimmen, dansen en trappen. Kinderen van 6 tot 7 jaar hebben meer coördinatie en een langere aandachtsspanne. Deze leeftijdsgroep moet beginnen met het gebruik van programma's met organisaties zoals voetbal, zwemmen en vechtsporten. Naarmate kinderen ouder worden dan 8 jaar, is de meeste sporten geschikt en kan een trage introductie van de training beginnen.

Voordelen van een trainingsprogramma voor sporters

Kinderen profiteren op veel manieren van een trainingsprogramma. De gezondheidsvoordelen omvatten een verminderd risico om overgewicht te krijgen en diabetes te krijgen, een verbeterde academische prestatie, een hoger zelfrespect en een verminderd risico op depressie en angst. Prestatievoordelen zijn onder meer betere coördinatie en balans, juiste spierbeweging en -functie, en meer uithoudingsvermogen en snelheid. Training met de juiste instructie stelt kinderen in staat deel te nemen aan activiteiten met zinvolle inhoud die helpen bij het ontwikkelen van cognitieve concepten over motoriek en conditie.

Moet mijn kind deelnemen aan krachttrainingprogramma's?

Kinderen kunnen krachttraining integreren in hun "athletic training program.", 3, [[Goed ontworpen en uitgevoerde krachttrainingsprogramma's bieden jonge atleten veel voordelen. Groeiende sporters moeten oefeningen gebruiken die hun eigen lichaamsgewicht of weerstandslang gebruiken. Kleine gewichten zijn ook acceptabel. Het krachttrainingprogramma van een kind zal oefeningen omvatten om de kracht en het uithoudingsvermogen te verhogen, om te beschermen tegen blessures en om de prestaties te verbeteren, niet om spiermassa op te bouwen. Bij het starten van een krachttrainingsprogramma eerst kwaliteitsinstructies zoeken. Zoek een personal trainer of coach die de grenzen van een ontwikkelend lichaam begrijpt en een programma rond de leeftijd, grootte, vaardigheden en interesses van een kind kan ontwerpen.

Wat moet het trainingsprogramma opnemen?

Er zijn veel elementen in een uitgebreid trainingsprogramma. Juiste stretch- en flexibiliteitsoefeningen zullen de spieren verlengen en het bewegingsbereik van de gewrichten vergroten. Alle spieren in de benen, romp en armen moeten worden uitgerekt. Cardiorespiratoire oefeningen die de hartslag verhogen en de ademhalingsfrequentie verhogen, verbeteren het uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen. Oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen helpen om dit te bereiken. Activiteiten met behendigheid en coördinatie, zoals ladderoefeningen, verbeteren de gezamenlijke proprioceptie om kinderen een gevoel van lichaamshouding te geven. Uw kind zal ook profiteren van ongestructureerde, gratis spelactiviteiten waarbij gebruik wordt gemaakt van zelf-creativiteit. Het is essentieel om rustdagen te bieden in elk trainingsprogramma. Rustdagen laten spieren toe om te herstellen en opnieuw te bouwen nadat ze tijdens de oefening zijn afgebroken.