Hoe fit te blijven bij het College Maaltijdplan & Vermijd de eerstejaarsstudent Fifteen

College is een tijd voor het uitbreiden van de geest, het uitbreiden van kennis en - voor veel studenten - het uitbreiden van de tailles. De "eerstejaars 15" is geen mythe: stressvolle levensstijlen, snacks voor een late nachtstudie, gebrek aan lichaamsbeweging en hoogcalorisch studentenhuisvoedsel laten veel beginnende graven die tegen de bobbel vechten. Hoewel eerstejaars gewichtstoename veel voorkomt, is het niet onvermijdelijk. Door verstandig je eten en activiteiten te kiezen, kun je je eerste collegejaar afsluiten dat net zo slank is als je bent begonnen.

Centreer je maaltijden op caloriearm voedsel zoals fruit, salades, mager eiwit en granen; alleen omdat je niet thuis bent betekent niet dat je de groenten kunt mijden. De meeste eetzalen bieden een mix van vettig, vetrijk voedsel en gezondere voedselopties; kies dus zoveel mogelijk voor het laatste. Een enkele avond pizza zal geen ramp zijn voor uw gewicht, maar routinematig zich overgeeft aan calorierijke voedingsmiddelen.

Houd uw portiegroottes in de gaten. Veel schoolmaaltijden bieden grote maaltijden en 'all you can eat' menu-opties, die uitstekende mogelijkheden zijn om te veel te eten. Let op uw honger- en volheidssignalen en stop met eten als u tevreden bent - niet noodzakelijkerwijs als uw bord schoon is.

Beperk uw gebruik van calorierijke specerijen en toppings zoals als boter, margarine, mayonaise, olie, volvette saladedressings, pindakaas, jus, roomkaas en zure room. Deze items kunnen het caloriegehalte van uw maaltijden snel verhogen, wat geleidelijk leidt tot gewichtstoename.

Eet langzaam en neem voldoende tijd voor elke maaltijd. Volgens de UCLA Student Nutrition Action Committee kan het tot 20 minuten duren voordat "volheid" signalen je hersenen bereiken tijdens het eten - waardoor het moeilijk is om je ware honger te peilen wanneer je een bord eten vlak voor de les wegsjokt. Eet geen haast en neem de tijd om te genieten van elke hap die op je tong komt.

Vermijd het overslaan van maaltijden - vooral ontbijt. Ironisch genoeg kunnen ontbrekende maaltijden je later hongerig maken, wat leidt tot slechte voedselkeuzes en te veel eten. Het volgen van een consistent eetpatroon zorgt ervoor dat uw eetlust gelijk blijft en maakt het gemakkelijker om gezonde menu-items te kiezen.

Kies caloriearme dranken. Voedsel is niet de enige dader die zwaar gewicht in de schaal legt om op te letten: overtollige calorieën kunnen ook via sodas, smoothies, milkshakes, vruchtensap en gezoete koffie in je dieet kruipen. Beperk uw inname van calorische dranken en kies waar mogelijk water, thee of dieetdrankjes.

Doe mee aan fysieke activiteiten zoals joggen, zwemmen, teamsporten of krachttraining. Zelfs als je een gezond dieet hebt, is actief blijven van cruciaal belang om te voorkomen dat de kilo's wegglijden - en, in tegenstelling tot de middelbare school, omvat de universiteit niet altijd gestructureerde activiteitstijden zoals PE. Als het weer te slecht is voor buitenactiviteiten, hebben de meeste universiteitscampussen sportzalen of atletiekfaciliteiten die beschikbaar zijn voor gebruik door studenten.

Tip voor

Houd je aandachtig bij voorbereidingen voor late avondsessies slaapzaal mini-koelkast gevuld met gezonde snacks - zoals groenten met hummus, magere yoghurt en fruit. Dit zorgt ervoor dat u geen middernacht hoeft te lopen naar een verkoopautomaat of fast-food joint.

Waarschuwingen

Naast het feit dat u veel calorieën binnenkrijgt, kan alcohol uw beoordelingsvermogen schaden, honger opwekken. en moedig je aan om slechte voedselkeuzes te maken. Vermijd overmatig alcoholgebruik om alcoholgerelateerde gewichtstoename te beperken.

Als u merkt dat u een ongezonde relatie met voedsel ontwikkelt, bijvoorbeeld door intensief te eten of om emotionele redenen te eten, kunt u contact opnemen met een schoolpsycholoog of een psychotherapeut.