Hoe water te regelen Gewichtstoename van stress

Gewichtstoename onder stress is een veel voorkomende ervaring. Helaas is het gewicht dat u vaak aanbrengt geen tijdelijk watergewicht; als je gestrest bent, heb je de neiging om visceraal buikvet op te hopen, het soort dat kan leiden tot gezondheidscomplicaties als het niet wordt gecontroleerd. Als u echter merkt dat u onder de stress opgeblazen bent en water krijgt, spreek dan met een arts, want dit kan het teken zijn van een medische aandoening.

Stresshormonen op het werk

Uw lichaam heeft een natuurlijke stressreactie, het vrijgeven van verschillende soorten hormonen om u te helpen stressvolle situaties te beheersen. Wanneer je voor het eerst stress ervaart, komt je lichaam in een "vecht- of vlucht" -toestand en corticotropine-releasing hormoon, of CRH, schiet in je bloedbaan. Je bent klaar om actie te ondernemen - net als een dier tegenover een roofdier in het wild. Je eetlust vermindert en je lichaam breekt vet af om te gebruiken als brandstof.

Wanneer je stressvolle situatie afneemt, geeft je lichaam cortisol af, waardoor je eetlust terugkeert, zodat je je glucose- en vetvoorraden kunt aanvullen. Cortisol blijft langer in uw systeem dan CRH; in feite, als je in een continue staat van stress bent - bijvoorbeeld, van een moeilijke baan of financiële zorgen - blijven je cortisolspiegels hoog.

Stress en gewichtstoename

Een veel voorkomende consequentie van te veel circuleren cortisol is te veel eten en gewichtstoename, omdat het voedsel waarnaar je snakt, vetrijk, hoog-suiker "comfort" of "beloning" voedsel is, volgens een rapport gepubliceerd in de European Eating Disorders Review in 2013. Vrouwen, in het bijzonder, zijn op Hoog risico van deze eetgewoonten, volgens een artikel gepubliceerd in Nutrition Bulletin in 2008. De vetcellen in uw buikstreek zijn overgevoelig voor cortisol, dus teveel stress kan het buikvet doen toenemen en geeft u een groter risico op hart- en vaatziekten en stofwisselingsstoornissen .

Overmatig cortisol in uw bloedbaan kan ook leiden tot een van de twee medische aandoeningen: de ziekte van Cushing en het syndroom van Cushing. De ziekte van Cushing is zeer zeldzaam en treft slechts 10 tot 15 van elke miljoen mensen per jaar, meestal vrouwen, meldt UCLA Health. Het syndroom van Cushing komt vaker voor, vaak veroorzaakt door langdurig gebruik van voorgeschreven medicijnen die cortisol bevatten, zoals prednison, wat bijwerkingen van opgeblazen gevoel en gewichtstoename in de buik kan hebben. Omdat cortisol ook helpt bij het reguleren van de bloeddruk, kan teveel in uw systeem hypertensie of hoge bloeddruk veroorzaken. U moet een arts raadplegen als u vermoedt dat u een van deze aandoeningen heeft.

Beheersing van gewichtstoename door middel van dieet

Het ideale dieet voor iedereen, maar vooral voor mensen onder stress, bestaat uit voedzame hele voedingsmiddelen . Onder stress, kun je naar een suikerachtige doughnut snakken voor het ontbijt, maar je lichaam zal snel de geraffineerde koolhydraten en het vet verteren, waardoor je weer honger hebt en naar meer van hetzelfde streeft. In een dieet voor hele voedingsmiddelen bieden de voedingsmiddelen die u kiest - verse groenten en fruit, magere eiwitten, peulvruchten, noten en zaden - de voedingsstoffen die u nodig hebt om gewichtstoename te voorkomen. Bijvoorbeeld, een plantaardige omelet of Griekse yoghurt met bessen als ontbijt biedt eiwitten en vezels die zorgen voor een langduriger verzadigingsgevoel zodat je niet te veel eet.

Hoe je eet, is ook belangrijk voor stress- en gewichtscontrole. Als je gestresst bent, mag je een maaltijd overslaan en merk je dat je later later eet. Regelmatig eten en snacks gedurende de dag regelen je cortisolspiegel en je bloedsuikerspiegel, zodat je niet reikt naar ongezonde "pick-me-ups" zoals snoep en frisdrank.

Naast deze technieken, mensen met De ziekte of het syndroom van Cushing moet hun natrium in de voeding controleren. U kunt vette, zoute voedingsmiddelen hunkeren als u onder stress verkeert, maar het nuttigen hiervan zal uw bloeddruk en toename van het watergewicht alleen maar verergeren. Verlaag de natriuminname tot tussen de 1.500 en 2.400 milligram per dag, adviseert Hillcrest Hospital. Je kunt dit doen door meer hele voedingsmiddelen zoals fruit en groenten te eten, die je natriumniveaus op natuurlijke wijze in balans brengen door de kaliuminname te verhogen. Vermijd fast food en bewerkte voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte en breng uw voedsel op smaak met kruiden in plaats van zout. Beperk uw alcoholinname tot niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen.

Kruiden voor stressbeheersing

Stress kan u doen slapen en moe worden, en als u vermoeid bent, kunt u wenden tot stimulerende middelen zoals cafeïne en suiker voor een boost. Hoewel deze u een snelle schok geven, duurt het effect niet lang. U kunt mogelijk uw vermoeidheid op de lange termijn beheersen zonder toevlucht te nemen tot herhaalde ontploffingen van suikerhoudende koffiedranken en desserts. Adaptogenen zijn kruidenformules die al eeuwenlang worden gebruikt in de traditionele geneeskunde voor stress en vermoeidheid; ze werken op natuurlijke wijze door het verhogen van energieniveaus. Onder de adaptogenen vallen Aziatische ginseng, eleuthero, ashwagandha en rhodiola rosea. Je vindt ze in supplement of theevorm in reformwinkels.

Adaptogenen hebben klinisch bewijs dat ze gebruiken voor stress. In één goed ontworpen klinisch onderzoek scoorden proefpersonen die gedurende 60 dagen tweemaal daags een hoge concentratie ashwagandha-wortels hadden genomen, beter op stresstests en hadden ze lagere cortisolspiegels dan degenen die een placebo namen. De resultaten verschenen in de Indian Journal of Psychological Medicine in 2012. (ref. 11) Een andere goed ontworpen studie wees uit dat proefpersonen die 28 dagen lang met rhodiola rosea werden aangevuld, minder vermoeidheid, betere mentale prestaties en minder cortisol hadden dan een placebogroep. De auteurs publiceerden de resultaten in Planta Medica in 2009.

Praat echter met een arts, natuurspecialist of voedingsdeskundige voordat u adaptogenen aan uw regime toevoegt, omdat ze misschien niet geschikt zijn voor iedereen. Als u bijvoorbeeld hoge bloeddruk heeft van de ziekte of het syndroom van Cushing, is het innemen van ginseng mogelijk niet veilig. Sommige adaptogenen kunnen gastro-intestinale problemen veroorzaken of slapeloosheid verergeren als ze te dicht bij het naar bed gaan worden genomen, en vrouwen die borstvoeding geven of zwanger zijn, moeten deze kruiden vermijden.

Beweging om stress te beheren

Beweging en beweging zijn goede manieren om beide te behandelen stress en gewichtstoename. Aërobe activiteit en krachttraining zijn bewezen manieren om gewichtstoename te beheersen, vooral rond de buik. De American Council on Exercise raadt aan te streven naar 60 minuten aërobe training op de meeste dagen van de week en twee tot drie niet-opeenvolgende dagen krachttraining - gewichten, weerstandsbanden of yoga - om vet te verliezen.

Maar elke type beweging kan helpen stress te verlichten en ook calorieën te verbranden. In plaats van tv te kijken en gedachtenloos te eten, sta op en dans of neem je hond mee voor een wandeling. Zo weinig als 10 minuten in een tijd van krachtige activiteit die je hartslag verhoogt, kan stress op zijn minst tijdelijk verlichten, dus je wendt je niet tot eten voor comfort.

, , ] ]