Metabolische set-point en gewichtsverlies

Overgewicht is vaak moeilijk te verliezen, maar is gemakkelijk terug te winnen. Degenen die met succes een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsgewicht laten vallen, eindigen vaak met hetzelfde gewicht of hoger dan toen ze begonnen. Er is gesuggereerd dat een metabolisch setpoint de schuld is. Gelukkig is deze instelling niet zo gefixeerd als ooit werd gedacht.

Achtergrond

Het concept dat elk individu haar eigen metabole set-up heeft bestaat al tientallen jaren. Studies hebben aangetoond dat wanneer een persoon overvoed of ondervoed is in een gecontroleerde omgeving, gewichtsveranderingen optreden, maar wanneer de stimulus wordt verwijderd, keert het lichaamsgewicht terug naar het startniveau, volgens het Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology. Recente bevindingen tonen aan dat een genetisch vooraf bepaald instelpunt overdreven vereenvoudigd is. Veel andere factoren spelen een rol, zoals voedselinname, energieverbruik en nutriëntenbalans. Door deze factoren te manipuleren, kunt u uw metabole instelpunt effectief verhogen of verlagen.

Ruststofwisselkoers

Uw ruststofwisseling is het aantal calorieën dat dagelijks wordt verbrand zonder beweging. Om te bepalen wat uw voorspelde RMR is, wordt een standaard wiskundige vergelijking gebruikt: de Harris Benedict-formule. Voor mannen, neem je lichaamsgewicht in kilogram en vermenigvuldig met 13,8, vermenigvuldig nu je lengte in centimeters met 5, verouder in jaren met 6,8, tel deze drie getallen bij elkaar en voeg uiteindelijk 66,5 toe om je ruststofwisseling te bepalen. Voor vrouwen vermenigvuldigt u het lichaamsgewicht in kilogram met 9,6, de hoogte in centimeters met 1,8, in jaren met 4,7, voegt u deze drie getallen bij elkaar en voegt u 655,1 toe om de ruststofwisseling te verkrijgen.

Totaal dagelijkse calorische uitgaven

Om de calorieën te achterhalen die dagelijks worden verbrand tijdens het trainen, wordt nog een stap gezet. Als je een sedentaire levensstijl hebt met weinig activiteit, vermenigvuldig dan je RMR met 1,5. Als je een gematigd actieve levensstijl hebt, met een niet-gewichtdragende baan en lichte aërobe oefening, vermenigvuldig RMR met 1,8. Als je een vitale levensstijl hebt en het grootste deel van de dag op je voeten staat, vermenigvuldig je RMR met 2,3.

Caloriebeperking

Uit een onderzoek van het American Journal of Clinical Nutrition, waarbij vrouwen met overgewicht betrokken waren, bleek dat calorierestrictie veranderde de ruststofwisseling in tijden van verminderde voedselinname. Toen de energiebalans echter weer werd hervat, keerde de RMR terug naar normaal, zelfs voor degenen die een aanzienlijk gewichtsverlies ondervonden. U kunt bepalen hoeveel calorieën u wilt besparen door de RMR-vergelijking te gebruiken. Vergeet niet dat gewichtsverlies je RMR zal veranderen. Pas uw dagelijkse calorie-inname dienovereenkomstig aan.

Oefening

Onderzoekers van de Universiteit van Alabama volgden een groep vrouwen in de loop van een jaar. De onderzoekers stelden vast dat de vrouwen die tijdens deze periode veel gewicht hadden gekregen, een lager activiteitenniveau hadden dan degenen die gewicht hielden of verloren. Een manier om uw dagelijkse activiteitenniveau te verhogen, is door een trainingsprogramma te starten. Neem lichaamsbeweging op in uw dagelijkse routine om uw totale dagelijkse calorieverbruik te verhogen. Je metabole setpoint zou daardoor moeten toenemen.