Zal Juicing je metabolisme verhogen?

Terwijl het drinken van vers sap je kan helpen om je dagelijkse groente- en fruitquotum te halen, zal het niet veel betekenen voor je metabolisme. En als u niet voorzichtig bent, kunnen de extra calorieën in vers sap gewichtstoename veroorzaken, geen verlies. Helaas kan geen eten of drinken uw metabolisme versnellen. Actiever zijn is de manier om te gaan als je wilt dat je lichaam meer calorieën verbrandt. Als u denkt dat u een langzaam metabolisme hebt, raadpleeg dan uw arts om mogelijke medische oorzaken te bespreken voordat u gaat juicen of andere voedingsstrategieën.

U eet salades en geroosterde kip zonder een pond te verliezen , maar een collega is afgeslankt na een snelle sap, waardoor je gelooft dat sap de manier is om te gaan voor gewichtsverlies. De realiteit is dat het gewichtsverlies van uw collega het gevolg was van calorierestrictie, niet omdat vers sap een magische mix van voedingsstoffen bevat die haar stofwisseling in versnelling deed veranderen. Alleen al het drinken van verse groente en vruchtensap kan je helpen om je calorie-inname te beperken, soms tot het uiterste, maar het is geen verstandige manier om kilo's kwijt te raken.

Hoewel sapvasten geassocieerd is met gewichtsverlies, is het belangrijk om merk op dat sommige soorten vers sap een geconcentreerde bron van calorieën zijn en kunnen leiden tot gewichtstoename als u niet voorzichtig bent. Een 8-ounce kopje vers wortelsap kan 175 calorieën bevatten, met dezelfde portie vers appelsap met 240 calorieën. Het drinken van elke dag 175 calorieën extra per dag kan leiden tot een gewichtstoename van 18 pond als je geen andere veranderingen aanbrengt in je dieet of activiteit.

Je metabolisme is jouw calorieënbrander van het lichaam. Het bestaat uit drie delen: het basaal metabolisme, het thermische effect van voedsel en activiteit. Het basaal metabolisme gebruikt de meeste van je calorieën en verbruikt tot 70 procent door het handhaven van elementaire lichamelijke functies zoals ademhalen en je hart kloppen, volgens de American Council on Exercise. Zelfs het verteren van voedsel maakt gebruik van energie. Het verteren en absorberen van voedsel verbrandt ongeveer 10 calorieën van elke 100 calorieën die je eet - wat bekend staat als het thermische effect van voedsel. Je hebt heel weinig controle over het aantal calorieën dat door je BMR wordt verbrand of door het thermische effect van voedsel.

Als het gaat om je metabolisme, is activiteit de enige factor die je kunt beheersen. Je verbrandt calorieën die in de keuken strompelen om je koffiepot in de vroege ochtend aan te zetten, je dochter naar de bushalte te laten lopen en door je spinles van 45 minuten te fietsen.

Hoe je je metabolisme versnelt

Speciale drankjes zoals vers vruchtensap of welk ander voedingsmiddel dan ook, kunnen je metabolisme niet versnellen, volgens NHS Choices. Als u meer calorieën wilt verbranden, moet u het enige deel van uw metabolisme wijzigen waarover u controle hebt, wat activiteit is.

Maak een plan om de meeste dagen van de week te sporten als u uw metabolisme. Afhankelijk van je gewicht kan 30 minuten lopen 150 tot 220 calorieën verbranden. Of nog beter, stap op om te joggen en verbrand 180 tot 265 calorieën in 30 minuten. Door meer spierkracht toe te voegen met krachttraining kan uw ruststofwisseling toenemen, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet. Beperk je activiteit echter niet tot geplande oefeningen. stiekem meer beweging tijdens je normale dag. Neem uw hond mee voor een langere wandeling, sta op en rek om de 30 tot 60 minuten wanneer u aan uw bureau werkt en parkeer zo ver mogelijk bij elke ingang.

Sap voor een gezond gewicht

Als u kunt Het lijkt erop dat ze genoeg fruit en groenten eten, een dagelijks glas vers sap kan je een boost geven van gezondheidsbevorderende voedingsstoffen. Maar als u probeert af te vallen, houdt u calorieën onder controle door uzelf te beperken tot 8 gram per dag en maak uw verse sap met meer groenten dan fruit. Meng bijvoorbeeld een kopje boerenkool, komkommer en wortel of gooi spinazie, selderij en appel in je sapcentrifuge. Voeg wat van de pulp van je sapcentrifuge toe aan het verse sap voor vezels.

Maak het voor een dikkere drank een smoothie, die het hele fruit of de groente vermengt, zodat je alle voordelen krijgt, inclusief de vezels. Voeg een container met Griekse yoghurt - die rijk aan proteïnen is, zodat het je vol houdt - aan je smoothie toe voor een caloriearm ontbijt dat je onderweg kunt drinken.