Kun je afvallen met appelsap & vasten?

Gebruik van appelsap en vasten als manier om af te vallen, kan je op korte termijn een paar kilo afvallen. MayoClinic.com geeft echter aan dat een dieet dat sap en vasten gebruikt, gezondheidsproblemen kan veroorzaken. In plaats van te vertrouwen op een snelle oplossing om gewicht te verliezen, gebruik je verschillende gezonde voedingsmiddelen om je afslankslag te winnen.

Rationale

De reden voor een appelsap en vastend dieet is vaak om af te vallen en te ontgiften jouw lichaam, volgens MayoClinic.com. U kunt het gevoel hebben alsof u van plan bent uw gewichtsverlies te starten door alle voedingsmiddelen te elimineren, terwijl u het gevoel heeft energieker te zijn terwijl u alleen appelsap drinkt. Een appelsap en vasten dieet valt volgens de National Institutes of Health onder de definitie van een rage dieet, omdat het dieet niet bevorderlijk is voor gezond eten, maar eerder extreme eetgedragingen aanbeveelt.

Apple Juice Calorieën

Appelsap is geen caloriearme drank, waardoor het een slechte keuze is voor een afslankdieet. U kunt het gevoel hebben dat u niet veel calorieën consumeert door alleen appelsap te drinken, maar dan een 8 oz. kopje ongezoet appelsap met toegevoegde vitamine C heeft 114 calorieën, 31 meer dan een glas magere melk en 30 meer calorieën dan 6 oz. glas witte tafelwijn. Als u acht glazen per dag drinkt, verbruikt u iets meer dan 900 calorieën. De NIH beveelt een gezond caloriegebruik van het gewichtsverlies aan, inclusief dranken, van 1.200 voor vrouwen en 1.600 voor mannen.

Suiker en voedingsstoffen

Ongeperst appelsap heeft 24 g suiker, een spoor van eiwitten en vet en 28 g koolhydraten. Appelsap bevat ook 95 mg vitamine C, 250 mg kalium en een spoor natrium. Hoewel het ongezoete appelsap van nature voorkomende suikers bevat, komt het merendeel van de calorieën in het sap uit suiker. Het drinken van appelsap kan je hongeriger maken dan het eten van voedsel, volgens een studie gepubliceerd in het maart 2009 nummer van het "Journal of the American Dietetic Association." Uit de studie bleek dat deelnemers die appelsap dronken, veel hongeriger waren en eerder zouden eten dan de deelnemers die vast of halfvast voedsel gebruikten.

Gezondere alternatieven

In plaats van uitdroging, een maagklachten of de diarree die gepaard kan gaan met het drinken van grote hoeveelheden appelsap en het nuttigen van geen voedsel, gebruik appelsap als onderdeel van uw gewichtsverliesprogramma. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw is van mening dat gezond gewichtsverlies inhoudt dat je moet weten dat je het juiste aantal porties en calorieën uit granen, fruit, groenten, zuivel en vleesvoedingsgroepen moet eten. Als je een calorietekort van 250 tot 500 calorieën per dag creëert en elke dag 250 calorieën verbrandt door oefening, verlies je tussen de 1 en 2 pond. per week, terwijl je gezond voedsel eet en niet alleen appelsap drinkt.

, , ] ]