Mentaal voorbereiden om af te vallen op een dieet

Afvallen vereist een consistente focus en psychologische voorbereiding. Zonder het juiste mentale besluit, zouden je inspanningen om je gewicht te verliezen kunnen verslechteren als je de motivatie verliest of apathisch wordt ten opzichte van je plan. Als je serieus wilt afvallen en het met succes wilt houden, moet je de tijd nemen om jezelf psychologisch voor te bereiden op de ervaring.

Doelen stellen -

Doelen vroeg stellen is een van de meest effectieve manieren om je leven te behouden lange termijn focus en houd jezelf verantwoordelijk voor je dieet. Een realistisch, langetermijndoel met kleinere 'mijlpaal'-doelen daartussen stelt u in staat uw voortgang te bewaken en u er consequent aan te herinneren dat u dit doet voor resultaten op de lange termijn. Als uw doel bijvoorbeeld is om in zes weken 12 ponden te verliezen, stelt u een kleiner doel in om elke week 2 ponden te verliezen. Schrijf je doelen op een plek die je kunt zien; een duidelijk geschreven doel hebben, maakt het je realistischer en betekenisvoller in je geest.

Weg met junkfood -

Zoals de meeste mensen heb je waarschijnlijk ergens in je huis dozen met junkfood. Wanneer u zich verplicht gewicht te verliezen, kunt u ze het beste vinden en weggooien. Dwangmatig overeten is vaak een gevolg van 'voedseltrekkers', visuele stimuli die je verleiden om ongezond voedsel te eten in overmatige hoeveelheden. Door deze voedseltriggers uit je huis te verwijderen, zul je een sterke verbintenis aangaan met je afslankplan, en zul je ook subtiele verleidingen vermijden om te veel te eten.

Think Long Term

Hoewel tijdelijk diëten zijn effectief in het bevorderen van kortdurend gewichtsverlies, UCLA-onderzoekers vonden in 2007 dat eenderde tot tweederde van alle lijners meer gewicht terugwint dan ze aanvankelijk verloren. Om succesvol af te vallen en af ​​te blijven, moet je nadenken over je plan in termen van veranderingen in levensstijl in plaats van tijdelijke beperkingen. Richt je op duurzame keuzes die je de komende maanden en jaren zult maken, in plaats van beperkingen die je de komende dagen en weken oplegt.

Selecteer en visualiseer beloningen -

Het plannen van incidentele beloningen is een andere manier om te vergroten uw kansen op succes bij afvallen. Wanneer u uw doelen plant, doet u er alles aan om kleine beloningen voor uw mijlpaaldoelen en een grotere beloning voor uw uiteindelijke doel te schetsen. Het kopen van kleding in je doelomvang is een fysieke herinnering aan je doelstellingen en zal je positief houden als je steeds dichter bij het verdienen ervan komt. Tastbare beloningen geven je ook een reden om openlijk over je doelen en succes te praten, en moedigen je verder aan om verder te gaan.