Dieet- en trainingslog

Nadat u een nieuw fitnessplan hebt ontwikkeld en gestart, kan het moeilijk zijn om de voortgang bij te houden en na te gaan of het plan effectief is of niet. Een manier om de resultaten van uw plan consistent te evalueren, is door een dieet en trainingslog te gebruiken, waarmee u informatie kunt vastleggen over wat u elke dag hebt gegeten en gedaan, hoe u zich het resultaat voelt en hoe uw lichaam is veranderd na verloop van tijd.

dieetnotities

bijhouden wat u dagelijks eet en drinkt, is een goede manier om erachter te komen hoeveel calorieën u binnenkrijgt en wat u kunt verdragen jouw diëet. Of u nu probeert om af te vallen of simpelweg een gezond gewicht te houden, het maken van aantekeningen over uw dieet zal u helpen op het goede spoor te blijven bij het kiezen van gezond voedsel. Noteer alles wat u dagelijks eet en drinkt en als het kan, noteer het aantal calorieën en algemene voedingsinformatie voor elk item.

Oefening notities

De hoeveelheid fysieke activiteit die u elke dag heeft, is direct gekoppeld aan uw gewicht en algehele gezondheid. Schrijf al je oefeningen in je logboek op, evenals belangrijke fysieke activiteiten die je doet, zoals lopen naar en van een boodschap of je huis een uur lang schoonmaken. Naarmate uw gewicht en vorm van het lichaam beginnen te veranderen, zult u zien hoe de resultaten correleren met de hoeveelheid en soort oefeningen die u kiest te doen. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders beveelt aan om op te schrijven hoe je je voelt tijdens trainingen en alles waardoor je misschien een training overslaat.

Hoe te gebruiken

Naast het opschrijven van de oefeningen jij en het voedsel dat je eet, raadt de President's Council on Physical Fitness and Sports aan om je gewicht op te schrijven wanneer je je logboek begint en het regelmatig bij te werken terwijl je doorgaat met je fitnessplan. Als je echt gedetailleerd wilt worden en elke dag naar kleine variaties in de resultaten van je plan wilt zoeken, kun je ook de suggestie van het Amerikaanse Department of Veterans Affairs volgen om de tijden vast te leggen die je eet en beweegt, je honger- en energieniveaus en je dagelijkse en langetermijndoelen.

Voorbeeldinvoer

Een voorbeelditem is misschien zo simpel als "Wandelen, 45 minuten, normaal eten" of zo gecompliceerd als "45 minuten lang om 16:00 uur gelopen. in een snel tempo. Gevoeld daarna geactiveerd met lichte spierpijn. Ontbijt om 8 uur was havermout, grapefruit en toast. Lunch om 12: 30 was een bonen burrito en een salade. Diner om 18:00 uur was een kipfilet met bruine rijst en asperges, met een pindakaaskoekje als toetje. Het gewicht van vandaag is 165. "Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders merkt op dat log reacties niet uitgebreid hoeven te zijn, voorbeelden geven van" Stretching voelde geweldig "en" Yoga hielp me ontspannen. "

Resultaten controleren

Stop, afhankelijk van uw planning, om de informatie in uw logboek elke week of maand te evalueren. Vergelijk uw huidige gewicht, energieniveau en gevoel van algehele gezondheid met de maatregelen toen u begon en evalueer hoe veranderingen in uw dieet of lichaamsbeweging deze factoren hebben beïnvloed. Je kunt ook je algemene fitnessplan bekijken en beoordelen of het goed werkt of dat het moet worden aangepast.

Je calorie-inname nauwkeurig monitoren en de calorieën die je verbrandt tijdens het trainen, helpen je eigenaar te worden van je Gezondheid. Het bijhouden van uw calorie-inname is eenvoudig, maar vaak tijdrovend. Controleer de voedingswaarde-informatie van elk product dat u consumeert en voeg de calorische gegevens samen toe. Praat met uw arts en bepaal een ideale dagelijkse calorie-inname en vergelijk dit aantal met uw gemiddelde dagelijkse inname. Wanneer u de calorieën bijhoudt die u tijdens het sporten verbrandt, gebruikt u machines in de sportschool waarvoor u uw gewicht moet invoeren, omdat deze machines doorgaans nauwkeuriger zijn dan die waarbij uw gewicht niet wordt gevraagd.