Kunnen bananen u helpen afvallen?

Bananen vormen een belangrijk onderdeel van de gezonde voeding van veel Amerikanen en zijn niet voor niets - ze zijn overal verkrijgbaar, relatief goedkoop en bieden veel voedingswaarde. Ze zijn een gematigde bron van calorieën - dus ze kunnen nog steeds werken in uw dieet, zelfs als u calorieën snijdt - en bieden enkele belangrijke voedingsstoffen die u kunnen helpen gewicht te verliezen. Het vervangen van een banaan voor een snack met een hoger calorieverbruik als je onderweg bent, is een eenvoudige strategie voor gewichtsvermindering. Geniet alleen van bananen of gebruik ze om zoetheid aan gezonde recepten toe te voegen.

Matige calorieën voor afvallen

Bananen zijn niet zo laag in calorieën als sommige soorten fruit en groenten - zoals sommige bessen of bladeren greens - maar ze kunnen nog steeds goed werken in een afslankdieet als je vasthoudt aan een normale portiegrootte en hun calorieën meetelt voor je dagelijkse totaal. Een middelgrote banaan, ongeveer 7,5 centimeter lang, heeft slechts 105 calorieën. Dat is slechts 6 procent van uw calorie-inname, als u een dieet met 1,8 calorieënverlies volgt, of 9 procent van uw dagelijkse calorie-inname op een meer restrictief dieet met 1.200 calorieën. Een kop gesneden bananen heeft slechts 134 calorieën.

Omdat bananen goed reizen, zijn ze een handige manier om je dieet te volgen terwijl ze onderweg zijn, en ze zijn een minderwaardig alternatief voor typisch gemaksvoedsel. Een portie van 2-ounce pure chips, bijvoorbeeld, heeft ongeveer 300 calorieën. Als je twee keer per week een banaan eet in plaats van chips, zou je in de loop van een jaar genoeg calorieën besparen om bijna 6 kilo vet te verliezen, zelfs zonder andere veranderingen aan je dieet aan te brengen.

Vitamine C voor vet Branden

Bananen staan misschien beter bekend om hun kaliumgehalte, maar ze bieden ook een aanzienlijke hoeveelheid vitamine C, een voedingsstof die u kan helpen gewicht te verliezen en vet te verbranden. Mensen met gezonde vitamine C-spiegels hebben een grotere kans om een gezond lichaamsgewicht te behouden, terwijl lage vitamine C-waarden gekoppeld zijn aan obesitas, volgens een recensie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition in 2005. Vitamine C helpt ook om het vet te maximaliseren -verbrandend potentieel van uw trainingen. Lage vitamine C-niveaus voorkomen dat uw lichaam tijdens de training vet verbrandt, meldt een onderzoek uit 2006 van Nutrition & Stofwisseling, en snijdt uw vetverbranding tijdens inspanning met 25 procent. Elke middelgrote banaan biedt 17 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine C. Als je een kop bananenplakjes eet, krijg je 22 procent van de dagelijkse waarde.

Vezel voor gewichtsverlies

Snacking op bananen verhoogt ook uw vezelinname, die u kan helpen gewicht te verliezen. Je lichaam kan vezels niet verteren en het in energie veranderen, dus vezels bevatten geen calorieën, maar het draagt bij aan het grootste deel van je voedsel. Vezelachtig voedsel heeft ook meer kauwtijd nodig, merkt de Colorado State University Extension op. Dat zorgt ervoor dat je langzamer eet, dus je brein heeft tijd om de boodschap te horen dat je vol zit en dat je minder snel te veel zult eten.

Vezel biedt misschien ook andere voordelen van afvallen. Terwijl vezels je spijsverteringskanaal passeren, wordt het omgezet in acetaat, een chemische stof die mogelijk met je hersenen communiceert om je te helpen je verzadigd te voelen, volgens een dierstudie uit 2014, gepubliceerd in Nature Communications. De onderzoekers ontdekten dat muizen die een vezelrijk dieet kregen hogere niveaus acetaat in hun hersenen hadden en dat ze in de loop van het onderzoek minder aten en gewicht verloren. Hoewel er meer onderzoek nodig is om te weten hoe goed dit bij mensen werkt, suggereert het dat vezelrijk voedsel de hongersignalen van je hersenen zou kunnen beteugelen, wat je zou moeten helpen vast te houden aan je calorie-gecontroleerde dieet.

Gezonde bananensapjes

, , ] ]