Waarom kan ik geen gewicht verliezen in mijn middendeel?

Buikvet kan uw risico op hoge bloeddruk, hoge cholesterol, diabetes, beroerte en bepaalde vormen van kanker verhogen. Buikvet bevat actieve cellen die hormonen produceren die uw algehele gezondheid kunnen beïnvloeden. Hoewel oefeningen die gericht zijn op je buik, het kunnen helpen om het beter te laten klinken en het een trimmer uiterlijk geven, vereist het verliezen van het gewicht meestal permanente veranderingen in de levensstijl.

Genetica

Je kunt een neiging tot gewichtsverdeling erven in je middensectie van jouw familie leden. Als je de neiging hebt om in je midden aan te komen, zullen de extra kilo's vaak recht naar je buik gaan in plaats van zichzelf op andere plaatsen te verspreiden. Houd uw totale gewicht onder controle om dit extra buikvet te minimaliseren.

Stress en slaap

Hoge niveaus van stress en ontoereikende hoeveelheden slaap kunnen hormonale niveaus creëren die uw buikvet doen toenemen, volgens de Amerikaanse Raad op Oefening. Het fitnessartikel 'How To Beat Belly Flab' uit maart 2007 waarschuwt dat een gebrek aan slaap kan interfereren met de eetlustregulerende hormonen leptine en ghreline, waardoor je meer geneigd bent om te overeten in zoute en zoete snacks. Het kan ook de niveaus van het stresshormoon cortisol verhogen - een hormoon dat is gekoppeld aan hogere niveaus van buikvet.

Streef ernaar om elke nacht ten minste zeven uur slaap te krijgen om uw gewicht onder controle te houden. Gebruik ontspanningstechnieken, zoals yoga of meditatie, om je te helpen omgaan met stress. Praten met een vriend of gedragsdeskundige kan je ook helpen omgaan met stressvolle situaties.

Leeftijd

Door een vertragend metabolisme verzamelt zich meer vet in je lichaam naarmate je ouder wordt. Volwassenen die niet lichamelijk actief zijn, verliezen ook spiermassa naarmate ze ouder worden. Bij vrouwen kunnen de hormonale veranderingen in de menopauze ervoor zorgen dat het overtollige vet verschuift van de armen, heupen en benen naar de buik. Mannen hebben de neiging om nog meer gewicht te krijgen rond hun midden dan vrouwen, vooral vanwege sedentaire levensstijl en ongezonde voedingskeuzes.

Preventie /Oplossing

Verander je dieet zodat je meer fruit, groenten, volle granen eet, magere zuivel en eiwitten, en minder suikerachtig of vet voedsel. Streef ernaar om elke week minstens 150 minuten lichaamsbeweging met matige intensiteit te krijgen, zoals stevig wandelen of zwemmen. Voeg regelmatig krachttraining toe aan je trainingen om spiermassa te behouden terwijl je afslankt. Pas je dieet- en bewegingspatroon aan zodat je minder eet dan je kunt verbranden door oefening en fysieke activiteit.