Hoe fit en afgezwakt te blijven

Een doorlopend trainingsprogramma en verstandige voeding kunnen u helpen om fit en afgezwakt te blijven voor het leven. Als u op gewicht let en een uitgebalanceerd dieet volgt, heeft u een lager risico op diabetes, kanker en hart- en vaatziekten. En regelmatige lichaamsbeweging verbetert je humeur en verlaagt je risico op depressie in de toekomst.

Bepaal je body mass index, BMI en lichaamsvetpercentage, door je lengte en gewicht online in te voeren rekenmachine. Een gezonde BMI varieert tussen 18,5 en 24,9. Zelfs als uw BMI in het gezonde bereik is, moet u uw middelomtrek meten om te beoordelen of uw lichaamsvet op een ongezonde manier geconcentreerd is. Mannen moeten een taillemaat hebben van 40 inch of minder en vrouwen 35 inch of minder.

verliezen overtollig gewicht met een levensstijlverandering die u kunt volhouden in plaats van te gaan voor een crashdieet dat toont snelle resultaten en heeft u al het verloren gewicht terug binnen een korte tijd terugverdiend. Lichter groeien met 1 tot 2 pond per week is het gezondste tarief. De beste manier om dit te bereiken, is om voeding en lichaamsbeweging te combineren om een negatieve energiebalans te creëren, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt dan dat je eet.

Bereik de algemene fitheid door 30 te integreren minuten van gematigde activiteit op elke dag van de week. Vind de tijd door over korte afstanden te wandelen, een wandeling te maken voor de helft van uw lunchpauze of te wandelen voor of na het werk. Tijdens gematigde activiteit kunt u nog steeds een gesprek voeren.

Train uw cardiovasculaire systeem vijf dagen per week met krachtige oefeningen. Rennen op een loopband of op een baan, fietsen of een elliptische trainer gebruiken gedurende 20 tot 30 minuten, helpt je aërobe uithoudingsvermogen te verbeteren. Tijdens krachtige oefening, ben je buiten adem en heb je het moeilijk om te praten. Haal meer uit uw cardiovasculaire oefening door de intervaltraininginstellingen op trainingsmachines te gebruiken.

Kweek spiermassa door drie keer per week krachttraining op te nemen in uw schema. Spieren verbranden de hele dag meer calorieën, zelfs als u in rust bent. Kies gewichten die u voor 10 tot 12 herhalingen per set kunt tillen om uithoudingsvermogen te krijgen. Ga de effecten van de leeftijd op uw lichaam tegen door uw workout elke zes tot acht weken te veranderen. Het lichaam begint 1 procent van de spiermassa per jaar te verliezen als je 30 wordt als je een sedentaire levensstijl hebt.

Tip

Neem contact op met je zorgverzekeraar voordat je begint met een oefenprogramma voor de eerste keer of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.

, , ] ]