Een gezonde voeding voor een BMX-rijder

BMX-rijders racen over een baan van 1,80 m tot 1300 m met heuvels, directe hellingen, scherpe bochten, obstakels en meer heuvels. Het is een korte, snelle rit die snelheid en kracht vereist. Om het meeste uit elke rit te halen, moet je je lichaam goed van brandstof voorzien om de kracht, snelheid en het herstel te verbeteren. Een gezond voedingspatroon voor een BMX-rijder is zwaar voor koolhydraten met gematigde hoeveelheden proteïne en gevuld met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.

Voedingsmiddelen voor energie

Als je sneller wilt trappen, heb je de energie nodig om het te doen . Koolhydraten zijn de favoriete energiebron van het lichaam en moeten in de hoogste hoeveelheden worden geconsumeerd. Vet geeft ook energie, maar te weinig of te veel eten kan je afremmen. Idealiter zou je 3 tot 5 gram koolhydraten en 0,5 gram vet per kilo lichaamsgewicht moeten krijgen. Als je 150 kilo weegt, heb je 450 gram tot 750 gram koolhydraten en 75 gram vet per dag nodig. Om de voedingskwaliteit van uw dieet te maximaliseren, omvatten voedingsrijke koolhydraten en vetten zoals volle granen, fruit, groenten, bonen, noten, zaden en gezonde oliën zoals olijfolie.

Proteïne Power

Proteïne is belangrijk voor spierreparatie en -groei, en als een competitieve atleet heb je meer proteïne nodig dan de nonathlete, hoewel je niet zoveel nodig hebt als je misschien denkt. Een BMX-rijder moet 0,5 gram krijgen tot 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht, of 75 gram tot 150 gram voor een piloot van 150 pond. Neem voornamelijk voedingsrijke, magere eiwitbronnen op voor een maximale voedingswaarde en rijvermogen. Goede bronnen zijn mager vlees, gevogelte, zeevruchten, bonen, sojaproducten, eieren en magere zuivel.

Eating Plan

Als je traint voor je evenementen, moet je regelmatig eten, zodat je spieren altijd van brandstof worden voorzien. en klaar om te gaan. Een gezond BMX-maaltijdplan moet elke dag drie maaltijden en één snack bevatten. Een gezond koolhydraatrijk ontbijt kan een volkoren bagel met een oranje, magere melk en een hard gekookt ei bevatten. Voor de lunch kunt u genieten van een sandwich met kalkoen en kaas op volkoren brood met een appel, gegooide greens en volkoren crackers. Ga voor het diner naar gegrilde zalm met bruine rijst, broccoli en bloemkool en een kom verse aardbeien. Een gezonde snack kan amandelen, rozijnen en een kopje magere melk bevatten.

Eten voor en na competitie

Twee tot drie uur voor het rijden een koolhydraatrijke maaltijd met wat eiwitten, zoals een kom van volkoren granen met een banaan en magere melk. Om maagproblemen tijdens het rijden te voorkomen, eet u alleen voedsel dat u kent voor uw race. Wat je eet na de race is net zo belangrijk als wat je eerder eet, omdat het helpt om energiereserves aan te vullen en het spierherstelproces start. Deze maaltijd moet koolhydraten bevatten met wat eiwitten, en je moet het eten binnen 30 minuten na het voltooien van je race. Een goede snack na het spel kan een kop chocolademelk of yoghurt en een banaan bevatten. Drink veel water om gehydrateerd te blijven voor en na de wedstrijd.

, , ] ]