De beste maaltijdplannen om af te vallen

Ongeveer tweederde van alle Amerikaanse volwassenen heeft overgewicht of obesitas, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Obesitas brengt u een verhoogd risico op ziekten zoals diabetes, hypertensie en hartaandoeningen. Afvallen is vaak moeilijk en de verscheidenheid aan afslankprogramma's kan overweldigend zijn. Het kiezen van een gezond maaltijdplan kan uw kansen op succes bij afvallen verbeteren. Voordat u met een dieetplan of dieet begint, bespreek uw opties met uw arts.

Mediterraan dieet

Hoewel er geen enkel voorgeschreven dieet is dat het mediterrane dieet wordt genoemd, kan het eten van vergelijkbare mediterrane dieetpatronen u helpen verliezen gewicht en hebben een betere gezondheid van het hart. Volg een mediterraan dieet en eet grote hoeveelheden fruit, groenten, volle granen en peulvruchten. Gebruik olijfolie bij het koken in plaats van minder gezonde vetten, zoals boter en margarine. Eet eieren twee tot vier keer per week, evenals kleine hoeveelheden zuivelproducten. Gebruik minimaal rood vlees. De American Heart Association beveelt aan minder vet te consumeren dan het typische mediterrane dieet vereist, maar is het eens met het standpunt van het mediterrane dieet over het nuttigen van minder verzadigd vet. Een typisch maaltijdplan voor het mediterrane dieet kan bestaan ​​uit eieren met vers fruit en een kleine kom havermout als ontbijt, een salade van verse groenten met olijfolie en azijn en vers volkoren brood voor de lunch, en een geroosterde kipfilet met een drie "-bean salad for dinner.", 3, [[Eet vers fruit, noten en volkoren crackers voor snacks.

Lifestyle Dieet

Een effectieve manier om zowel af te vallen als voor de lange termijn uit te houden, is door kleine, geleidelijke veranderingen in de levensstijl aan te brengen die uiteindelijk toevoegen naar een nieuwe manier van eten. Dit type dieet houdt niet op als je je streefgewicht bereikt; in plaats daarvan houd je je nieuwe gewoonten voor het leven, geniet je van een betere gezondheid en meer energie in het proces. Begin met kleine veranderingen aan te brengen in de manier waarop je eet. Voeg bijvoorbeeld een fruit of een groente aan elke maaltijd toe en verklein de porties van vet of zetmeelrijke voedingsmiddelen. Naarmate de tijd verstrijkt, maak meer eenvoudige veranderingen in de voeding, zoals het vervangen van magere of vetvrije melk voor volle melk en volkoren koolhydraten voor geraffineerde witte koolhydraten.

Vasthouden aan het -

Te veel maken veranderingen in één keer kunnen je overweldigen en je laten mislukken. Als je denkt dat bepaalde voedingsmiddelen volledig verboden zijn, kan dit je verleiden om vals te spelen op je dieet of ontmoedigd raken en je nieuwe gezonde eetplan laten vallen. Sta jezelf toe om traktaties af en toe te hebben, en word niet boos als je tegenslagen hebt. Als u bijvoorbeeld een paar keer per week een kleine portie chocolade wilt hebben, is het minder waarschijnlijk dat u tijdens een verjaardagsfeestje op een groot deel van de taart en een schaal ijs gaat bungelen. Als je echter besluit om te kiezen voor de cake en het ijs, versla jezelf er dan niet voor, maar probeer in de toekomst gezondere keuzes te maken. Het maken van redelijke doelen voor gewichtsverlies kan ook uw kansen op succes vergroten. Een gezond doel is om 1 tot 2 lbs te verliezen. per week.

Oefening telt, ook bij

Terwijl u uw eetgewoontes aanpast, begint u meer oefening toe te voegen. Aërobe oefening versterkt je hart en spieren, verbrandt calorieën en kan je helpen beter te slapen en je goed te voelen over jezelf. Krachttraining kan uw metabolisme verhogen en uw spieren versterken. Beide typen zijn belangrijk. Experimenteer om te zien welke soorten oefeningen je het leukst vindt. Overweeg om deel te nemen aan een aerobics- of dansles, jog alleen of met een partner of speel tennis of volleybal. Hoe meer u beweegt, hoe meer calorieën u kunt consumeren zonder dat u zwaarder wordt.